Mais pessoas estão fazendo exercícios em casa do que nunca. Mas não pense que você precisa comprar muitos equipamentos para a academia de sua casa. Com algumas peças-chave na academia de sua casa, você pode fazer um ótimo treino.
Com tantas opções sendo empurradas para nós nas redes sociais, pode ser difícil percorrer o que é necessário para o seu ginásio em casa. Lembre-se de que você pode fazer um ótimo treino sem equipamento de ginástica. Se estiver em seu orçamento, obter algumas peças-chave pode trazer variedade adicional e desafios para suas rotinas de treino.
Noções básicas de ginástica doméstica
Quais são os itens essenciais para a sua academia em casa? Não se apresse ainda para comprar uma esteira, pois você pode não precisar ocupar espaço com um enorme equipamento cardiovascular. Existem alguns exercícios simples que você pode fazer em casa para ficar tonificado, e você vai querer apenas alguns equipamentos-chave para poder fazer estes exercícios:
- Halteres (5-20 lbs)
- Sinos de chaleira (5-20 libras)
- Bandas de resistência (diferentes níveis de resistência)
- Loops de resistência
- Rolos de espuma para alongamento
- Esteiras de ioga
Com alguns fundamentos de ginástica, você será capaz de construir sua academia em casa em nenhum momento. Não se envolva competindo com seus amigos ou perseguindo sonhos de mídia social. Lembre-se do que você está tentando fazer com um treino, construir força muscular e fazer um treino cardiovascular. Você pode fazer isso apenas com alguns equipamentos básicos.
Objetivos de treino
Existem três áreas principais nas quais você deve concentrar seus esforços. Pense menos em metas específicas de perda de peso ou massa muscular e mais em como ajudar seu corpo inteiro.
- Construir força – Você não precisa ser o próximo Arnold Schwarzenegger, mas quer pensar em construir força muscular e ficar tonificado. A força muscular contribui muito para melhorar seu metabolismo e sua saúde geral
- Faça uma queimadura cardiovascular – menos sobre a distância e a velocidade com que você pode correr e mais sobre os benefícios gerais para a saúde. Um treino cardiovascular vai melhorar o seu coração e a circulação e ajudá-lo a se manter saudável por mais tempo.
- Alongamento – não subestime os benefícios do alongamento. Uma boa rotina de ioga vai mantê-lo ágil e leve e melhorar a circulação, o que adiciona muitos benefícios à sua saúde geral. Um bom rolo de espuma também pode funcionar como uma ferramenta de massagem para ajudá-lo a esticar os músculos tensos, o que lhe dará flexibilidade adicional.
Com esses objetivos em mente, você pode ver que não precisa de muitos equipamentos, se for o caso. Você pode fazer seu trabalho cardiovascular ao ar livre, dando uma caminhada ou correndo pela vizinhança. Com alguns halteres ou um sino de chaleira, você pode fazer seu treino de força, e com as bandas de resistência e tapete de ioga certos, você pode criar a rotina de alongamento perfeita para ajudar a recuperar seu corpo. No geral, você pode obter um treino de corpo inteiro sem investir muito dinheiro em muitos equipamentos de ginástica.
Qual o proximo?
O objetivo de treinar em casa deve ser melhorar sua saúde ou permanecer saudável. É menos sobre como você olha ou perseguir um pacote de 6 abdominais e mais sobre se manter saudável para que você possa viver uma vida longa e feliz. Lembre-se de manter suas prioridades em mente quando estiver construindo sua academia doméstica.
Agora que você configurou seu equipamento de treino doméstico, experimente os exercícios com halteres, Kettlebell e banda de resistência de Sworkit! Você se sentirá mais saudável e perceberá mais tonificação após apenas alguns exercícios!
Você não precisa de uma academia inteira para entrar em forma. Com apenas algumas peças principais de equipamento com pesos e níveis de resistência variados, você poderá não apenas ficar em forma, mas também ficar mais forte!
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