Ontem recebi uma pergunta no site Ask Experts que sinto a necessidade de compartilhar, pois isso vem surgindo cada vez mais com o advento dos DVDs em massa de Pilates e instrutores subqualificados.
Pergunta: “Oi, eu sou iniciante no Pilates, quando tento fazer a forma em V ou trituração no meio do caminho, sinto uma cãibra dolorosa HORRÍVEL, logo abaixo da caixa torácica, no lado direito, me deixa com frio. nunca vou me livrar dessa barriga flácida que arruina todas as minhas roupas fofas. Você já ouviu falar disso? ”
Primeiro, nenhum iniciante em Pilates deve fazer o teaser (em forma de V), que é um exercício intermediário / avançado que requer recrutamento abdominal mais profundo para evitar o uso excessivo dos flexores do quadril e oblíquos externos.
Segundo, não há nada como “Crunch” no Pilates. Não apertamos nem comprimimos a parte central como alguém que abotoou o colete nas calças, mas procuramos fortalecer os músculos funcionalmente sem compressão usando o assoalho pélvico e o abdome transverso.
Enquanto o tapete de Pilates é a forma mais acessível de Pilates, o equipamento é realmente mais apropriado para iniciantes. Joseph Pilates inventou o aparato para auxiliar e resistir ao movimento, permitindo que as pessoas se exercitassem, que de outra forma poderiam não ter sido capazes de se mover adequadamente. Não é verdade que é preciso fazer esteira de Pilates antes de pegar as máquinas.
Então vi um anúncio para “Cardiolates”, um conceito que é ao mesmo tempo fascinante e horripilante. Observe que o Pilates é um exercício anaeróbico, como o treinamento com pesos. Tentar misturar Pilates e cardio em um regime de treino é simplesmente errado, é contrário a toda a base do exercício de Pilates e provavelmente resultará em muitas pessoas feridas que sentem que não podem fazer Pilates porque as machucou.
Eu odeio essa produção em massa de Pilates porque faz com que o Pilates pareça simplesmente um grupo de exercícios (que se parecem com outros exercícios) que você pode fazer rápido, devagar ou de outra forma. Não é só isso! Pilates é sobre como você se exercita; é sobre como você se move, respira e se posiciona. Pilates é sobre equilíbrio e movimento adequado, não simplesmente sobre se transportar para uma determinada posição.
O Pilates feito de maneira inadequada pode causar – hérnias (devido ao excesso de peso) cãibras musculares (recrutamento inadequado) lesões no pescoço e nas costas (achatamento inadequado das costas e pescoço, causando tensão muscular e compressão vertebral e alongamento excessivo ou excessivo das costas e pescoço – tudo devido a instruções impróprias sobre como estabilizar a pelve) lesões no manguito rotador (empurrando grande amplitude de movimento na articulação do ombro sem estabilização adequada da caixa torácica) fraturas da coluna vertebral osteoporótica (devido a muita flexão para a frente e outros movimentos contra-indicados para osteoporose ) e outros ferimentos
Prevenção de lesões relacionadas ao Pilates
Ouça – o Pilates mal ensinado e mal executado pode causar lesões que estarão sempre com você, então, por favor, encontre um professor de Pilates certificado para trabalhar e ser vocal quando as coisas doem ou você não tem certeza de como fazer algo.
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