Se você está em um plano de dieta alimentar saudável agora, há uma coisa que você pode ter certeza: há algumas coisas importantes que você deve ou não fazer. Muitas pessoas adquirem o hábito de olhar para um aspecto do plano e se concentrar nele exclusivamente. Por exemplo, podem ser calorias, para que eles pensem em sua ingestão de calorias, e esse se torna seu foco principal. Eles olham para comer carboidratos baixos e os carboidratos se tornam seu foco principal 24 horas por dia.
É crucial que você não perca o quadro geral aqui. Dê um passo para trás e veja os melhores e os piores passos que você pode adotar no seu plano de dieta …
Melhor: Coma mais verduras. Não há dúvidas sobre isso; você precisa comer mais verduras. Qualquer produto fresco serve. Entre – quanto mais, melhor.
Pior: beba suas calorias. Um ponto a se concentrar em evitar é beber suas calorias. Quando você bebe suas calorias, não terá os mesmos benefícios de saciedade que obteria se comesse; portanto, você pode estar consumindo mais calorias do que o planejado inicialmente. Concentre-se nas calorias dos alimentos e beba água. A única exceção a isso é com shakes de proteína em pó.
Melhor: adicione mais proteína. Falando em proteína em pó, concentre-se em incluir mais proteína em sua dieta. A maioria das pessoas não está comendo o suficiente, então mais lhe fará bem. Frango, peixe, peru, bife magro, ovos, proteína em pó – todos são excelentes fontes.
Pior: vá para extremos. Outro passo que você pode tomar é garantir que você não vá ao extremo. Evite seguir um plano de dieta hipocalórica, pois isso só leva a um metabolismo lento e perda de gordura.
Evite cortar todos os carboidratos ou gorduras do seu plano de dieta – você precisa desses nutrientes. Equilíbrio é crítico.
Melhor: Coma mais gorduras Omega-3. É essencial ingerir ácidos graxos ômega-3 suficientes, e essa é outra área em que muitas pessoas ficam aquém. Os ácidos graxos ômega-3 são um dos nutrientes mais saudáveis que você pode comer, portanto, tenha cuidado ao incluí-los. Salmão, linhaça e nozes são ótimas opções.
Pior: esqueça o valor nutricional. Finalmente, certifique-se de não ficar tão atento a observar os números de calorias que se esquece de considerar o valor nutricional real dos alimentos que escolher. Os alimentos contêm nutrientes suficientes, por exemplo, ou serão considerados calorias vazias? Uma dieta cheia de alimentos processados nunca será uma boa opção.
Se você mantiver essas dicas em mente, deve começar a se alimentar de maneira mais saudável do que nunca.
Veja o Treta dos Famosos e fique atualizado sobre as tretas dos famosos
