O pré-diabetes tem níveis de açúcar no sangue significativamente mais altos que a média, mas não altos o suficiente para ser diagnosticado com diabetes tipo 2. Os níveis típicos de açúcar no sangue do diabetes tipo 2 são de 126mg/dl ou 7mmol/L e acima, enquanto os níveis de açúcar no sangue entre 100 e 125mg/dL ou 5,6 e 6,9mmol/L são diagnosticados como pré-diabetes. Esta condição afeta mais de 96 milhões de adultos americanos. Desse número, aproximadamente 80% não sabem que têm – mais de 1 em cada 3 adultos americanos que vivem com pré-diabetes sem ter a menor ideia de que têm.
Há sinais de alerta a serem observados, incluindo aumento da sede, micção frequente, aumento da fome, fadiga, dormência ou formigamento nas mãos e pés, infecções recorrentes e feridas de cicatrização lenta. Se esses sintomas forem ignorados e não tratados a tempo, eles podem levar ao diabetes tipo 2.
No entanto, o pré-diabetes é apenas um precursor do diabetes e, se detectado a tempo, essa condição pode ser revertida. Este não é um processo complicado. É possível reverter o pré-diabetes naturalmente modificando sua dieta e empregando algumas mudanças no estilo de vida; isso será explicado em apenas cinco etapas.
1. Adote uma dieta mais saudável
Adotar um hábito alimentar saudável é um passo para ajudar a reverter o pré-diabetes. Uma dieta rica em alimentos processados coloca você em risco significativo de ter essa condição, portanto, esses alimentos devem ser evitados. Estudos mostram que ter um plano de dieta que consiste em baixo teor de gordura e calorias reduzidas é a chave para perder peso e prevenir ou retardar o diabetes tipo 2. Incorporar alimentos como vegetais, carne magra, grãos integrais, gorduras saudáveis como abacate e peixe e frutas com carboidratos complexos é essencial. Estes são exemplos de alimentos que consistem em gorduras baixas e calorias reduzidas.
Adotar uma dieta mais saudável vem com a responsabilidade de quando você come, o que também é um fator significativo no sistema de gerenciamento de açúcar no sangue. À noite, seu corpo tende a quebrar o açúcar armazenado no fígado e a energia armazenada nas células adiposas, então os lanches da meia-noite precisam ser eliminados ou devem ser consideravelmente reduzidos. Os nutricionistas geralmente sugerem fazer pausas de 11 a 12 horas na alimentação à noite para dar ao corpo a chance de quebrar os açúcares consumidos durante o dia.
2. Exercite-se regularmente
A próxima coisa a fazer em sua jornada para reverter o pré-diabetes é se exercitar regularmente. E não precisa ser exercícios de alta intensidade, pois isso pode afetar negativamente sua condição, mas para exercícios leves, como caminhar. Fazer caminhadas de 5 a 10 minutos em alguns dias da semana pode ajudar bastante.
À medida que a gordura é perdida e o músculo é ganho, esse músculo pode se tornar sensível à insulina, resultando em uma melhor redução da glicose no sangue. De acordo com estudos da Universidade de Missouri, o exercício pode ajudá-lo a manter seus níveis de glicose no sangue por até 48 horas depois de parar. Ainda assim, os benefícios deste exercício não são duradouros, pois desaparecem em apenas 48 a 72 horas sem se exercitar. Então, consistência é a chave aqui.
3. Perca esse excesso de peso
Exercitar-se regularmente também vem com o benefício adicional de ajudá-lo a perder o excesso de gordura, que é a chave para reverter o pré-diabetes. Perder 5 a 10% de sua gordura corporal reduzirá significativamente seus níveis de açúcar no sangue.
Um estudo recente mostrou que, nos seis meses seguintes ao diagnóstico de pré-diabetes, as pessoas que perderam cerca de 10% do peso corporal reduziram sua chance de desenvolver diabetes tipo 2 em 85% durante os próximos três anos. Para aqueles que perderam cerca de 7% do peso corporal, o risco caiu para 54%. Isso mostra que exercitar-se regularmente e comer bem se unem para beneficiá-lo com a perda de peso, o que o ajudará a reverter seu pré-diabetes.
4. Relaxe e alivie seu estresse
O estresse nunca é uma coisa boa, e é uma coisa ainda pior para pessoas que vivem com diabetes ou pré-diabetes, pois faz com que o corpo libere hormônios como cortisol e adrenalina. Esses hormônios dificultam o funcionamento correto da insulina em seu corpo, levando a um aumento nos níveis de açúcar no sangue.
Vivenciar o estresse por muito tempo pode levar a complicações diabéticas, então é preciso ter tempo para relaxar, o que pode ajudá-lo a gerenciar seus níveis de estresse. Exercício, Yoga e Meditação também são ótimas maneiras de gerenciar o estresse; também não faz mal falar com alguém sobre o que você pode estar passando.
5. Crie um plano de gerenciamento de diabetes
Ter um plano de gerenciamento de diabetes é uma das melhores maneiras de reverter o pré-diabetes. Com a ajuda de um nutricionista ou nutricionista ou obtendo um planejador de gerenciamento de diabetes, você pode alcançar o sucesso. Um ótimo exemplo disso é o aplicativo Klinio Diabetes Management. Nesta era de tecnologia moderna, criar um plano adequado para você sem o incômodo de ir a um hospital pode ser útil. A American Diabetes Association ainda recomenda que se inscreva com um nutricionista ou se inscreva em qualquer programa eficaz de gerenciamento de diabetes.
O pré-diabetes é uma condição que não deve ser tomada de ânimo leve, pois pode progredir rapidamente para diabetes tipo 2, que pode levar a complicações adicionais se não for tratada. Reverter o pré-diabetes é muito possível se você aderir a essas cinco etapas e seguir as várias mudanças de estilo de vida e dieta que fizer, pois o objetivo de tudo isso é obter os níveis de açúcar no sangue para uma faixa saudável.
No entanto, reverter seu pré-diabetes não o deixa livre e lhe dá rédea livre para retornar à sua dieta antiga, porque seu pâncreas sempre estará comprometido. Mas manter um estilo de vida saudável sempre manterá seus níveis de açúcar sob controle.
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