Ocupado, mas quer entrar em forma? Cá está o que você precisa fazer

Quando você está tentando desenvolver os hábitos que levarão ao condicionamento físico, pode parecer que o mundo está contra você. Estresse, compromissos de trabalho avassaladores, trabalhos laterais demorados e obrigações diárias com sua casa e sua família podem parecer que estão competindo contra seu desejo de estar em forma e saudável. Pode ser difícil descobrir onde você errou e o que você precisa fazer para ter tempo e energia para se exercitar no futuro. A seguir, exploraremos algumas coisas que você pode fazer para atingir suas metas de condicionamento físico e ficar em forma, mesmo se estiver incrivelmente ocupado.

Comece pequeno

Com demasiada frequência, as pessoas acreditam que, para ficarem em forma, precisam cumprir um grande padrão de exercícios. Algumas pessoas decidem se exercitar por uma hora todos os dias; outros querem trabalhar por meio de um programa HIIT hiper-exigente. Embora esses objetivos sejam excelentes, eles não são bons objetivos iniciais porque são incrivelmente difíceis, especialmente se você tiver problemas para encaixar o exercício em sua agenda. As pessoas que começam seus hábitos pequenas tendem a ter mais sucesso a longo prazo. Isso ocorre porque pequenos hábitos são mais fáceis de manter regularmente e, portanto, ajudam a cultivar o hábito do exercício. Se você internalizou o hábito de se exercitar, mesmo que apenas por um curto período de tempo a cada dia, não terá tanta dificuldade em arranjar tempo para isso. Será como escovar os dentes, algo que você faz sem nem pensar nisso. Tentar fazer dez minutos de exercício no seu dia é mais fácil do que encontrar uma hora para se dedicar ao treino. Uma vez que o hábito esteja presente, você pode começar a trabalhar para aumentar os tempos de treino ou especificar que tipos de exercício deseja fazer.

Endereça seus blocos

Todo mundo que não está onde quer estar quando se trata de condicionamento físico e saúde tem bloqueios internos que os impedem de atingir seus objetivos. Se você tentou e falhou em criar o hábito de se exercitar no passado, revise essas experiências e memórias e determine por que elas não funcionaram. Às vezes, a solução é incrivelmente simples. Por exemplo, se você achou desanimador malhar na academia na frente de todos os praticantes mais experientes, talvez esteja se perguntando qual é a melhor academia compacta em casa para mim? Talvez você tenha uma dor ruim no joelho ou no tornozelo e precise comprar um par de tênis de corrida de alta qualidade que ofereça a quantidade certa de suporte.

Às vezes, nossos bloqueios são maiores do que isso e estão ligados a crenças autolimitantes. Reserve um momento para ficar quieto e ver quais pensamentos surgem em você quando pensa em fitness. Pensamentos como: só os ricos são magros, ou não importa o quanto eu malho se eu não estiver morrendo de fome e miserável, eu não vou ficar em forma. Muitas vezes, crenças autolimitantes foram incorporadas em nossa psique na primeira infância por causa de erros que nossos pais cometeram, os horrores humilhantes da aula de ginástica no sistema público de educação ou as terríveis mensagens da mídia.

A boa notícia é que você pode mudar essas crenças. Sempre que você sentir uma crença negativa ou limitante sobre exercício, condicionamento físico, peso ou saúde surgir dentro de você, pare um momento e pergunte a si mesmo se o pensamento é realmente verdadeiro ou não. Então, passe cinco minutos navegando na internet e você encontrará um exemplo de alguém que prova que a crença está errada. Crenças são coisas fortes, e muitas vezes dão uma luta bastante decente quando você está tentando mudá-las; seja paciente consigo mesmo e volte continuamente a exemplos que provam que a crença é falsa

Busque a Harmonia Interna

Este é um dos passos mais importantes envolvidos em fazer qualquer mudança em sua vida. Com demasiada frequência, temos batalhas internas regularmente. Você conhece a sensação. Parte de você quer ir à academia. Outra parte de você quer sentar no sofá e assistir as reprises de Gilmore Girls. Você não quer transformar isso em uma luta entre essas duas partes, onde uma ganha e a outra perde (quando você trabalha com força de vontade, ambas as partes ficam mais fortes). O que você quer fazer em vez disso é ter uma conversa com a parte de você que não quer se exercitar. Pergunte a si mesmo: por que você quer ficar em casa e assistir Gilmore Girls? Que necessidade isso está satisfazendo? Se você continuar fazendo perguntas por alguns momentos, muitas vezes será atingido por uma percepção poderosa. A parte que quer ficar em casa está machucada ou com medo de se machucar e precisa ser confortada e apoiada. Encontre um compromisso, pergunte a essa parte que outras coisas atenderiam às suas necessidades além de assistir à televisão. Talvez uma sessão de ioga em casa fosse aceitável para essa parte. Talvez você precise registrar e expressar seus medos antes de se sentir pronto para ir à academia. Talvez você esteja totalmente exausto e negando o quanto precisa descansar. Atenda às necessidades da parte resistente ao exercício e depois vá para a academia.

As dicas acima devem ajudá-lo a encontrar tempo e energia para se exercitar em meio à sua agenda lotada. Certifique-se de comemorar suas pequenas vitórias, mesmo que pareçam minúsculas. Com o tempo, pequenas vitórias se somam.