A cafeína no café é um estimulante viciante e poderoso que pode refrescar a mente. Muitos entusiastas do fitness gostam de tomar uma xícara de café antes de treinar para melhorar seu desempenho. Mas a questão de quais são os benefícios ou malefícios de beber café para o condicionamento físico sempre foi controversa.
O café, um estimulante legal, há muito é usado por atletas para perder peso e melhorar o desempenho atlético, e é uma bala mágica para promover energia e vitalidade. Alguns estudos mostraram que três xícaras de café por dia (cerca de 300-400 mg de cafeína) não prejudicam nosso corpo e nos dão muito prazer. Embora este estimulante natural tenha grandes benefícios em termos de desempenho atlético e condicionamento físico, existem alguns efeitos prejudiciais a serem observados.
O que é Cafeína?
A cafeína é um estimulante natural encontrado nas plantas de café, chá e cacau que funciona estimulando o cérebro e o sistema nervoso central, que é onde seu estado de alerta e prevenção de sentimentos de cansaço entram em ação. A cafeína afeta principalmente o cérebro e atua como um bloqueador hormonal da adenosina (um neurotransmissor que relaxa o cérebro). Se você tomar café tarde da noite, isso o manterá facilmente acordado porque a cafeína continuará bloqueando seus receptores de relaxamento e o manterá totalmente eufórico.
Embora a cafeína tenha muitos benefícios, incluindo ajudar na perda de peso, melhorar o desempenho do exercício e promover a saúde intestinal, efeitos colaterais infelizes incluem ansiedade, inquietação e falta de sono, e podem levar a dores de cabeça ou pressão alta. Muitos suplementos queimadores de gordura contêm cafeína que pode ajudá-lo a ficar em forma e perder peso. Mas o desafio é obter a dose certa de cafeína, e só então ela realmente o ajudará, em vez de levá-lo a um caminho regressivo.
Benefícios da cafeína para o condicionamento físico
A cafeína é o principal constituinte do café, e sua função mais importante é estimular a mente e outra função é diurética, que ajuda a livrar o corpo de água. A cafeína pode ajudar na perda de peso estimulando o processo de lipólise, pois seu corpo libera ácidos graxos livres na corrente sanguínea para obter energia, destruindo os estoques de gordura, o que é uma ótima maneira de aumentar o metabolismo e acelerar a queima de gordura do corpo.
Se você é o gerente de uma academia e deseja melhorar a experiência do cliente, é uma boa ideia preparar um café para os entusiastas do fitness. Além disso, presentear com xícaras de café personalizadas pode criar relacionamentos de longo prazo com os clientes e aumentar sua fidelidade.
A cafeína atua como um antagonista do receptor de adenosina, faz com que seu cérebro se sinta menos cansado ou relaxado e lhe dá muita energia mental. Além disso, pode ajudá-lo a melhorar sua força muscular e resistência ao exercício, aliviar a dor muscular e, assim, mantê-lo motivado na academia. Além disso, a cafeína também aumentará os níveis de dopamina e norepinefrina, por isso algumas pessoas ficam mais excitadas quanto mais treinam, o que pode trazer bons resultados no treino.
Riscos da cafeína para o condicionamento físico
Muitas pessoas preparam uma xícara de café reutilizável antes de malhar para poderem tomar um café sempre que quiserem, mas você sabe a hora certa de tomar café na academia?
Embora a cafeína tenha muitos benefícios, muita cafeína também pode afetar negativamente seu corpo e anular todo o progresso que você fez. Isso ocorre porque muita cafeína pode causar níveis elevados de ansiedade e estresse, elevando seus níveis de cortisol. Se o nível de cortisol aumentar, isso pode prejudicar o processo de recuperação natural do seu corpo após o exercício. Especialmente quando seu corpo perde muita água e sais inorgânicos após o exercício, beber café neste momento pode promover a micção, o que piorará a desidratação do corpo. Então, para quem gosta de tomar café após o exercício, talvez deva mudar de hábito.
A verdadeira questão é quanta cafeína você está realmente consumindo ao longo do dia, principalmente se estiver tomando um suplemento ou bebida que contenha cafeína. Lembre-se de monitorar sua ingestão de cafeína, especialmente se estiver tomando queimadores de gordura ou suplementos pré-treino. De qualquer forma, você pode estar consumindo mais cafeína do que imagina.
Portanto, devido aos efeitos de euforia da cafeína, você pode melhorar seu estado mental tomando café 30 minutos a 1 hora antes do treino. Não deixe que a tensão e a ansiedade consumam sua energia por causa da ingestão do café. Contanto que você compreenda o tempo de ingestão de cafeína, será benéfico para você, em vez de prejudicial.
Em uma palavra, a cafeína moderada será benéfica para sua saúde geral, mas o abuso de cafeína causará sérios danos à sua saúde. É melhor não consumir mais do que 300-400mg de cafeína por dia, e o período de ingestão de café é muito importante. Tente não tomar café após o treino ou antes de dormir, o que afetará seu corpo e seu sono. É melhor beber café 30 minutos a 1 hora antes do treino, para melhorar o desempenho esportivo e promover o progresso do condicionamento físico.
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