As tendências da dieta sempre foram uma parte importante da cultura popular. E o jejum intermitente é uma das dietas mais populares e discutidas no mundo de hoje. Pessoas em todo o mundo estão escolhendo essa dieta em vez da dieta tradicional, como optar por alimentos com baixo teor de carboidratos. Então, o que exatamente é esse Jejum Intermitente (JI) e por que eles são populares?
O que é Jejum Intermitente?
O jejum intermitente é um tipo de padrão alimentar que aloca tempo claro para comer e jejuar. Algumas das abordagens mais populares para o jejum intermitente são:
- 16:8 Jejum – Você fará todas as suas refeições na janela de 8 horas e ficará em jejum nas 16 horas restantes.
- 5: 2 Jejum – Você normalmente comerá por cinco dias e jejuará por dois dias.
- Jejum em dias alternados – Você seguirá sua dieta normal em um dia e jejuará no outro.
Mas quais são os benefícios do jejum intermitente?
8 benefícios para a saúde do jejum intermitente
1. Reduzir o risco de diabetes tipo 2
O diabetes tipo 2, causado principalmente por altos níveis de açúcar, é um dos diagnósticos mais comuns nesta era moderna. E uma das melhores maneiras de reduzir o alto nível de açúcar é reduzir a resistência à insulina, o que pode ser feito de maneira eficaz por meio do jejum intermitente.
De acordo com estudos, o jejum intermitente não apenas ajuda a reduzir os diabéticos, mas também protege contra a retinopatia diabética, uma condição que pode resultar em cegueira.
2. Mude o funcionamento do seu corpo
Quando você jejua e não come, muitas mudanças acontecem em seu corpo. De acordo com algumas pesquisas, descobriu-se que o jejum altera os hormônios, a função celular e os genes, que trazem muitos benefícios para o corpo. Aqui estão algumas das mudanças que acontecem em seu corpo durante o jejum:
- Haverá uma queda de insulina na corrente sanguínea, o que promoverá a queima de gordura.
- Haverá um aumento drástico no nível sanguíneo do hormônio do crescimento humano (HGH), o que facilitará a queima de gordura e melhora a força, além de apoiar o metabolismo.
- Pode facilitar vários processos de reparo celular.
3. Ajuda na Redução de Peso
Uma das razões mais comuns pelas quais as pessoas seguem o jejum intermitente é perder peso. No jejum intermitente, você fará menos refeições, levando a uma menor ingestão de calorias.
Além da perda de peso, ajudará a aumentar os hormônios que promovem a perda de peso. Ele reduzirá o nível de insulina, aumentará os níveis de hormônio do crescimento humano e norepinefrina e facilitará a quebra de gordura.
Assim, o jejum intermitente ajudará a aumentar sua taxa metabólica e aumentar a queima de calorias.
4. Reduza a pressão arterial
O jejum intermitente é uma das maneiras mais rápidas de reduzir a pressão arterial, e uma das leituras de pressão arterial mais dominantes é a pressão arterial sistólica. Verificou-se que o JI reduz a pressão arterial sistólica mais do que qualquer outra dieta.
Um nível de pressão arterial insalubre pode danificar seu coração, cérebro, olhos e rins. Portanto, manter a pressão arterial sob controle é essencial, e o JI pode ser muito benéfico para controlá-la.
5. Reduz a inflamação
Uma maneira eficaz de controlar a inflamação é a redução de calorias e o jejum intermitente. Isso ocorre porque todos os marcadores que causam inflamação diminuem durante o jejum.
6. Reduz o Colesterol
De acordo com algumas pesquisas, o jejum em dias alternados e o jejum 5:2 reduzem o colesterol ruim (LDL), o que pode aumentar o potencial de doenças cardíacas. Também pode diminuir os triglicerídeos, que podem causar derrames e ataques.
7. Proteção contra o câncer
Também é dito ser eficaz no controle do risco de câncer. Reduz a capacidade da célula cancerígena de se espalhar e também melhora os resultados do tratamento do câncer.
Mas você precisa ter certeza de consultar um profissional de saúde antes de fazer qualquer alteração na dieta. Você também pode aprender métodos de tratamento eficazes para uma população diversificada e buscar orientação de uma plataforma online respeitável como MD Newsline, que oferece insights culturais e pesquisa disparidades de saúde.
8. Ajuda em muitos processos de reparo celular
Durante o jejum, as células do nosso corpo ativam um processo celular conhecido como autofagia, que funciona como um mecanismo de limpeza de resíduos e detritos celulares. O aumento da autofagia pode ajudar na luta contra muitas doenças, como câncer e Alzheimer.
O jejum intermitente é um dos planos de dieta para perda de peso mais populares da atualidade. Mas seus benefícios não podem ser limitados à perda de peso. Pode ajudar a melhorar sua saúde e imunidade, o que o ajudará a levar uma vida mais saudável e longa.
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