No caminho para perda de peso, condicionamento físico e saúde, você pode facilmente desanimar. De fato, o desânimo é o que leva muitas pessoas a desistir quando podem estar perto de um ponto de progresso e incentivo significativos em seu programa.
Reuni meus “10 melhores” pontos de incentivo para ajudar a manter o ânimo no seu caminho para a perda de peso, boa forma e saúde.
1. Fica melhor – e geralmente muito rapidamente! Muitas pessoas com excesso de peso significativo ou sedentárias há muito tempo consideram muito difícil e desconfortável qualquer atividade, mesmo caminhando algumas centenas de metros. Seja encorajado, muitas mudanças fisiológicas acontecem muito rapidamente quando você começa a se mover. Caminhar, por exemplo, começa a ficar mais fácil e confortável em algumas semanas. Continue andando – todos os dias será um pouco melhor! Ser encorajado!
2. Eu amo a história desta senhora. Isso só faz você querer torcer por ela enquanto está sentado no seu computador. Margie, de Madison, Wisconsin, pesava 296 libras quando começou a andar em seu bairro. Ela diz que começou caminhando cerca de meio quarteirão duas vezes por dia e que era incrivelmente difícil a princípio.
Depois do segundo dia, ela decidiu sair, mas um vizinho a incentivou a continuar. Todos os dias ela seguia o mesmo caminho, mas acrescentava uma pequena distância a cada semana. Ela diz que houve muitos dias em que queria desistir, mas queria muito perder peso e ser saudável. Depois de vários meses, as pessoas em sua vizinhança começaram a perceber sua consistência e progresso e começaram a dar elogios e palavras de encorajamento. Ela disse que, depois de alguns meses de caminhada, passou de dolorosa a agradável.
Cerca de dez meses em seu programa de caminhada, ela começou sua caminhada matinal como de costume, mas notou as pessoas no quintal. Enquanto ela passava por cada quintal, eles estavam aplaudindo e torcendo por ela, “vá Margie”, “estamos orgulhosos de você Margie”, “parabéns Margie!” Ela disse que lágrimas de felicidade fluíram por toda a caminhada naquela manhã, quando mais de cem pessoas a aplaudiram ao longo de todo o caminho! Ser encorajado!
3. Os sinais visíveis de progresso em um programa de perda de peso geralmente são muito lentos. Perda de peso saudável leva tempo, mas isso pode ser muito desanimador. Incentive-se a saber que a cada dia que você se exercita e come alimentos saudáveis em quantidades moderadas, você progrediu. Pode não ser mensurável nesse dia, mas você progrediu e será mensurável por um período de semanas e meses. Ser encorajado!
4. Katherine tinha 43 anos e era sedentária por 20 anos. A balança não havia mudado naqueles 20 anos – ela ainda pesava 136 libras, mas sabia que havia perdido músculos e ganho de gordura. Sua cintura era maior e ela não podia vestir as roupas do mesmo tamanho que usava 20 anos antes. O que mais a incomodava era que ela estava sempre cansada e nunca tinha energia.
Ela decidiu começar a caminhar e fazer musculação, mas desistiu depois de uma semana. Ela disse: “É muito desconfortável, não posso continuar fazendo isso”. Incentivei-a a continuar e disse-lhe que melhoraria. Ela “desistiu” três vezes durante as próximas duas semanas. Conversamos com frequência. Seis semanas depois, ela começou a notar algum tônus muscular e notou que sua resistência e nível de energia haviam aumentado dramaticamente. Ela disse: “Estou muito encorajado!”
Oito meses depois, ela ganhou dois quilos na balança, mas perdeu três centímetros na cintura – e andou numa maratona! Yeeeeeeesss! Ser encorajado!
5. A idéia por trás do treinamento físico é que você pressiona seu corpo a fazer um pouco mais do que é confortável e ele responde fazendo mudanças físicas e fisiológicas. Essas mudanças tornam você capaz de fazer um pouco mais com menos desconforto. Ser encorajado!
6. Gerald, em Nova Orleans, Louisiana, perdeu 85 quilos depois que começou a caminhar e fazer musculação. Depois de perder o peso, ele decidiu fazer algo que lhe permitiria apreciar completamente sua perda de peso. Durante um dia inteiro, ele carregou um saco que continha 85 quilos de pesos de metal.
Se locomover durante esse dia foi uma luta e muito cansativo. No final do dia ele estava exausto! A vida sem o peso é ótima! Ser encorajado!
7. Mantenha registros de seu progresso. Todos os dias, anote as mudanças positivas que você notou e também mantenha um registro do exercício que você faz todos os dias. Anote o que você fez, quanto tempo o fez e quaisquer pensamentos sobre o seu exercício naquele dia. Mantenha um total de seus minutos em execução. Você pode relembrar o que fez com um grande senso de realização e ficará motivado a fazer mais. Ser encorajado!
8. O exercício diário mudará sua vida! Eu acredito que Deus projetou os seres humanos para serem ativos diariamente. Por quê? porque quando você está, muitas coisas boas acontecem ..
– você é mais saudável
– você se sente melhor e tem mais energia
– é menos provável que você desenvolva câncer, doença cardíaca, derrame, etc.
– você dorme melhor
– você tem uma visão melhor da vida
– seus relacionamentos com as pessoas são aprimorados
– sua pele parece mais saudável
– você está doente com menos frequência
– seu sistema imunológico é mais forte
– você perde gordura
– você ganha músculos tonificados e magros
– você parece mais saudável
Ser encorajado!
9. Betty Jo, em Tuscaloosa, Alabama, escreveu para mim .. “Greg, depois de 24 anos casado com um homem ranzinza e pessimista que não gostava da vida, vi tudo isso mudar ao longo de um período de cerca de um ano. Harold foi o batata de sofá clássica com sobrepeso de 70 libras, quando teve medo de se exercitar e ter hábitos alimentares mais saudáveis pela morte de seu amigo de 46 anos.
O médico de Harold recomendou que ele começasse a caminhar todas as manhãs e depois de algumas semanas Harold disse a Betty Jo que ele queria começar a comer melhor. Harold realmente decolou com essa “coisa de saúde” e perdeu 72 quilos e se tornou um novo homem – por dentro e por fora. Nas palavras de Betty Jo: “Eu tenho um novo marido. Ele caminha por uma hora todas as manhãs e é uma alegria estar por perto. Seu entusiasmo pela vida torna nosso casamento divertido”. Ser encorajado! 10. Progresso e melhoria geram incentivo. VOCÊ pode progredir e melhorar e ser incentivado a fazer mais. Amanhã de manhã, calce os sapatos e dê um passeio, mesmo que sejam apenas alguns minutos. No dia seguinte, faça de novo – progrida e melhore.
Ser encorajado!
copyright 2001 por Greg Landry, MS
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