É frustrante quando a balança continua subindo, mesmo quando você mal está comendo. Um erro comum que a maioria das pessoas comete é pensar que o ganho de peso resulta do consumo de mais calorias do que o corpo queima.
É verdade que ingerir mais calorias do que você gasta lhe renderá alguns quilos de peso corporal. Mas existem outras razões ocultas pelas quais você pode estar comendo menos, mas ganhando peso.
Se você está lutando contra o ganho de peso não intencional, esses 8 motivos podem ser os culpados.
Possíveis causas do seu ganho de peso não intencional
1. Perder um sono de qualidade
Há muito se pensa que o sono de má qualidade leva ao ganho de peso. Agora, os pesquisadores descobriram várias ligações sólidas entre a privação do sono e a obesidade. Um estudo recente na Current Biology mostrou que o grupo privado de sono ganhou 2-3 quilos de peso corporal durante o estudo de duas semanas.
Ainda mais interessante, os pesquisadores descobriram que dormir durante os fins de semana não fez nenhuma diferença. Então, qual é a conexão do peso do sono?
Especialistas dizem que indivíduos privados de sono tendem a comer mais devido às ações de dois hormônios noturnos – grelina e leptina. A grelina sinaliza ao seu cérebro quando é hora de comer e tende a aumentar quando você está privado de sono. A leptina, por outro lado, diz ao seu cérebro quando é hora de parar de comer. A curta duração do sono é conhecida por causar redução da leptina.
O sono ruim também deixa você menos motivado para praticar atividades físicas. Isso certamente levará a um aumento na sua cintura ao longo do tempo.
2. Comer muito pouco
Odiamos estourar sua bolha, mas comer menos não levará necessariamente à perda de peso. Na verdade, pode fazer com que seu corpo entre no “modo de fome”. É quando seu corpo se preocupa com a fome, então ele retém todas as calorias que recebe.
Comer muito pouco não leva automaticamente ao ganho de peso. Mas quando seu metabolismo desacelera e a balança não se move, é fácil desistir e voltar a hábitos alimentares pouco saudáveis. Isso pode levar ao ganho de peso. É por isso que as dietas da moda que prometem resultados dramáticos de perda de peso só levam a mais frustrações.
Solução? Pare de ver as calorias como inimigas. Em vez disso, adote um plano razoável que treine seu corpo sobre como queimar gordura de maneira sustentável.
3. Maus hábitos de exercício
Outra razão possível para o seu ganho de peso inexplicado é algo que você conhece muito bem – falta de atividade física. Não há rodeios aqui: se você não está fazendo exercícios suficientes, está queimando menos calorias do que consome. Quando isso acontece, seu corpo não tem escolha a não ser armazenar calorias extras como gordura corporal.
Pode ser por isso que você continua vendo um número mais alto na balança, mesmo depois de passar a pizza e cortar as sobremesas do seu regime de perda de peso.
Isso é especialmente verdadeiro se você tiver um estilo de vida sedentário, pois seu corpo queima menos calorias quando você não está se movendo.
4. Pode ser hormonal
Um aumento no peso corporal sem tentar também pode ser causado por desequilíbrios hormonais. Isso é chamado de ganho de peso hormonal e só pode ser corrigido mantendo os hormônios dentro de níveis saudáveis.
Ao discutir hormônios e ganho de peso, seu médico pode começar determinando se você tem resistência à insulina. Quando suas células resistem à insulina, elas causam níveis elevados de açúcar no sangue. Esse excesso de açúcar no sangue é armazenado como gordura, levando ao ganho de peso não intencional.
Muitos outros hormônios causam ganho de peso inexplicado quando ficam desequilibrados além da insulina. Por exemplo, altos níveis de cortisol (hormônio do estresse) podem aumentar o apetite e o desejo por alimentos não saudáveis, levando ao ganho de peso. Outros hormônios que podem desencadear ganho de peso incluem tireóide, leptina, grelina e estrogênio.
5. Razões Médicas Subjacentes
Antes de se culpar tanto por ganhar peso sem motivo, verifique se há condições médicas subjacentes para culpar. Condições como a síndrome dos ovários policísticos (SOP) e hipotireoidismo podem interferir na forma como seu corpo processa e armazena calorias.
Depressão e ansiedade também estão associadas a más escolhas alimentares e excessos, o que pode adicionar quilos. Da mesma forma, a insônia pode interferir nos hormônios responsáveis pela fome e saciedade. Isso pode sabotar seu autocontrole, levando a escolhas alimentares pouco saudáveis.
Exames de saúde regulares podem ajudar a identificar os primeiros sinais dessas condições médicas. Além disso, seu médico pode ajudar a controlar o ganho de peso devido a razões médicas.
6. Pode ser genético
Sua genética também pode desempenhar um papel no risco de ganhar peso. Algumas pessoas são geneticamente destinadas a ganhar peso com mais facilidade do que outras, e seus corpos podem ser menos eficientes na queima de calorias.
É mais provável que você lute contra isso se o ganho de peso ocorrer em sua família. Mas isso não significa que ficar em forma esteja fora de controle para você. Embora a genética possa afetar a perda e o ganho de peso, seu nível de condicionamento físico depende de como você vive. Exercícios físicos regulares, limitar o álcool e ficar esperto com suas escolhas alimentares são maneiras de impedir que os genes da gordura o tornem involuntariamente gordo.
7. É normal conforme você envelhece
É natural ganhar até quilos por ano com a idade. À medida que a velhice começa a se aproximar, você experimentará perda muscular relacionada à idade e declínio do metabolismo, o que pode levar ao ganho de peso.
Seu metabolismo é a taxa na qual seu corpo queima calorias, o que tende a diminuir com a idade. Por outro lado, perder músculos magros significa que seu corpo começa a queimar menos calorias do que costumava quando você era mais jovem. Isso significa que o ganho de peso não planejado é provável, mesmo que você não tenha aumentado o tamanho da porção de comida.
Outras razões por trás do ganho de peso relacionado à idade incluem alterações hormonais normais, movimento mínimo e grandes mudanças no estilo de vida.
8. Você está retendo muita água
A retenção de água, também conhecida como edema, ocorre quando o corpo armazena o excesso de fluidos corporais em vez de eliminá-los. A retenção hídrica temporária, que não dura mais de uma semana, não é motivo de preocupação. Pode ser aliviado reduzindo a ingestão de sal e aumentando a ingestão de magnésio. No entanto, a retenção de água grave pode ser um sinal de uma condição subjacente grave que provavelmente requer intervenção médica.
Aqui estão 5 dicas de como reduzir o peso da água de forma eficaz;
- Cortar carboidratos
- Aumente a ingestão de potássio
- Adote uma dieta com pouco sal
- Exercite-se regularmente para liberar água extra
- Tome pílulas de água (conforme descrito por um médico)
Quer dicas de moda e maquiagem? Visite o blog que mais entende do assunto. Vem ver!!
