Embora os exercícios de Pilates sejam uma maneira de qualquer pessoa de qualquer idade fortalecer seu núcleo e aumentar a flexibilidade, é particularmente benéfico para aqueles que estão em seus anos dourados. Isso ocorre porque o Pilates pode ajudar a aliviar as complicações associadas à velhice, usando exercícios funcionais que alongam as articulações rígidas à medida que você fortalece os músculos do núcleo. O Pilates fortalece os músculos estabilizadores profundos do esqueleto, o que permite que os músculos da superfície que movem o corpo sejam mais produtivos.
Pilates para idosos
Muitos idosos acham que seu equilíbrio, flexibilidade e resistência diminuíram com o tempo. O Pilates pode ajudar com todas essas condições e melhorará particularmente se o Pilates for praticado regularmente. Após 10 sessões, você sentirá a diferença não apenas fisicamente, mas também mental e emocionalmente. Isso ocorre porque, ao aprender a mover seu corpo de novas maneiras e alinhamento, você desenvolve novas conexões neuronais no cérebro.
Os benefícios específicos do Pilates para idosos incluem:
• Ajudar com equilíbrio e flexibilidade
• Minimize a compressão da coluna
• Manter flexibilidade / postura
• Ajude a aliviar a dor e a inflamação da artrite sem o uso de pesos pesados ou máquinas de exercício, que podem adicionar tensão extra às articulações e músculos
• Evite inclinar-se
• Construir a força necessária para as funções diárias, como sair de uma cadeira
• Promove a integridade do assoalho pélvico, o que pode prevenir prolapsos, o que auxilia homens e mulheres
• Mantenha agilidade, ajude as articulações
• Ajude a evitar quedas através de exercícios de equilíbrio e fortalecimento.
Alguns ótimos exercícios incluem:
• Mesa com bezerros apoiados em uma cadeira
• posição de quatro pontos
• O equilíbrio posa com um calcanhar do chão, apoiado pelo outro pé.
Algumas dicas práticas –
Para controle da bexiga quando a urgência chama: fique de pé com a ponta de um pé com o joelho dobrado.
Para sair de uma cadeira: desenhe os ossos um do outro e imagine que você está fechando um jeans apertado.
Para ajudar no equilíbrio: Fortaleça a parte inferior do corpo usando os glúteos ao caminhar.
É essencial comunicar problemas de saúde ou limitações físicas ao instrutor antes do início da sessão.
Estudo de caso:
Um homem de 72 anos faz Pilates comigo há 5 anos. Ele pratica comigo uma vez por semana e tenta fazer 15 minutos de exercícios diários que eu dou como programa. Há cinco anos, ele me procurou com cifose (encurvado), amplitude de movimento limitada e força do núcleo fraca. Seu regime de exercícios era nadar, jogar golfe e caminhar. Concentrei-me nos seguintes exercícios para ajudá-lo:
• Mobilização da escápula para minimizar a cifose, melhorando a postura
• Costal (costelas) e alongamentos peitorais para abrir o peito
• Trabalho de força para o núcleo, especialmente obilquies
• Alonga os tendões apertados, enquanto trabalha no abdômen.
Ele inicialmente achou a maioria dos exercícios de Pilates difíceis. No entanto, ele foi determinado e persistente, e após 3 meses sua altura aumentou 2cm. Após 5 anos, sua altura aumentou 5cm. Ele gostou do desafio.
Pilates para idosos
Veja o Treta dos Famosos e fique atualizado sobre as tretas dos famosos
