O exercício tira isso de você, não é? Você está com calor, suado, exausto e sua boca está tão seca que você sente como se pudesse beber todo o Oceano Atlântico e ainda estar morrendo de sede! Mas com o que você se hidrata depois de um treino; o que realmente atinge o local e mata essa sede implacável, ao mesmo tempo que ajuda a restaurar seu corpo de volta ao seu melhor funcionamento?
Muitos de nós escolheríamos naturalmente a água, quero dizer, com certeza é o líquido mais hidratante de todos, certo ?! E se você está feliz em beber o que sai da torneira, então é grátis. Solução perfeita.
Ou talvez você opte por algo um pouco mais baseado em desempenho, uma daquelas bebidas esportivas com eletrólitos e minerais adicionados que parecem ter sido derramados diretamente de um bastão luminoso – sério, como eles fazem com que pareçam tão intensos? ! Mas é sempre tão confuso, porque há então muitas bebidas esportivas por aí que é quase impossível saber a) qual escolher eb) se isso está realmente fazendo algum bem a você. E nem me fale sobre o teor de açúcar de algumas dessas bebidas!
Então, estamos de volta ao bom e velho refrescante, embora um pouco chato, H2O. Beber meio litro de água após o treino não pode ser uma coisa ruim, certo? Bem, claro que não, a água é um elemento chave para a hidratação e considerando que o corpo adulto médio é composto de 60% de água, é bastante óbvio que se você acabou de suar uma grande quantidade dela, então você vai precisa aumentar esses níveis rapidamente de forma inteligente. Mas beber muita água em um curto espaço de tempo, ou seja, engolir como um estudante em um bar com tudo que você pode beber, não está te ajudando em nada, porque acaba diluindo todos os minerais restantes em seu corpo que serão perdidos quando você inevitavelmente precisa ir ao quarto das meninas com mais frequência!
Qual é a solução?
Sim, eu sei, não é exatamente a primeira bebida que eu pensaria em pegar para o pós-treino também. Pessoalmente, sempre me sinto perto de vomitar depois de malhar (bem, eu gosto de me esforçar às vezes!), Então o pensamento de beber algo tão cremoso, espesso e rico me faz vomitar só de pensar nisso. Mas me escute, porque um amigo meu e experiente corredor (Lizzie Mant, estou olhando para você!) Me informa que o leite é a A melhor coisa que você pode dar ao seu corpo quando ele precisa de uma reidratação intensa e aqui está o porquê:
Poder da proteína
O leite é composto por dois tipos diferentes de proteínas – Caseína e Whey. Reconhece essas palavras? Sim, são as mesmas proteínas que você encontrará em suas proteínas em pó favoritas, lanches, bebidas esportivas e energéticas, mas o leite na verdade contém níveis mais elevados dessas proteínas e, o mais importante, é natural! A caseína é uma proteína de digestão lenta e o leite é predominantemente (80%) composto por esse bad boy.
Digestão lenta = mais completa por mais tempo … simples.
E os 20% restantes são soro de leite; a proteína de digestão rápida. Whey ajuda a reparar os músculos, então coloque isso em seu sistema logo após o exercício e ele vai começar a trabalhar na reparação de todos os músculos que você acabou de treinar. O ideal é que você receba um bom suprimento de proteína meia hora depois de terminar o treino, pois é o momento em que seu corpo mais se beneficia. Beber um grande copo de leite não só começará a reconstruir os músculos, mas também ajudará a prevenir dores e a repor os líquidos essenciais. E se sua meta de exercício é para maiores ganhos, o leite é sua arma secreta. Beber a substância branca após o treinamento de resistência ou com pesos é a melhor maneira de aumentar o ganho muscular e reduzir a gordura corporal.
