Porquê o distensão pode ajudar a dor muscular

Se você é como a maioria das pessoas, provavelmente odeia a ideia de dor muscular. Essa sensação de dor nunca é agradável, seja por esforço excessivo ou uma lesão. No entanto, existem certas coisas que você pode fazer para ajudar a aliviar a dor e promover a cura. Um desses métodos é o alongamento.

Ao contrário da crença popular, o alongamento não é apenas para atletas ou dançarinos – qualquer um pode se beneficiar dele! Continue lendo para saber mais sobre como o alongamento pode ajudar com dores musculares.

Alongamento aumenta o fluxo sanguíneo ao redor do corpo e para o cérebro

O alongamento é essencial se você está lesionado ou tem um músculo tenso. Melhora a circulação e previne lesões. Algumas pessoas pulam o alongamento em favor do cardio ou da musculação, mas você deve ter tempo para isso. Mesmo um pequeno trecho ajudará.

O alongamento também libera endorfinas, um hormônio que diminui a percepção da dor. É semelhante à alta de um corredor. O alongamento é ótimo para sua saúde mental e física, e é uma maneira simples de incorporar o movimento em sua rotina diária.

Embora o alongamento possa ajudar a aliviar a dor muscular, é essencial consultar um fisioterapeuta se sentir que isso está afetando suas atividades diárias. Fisioterapeutas ou até mesmo um estúdio de alongamento profissional em Dubai podem prescrever um programa de exercícios para você que o ajudará a tirar o máximo proveito de suas atividades. Um fisioterapeuta também pode dar dicas sobre como realizar os alongamentos corretamente.

Alongamento reduz a dor muscular

Se você se exercitar muito, poderá sentir dor depois. Você pode até ficar tentado a alongar os músculos para aliviar a dor. No entanto, o alongamento não é uma maneira comprovada de aliviar os músculos doloridos. Vários estudos mostraram que o alongamento pode realmente tornar seus músculos mais rígidos.

Os alongamentos pós-treino ajudam a liberar os músculos e iniciar o processo de recuperação após um treino intenso. Esses alongamentos não evitam a dor muscular, mas podem ajudar a minimizar o desconforto causado pela dor muscular. Se você não tem tempo para ir a uma academia, você pode fazer esses alongamentos em uma porta ou de um lado.

No entanto, é essencial notar que o alongamento é um exercício demorado e é mais eficaz quando feito regularmente. Cinco a dez minutos de alongamento por dia podem ser úteis. É importante lembrar que pular esses exercícios não afetará a dor muscular ou a dor muscular ou causará mais lesões. Se você tem uma condição crônica, consulte um fisioterapeuta ou médico antes de tentar qualquer exercício de alongamento.

Alongamento alivia a tensão muscular

O alongamento regular é essencial para manter uma amplitude de movimento saudável em seus músculos e articulações. Músculos que não são esticados o suficiente tendem a apertar e encurtar. Eles também não podem se estender totalmente, o que coloca você em risco de dores musculares, distensões e lesões nas articulações. O alongamento ajuda a prevenir esses problemas, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos e articulações.

É melhor alongar-se devagar e suavemente. Evite movimentos bruscos, pois isso pode ferir seus músculos e deixá-los mais doloridos. Em vez disso, relaxe e mantenha o alongamento por pelo menos 30 segundos. Se seus músculos estiverem particularmente tensos, você pode querer segurá-lo por até 60 segundos. Repita duas ou cinco vezes.

O alongamento melhora a flexibilidade

Embora o alongamento seja uma das melhores maneiras de melhorar a flexibilidade e aliviar a dor muscular, ele deve ser feito com cuidado. Pode causar um pequeno desconforto ou até mesmo causar dor se for exagerado. Para evitar isso, você deve sempre consultar um médico ou um fisioterapeuta antes de iniciar uma rotina de alongamento.

O alongamento não só melhora a flexibilidade, mas também aumenta a amplitude de movimento. Isso é importante para a vida cotidiana e atividades físicas. Além dos benefícios para a saúde do aumento da amplitude de movimento, também ajuda a prevenir lesões. Músculos tensos são mais propensos a lesões porque não podem trabalhar em seu desempenho máximo. Praticar alongamentos regularmente manterá uma amplitude de movimento flexível e reduzirá o risco de lesões.

Quando você está realizando alongamentos, é melhor aquecer os músculos antes de começar. Quanto mais frios forem seus músculos, mais rígidos e difíceis serão de alongar. Portanto, é melhor começar a se alongar depois de fazer um pouco de cardio leve. Também é benéfico para pessoas que não são ativas ter uma rotina diária de alongamento. Uma rotina que consiste em alongamentos estáticos e dinâmicos pode aumentar a amplitude de movimento, aliviar dores musculares e melhorar a postura.

Alongamento reduz a dor menstrual

O alongamento ajuda a aliviar a dor menstrual, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos. Também pode melhorar a flexibilidade e a mobilidade. Também pode reduzir o estresse. A coisa mais importante a lembrar é alongar apenas o quanto você se sentir confortável fazendo. Além disso, é importante respirar profundamente durante o processo de alongamento.

Muitas meninas experimentam cãibras durante seus períodos. Essas cãibras geralmente parecem dor na região lombar, nas pernas ou na região pélvica. Eles geralmente ocorrem no dia anterior ao período e no primeiro dia do período. Eles podem ser tão dolorosos que pode ser difícil frequentar a escola ou o trabalho. Felizmente, alongamentos e exercícios de intensidade moderada podem ajudar a aliviar as cólicas menstruais e reduzir os níveis de estresse.

As mulheres que praticam exercícios aeróbicos também podem reduzir a dor menstrual. Isso porque aumenta a frequência cardíaca, essencial para aliviar o desconforto. Portanto, alguns minutos de exercício durante o ciclo menstrual podem ajudá-la a se sentir melhor.

Conclusão

À medida que as pessoas envelhecem, elas podem sentir mais dores musculares e inflamação. Isso ocorre porque os tecidos do nosso corpo se quebram à medida que envelhecemos, o que os torna menos elásticos e mais propensos a lesões. Uma maneira de combater isso é através do alongamento.

O alongamento ajuda a melhorar a circulação sanguínea nos músculos e estimula a liberação de toxinas que podem se acumular e causar dor. Além disso, o alongamento ajuda a aumentar a amplitude de movimento e a flexibilidade, que são importantes para manter nossos músculos saudáveis ​​à medida que envelhecemos. Então, se você está sentindo dores musculares, experimente o alongamento! Pode ser o que seu corpo precisa para se sentir melhor.