Contém carboidratos
As pessoas geralmente evitam os carboidratos, acreditando que eles são a causa raiz do rápido ganho de peso. E OK, sim, muitos dos tipos errados de carboidratos não vão exatamente fazer muito pela sua cintura, mas os carboidratos são uma parte essencial de qualquer dieta saudável e balanceada e, na verdade, ajudam a ativar as proteínas e fazê-las funcionar mais rápido e mais eficientemente. O que é ótimo, porque o leite contém proteínas e carboidratos; a solução perfeita tudo em um líquido. Infelizmente, não é uma boa notícia para todos, pois são os carboidratos, neste caso a lactose, no leite que às vezes pode causar desconforto às pessoas que têm intolerância. Se este for o caso, você pode optar por um leite de vaca sem lactose e ainda se beneficiar de seu conteúdo nutricional ou, alternativamente, você pode tentar explorar algumas das outras inúmeras marcas de leite lá fora, como:
- Leite de cabra
- Leite de côco
- Leite de soja
- Leite de arroz
- Leites de nozes – amêndoa, caju, avelã, para citar apenas alguns!
- Leite de Aveia
- Leite de cânhamo
- Leite de ovelha
- Você pode até conseguir leite de camelo!
Lento e longo
A pesquisa provou que o leite permanece no sistema digestivo por mais tempo do que a água e as bebidas esportivas e, portanto, hidrata e satisfaz por muito mais tempo. E a principal razão para essa energia de liberação lenta é a gordura. Ao contrário da crença popular, comer a quantidade certa de alimentos gordurosos realmente ajudará você a perder peso. Agora, não saia correndo para as lojas para estocar potes de banha de tamanho familiar, porque não é isso que estou dizendo, mas basicamente todas as dietas que dizem para você trocar de leite integral para leite semi ou desnatado …tolices! A gordura é digerida lentamente, mantendo-o saciado por mais tempo e, portanto, diminuindo os níveis de fome. Então você vê? Beber um copo de leite gordo após o exercício não é apenas uma bebida hidratante fantástica, mas também uma forma satisfatória para mantê-lo até o lanche da hora do almoço!
Eletrólitos essenciais
Provavelmente todos vocês já viram a palavra eletrólitos no lado de bebidas esportivas, mas o que realmente são? Eu confesso, eu tive que pesquisar no Google. Basicamente, são substâncias químicas encontradas no corpo que ajudam certas funções de, bem … funcionar. Desde a regulação dos batimentos cardíacos, permitindo a contração muscular, evitando cãibras, dores de cabeça e desidratação (ah ha hidratação!), Os eletrólitos incluem os minerais sódio, potássio, cálcio, magnésio, fosfato e cloreto. Esses minerais são os que perdemos quando suamos, por isso é absolutamente essencial que ajudemos a colocá-los de volta no corpo após o treino. As bebidas esportivas adicionam, o leite naturalmente tem… qual você vai escolher ?!
Água Hidratante
Portanto, estabelecemos que o leite tem muito mais vantagens do que a água, mas é claro que a água ainda é incrivelmente importante, é a própria essência da hidratação. Bem, a boa notícia é que o leite é composto de aproximadamente 87% de água, então você está recebendo duas bebidas em uma! Pode ser muito difícil avaliar quanta água foi perdida do corpo devido ao suor, principalmente para corredores de longa distância ou atletas que competem em regimes de treinamento muito intensos. O melhor indicador é pequenino! Apenas lembre-se disso:
Se parecer palha clara, você não precisa mais, se parecer tinta, certifique-se de beber!
A hidratação adequada melhora a recuperação muscular e aumenta os níveis de força, evitando a fadiga e a perda de energia. Também é importante ter em mente que, na maioria das vezes, quando você pensa que está com fome, na verdade está com sede, então sempre tome uma bebida primeiro, aguarde 10 minutos ou mais e depois decida se ainda precisa de algo para comer. Provavelmente, se você bebeu leite, não vai!
Barato e fácil
E, finalmente, além da água (que é basicamente gratuita se você beber da torneira), não há outro líquido que lhe trará tantos benefícios pelo preço literal de meio litro de leite. Considerando seu alto conteúdo nutricional, o leite é realmente um dos alimentos mais baratos do mercado. E o que poderia ser mais fácil do que pegar uma garrafa de leite na geladeira, abri-la e tomar um grande gole sujo – só não conte para sua mãe!
Certamente faz você pensar sobre o leite sob uma luz totalmente diferente, não é?
Portanto, da próxima vez que você treinar, em vez de pegar uma medonha bebida esportiva de néon na máquina de venda automática da academia, economize seu dinheiro e pegue um litro da coisa branca.
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