Problemas para dormir? Como seu treino pode ajudar a melhorar seu sono –

Problemas para dormir podem parecer arruinar o dia inteiro. Você luta para que seu cérebro se desligue à noite e depois sai da cama na manhã seguinte sentindo como se não tivesse descansado.

Porém, existem boas notícias: quando e como você se exercita pode ter um impacto significativo na qualidade do seu sono e na capacidade de adormecer à noite. Veja como seu treino pode ajudar a melhorar seu sono:

Exercício aeróbico moderado melhora o sono profundo

Os pesquisadores não sabem ao certo o que é o exercício que desencadeia um sono mais profundo. Eles sabem, no entanto, que, ao se envolver em atividades aeróbicas moderadas durante o dia, você pode aumentar o tempo gasto no sono profundo. Isso pode fazer com que você se sinta mais descansado quando acordar na manhã seguinte.

O momento do exercício para um sono melhor

Embora o exercício possa ajudá-lo a ter uma melhor noite de sono, isso não significa que você deve entrar em uma rotina de exercícios imediatamente antes de dormir. Exercitar-se tarde demais pode causar dois desafios principais. Primeiro, aumenta a temperatura do corpo, o que normalmente indica ao seu corpo que é hora de estar acordado e em movimento. Segundo, o exercício leva à produção de endorfinas, que podem indicar ao seu corpo que você precisa permanecer acordado.

Idealmente, você deve terminar sua rotina de exercícios pelo menos duas horas antes de dormir para dormir melhor. Exercitar-se pela manhã também pode dar um salto de energia que dura o resto do dia, enquanto aumenta as chances de uma ótima noite de sono naquela noite. Se você está atrasado um pouco na rotina de exercícios, mas ainda deseja os importantes benefícios do sono, pode descobrir que praticar ioga ou alongar pode ajudar a evitar a endorfina, alta ou aumentada da temperatura corporal, permitindo que você adormeça mais facilmente.

Os melhores exercícios para melhorar o sono

Qualquer tipo de exercício – incluindo exercícios de fortalecimento muscular e atividade aeróbica – tem o potencial de aumentar a qualidade geral do seu sono. Experimentar:

Dando um passeio pelo bairro. Uma boa caminhada ou corrida pelo bairro é uma ótima maneira de começar o seu dia. Uma caminhada constante também pode ajudá-lo a relaxar após o jantar ou prepará-lo para uma boa noite de sono.

Envolver-se em alguns exercícios de fortalecimento muscular. As rotinas de fortalecimento muscular podem ajudar a aumentar o estágio vital do sono quatro e deixar você se sentindo mais revigorado na manhã seguinte. Você pode realizar exercícios como abdominais, flexões, flexões e agachamentos em casa com facilidade, sem a necessidade de equipamentos. A compra de alguns pesos de mão pode aumentar o número de exercícios que você pode realizar na sua academia em casa – ou no conforto da sua sala de estar – à medida que você adiciona os bíceps e muito mais.

Adicionando yoga à sua rotina. O yoga é uma ótima maneira de alongar as dores do corpo, concentrar-se na respiração e relaxar no final de um longo dia. Muitas pessoas acham que uma sessão de ioga pode ajudar a diminuir a tensão e levar a uma noite de sono muito melhor.

Fazendo um novo treino ou dançando sua música favorita. Confira o treino do dia da Sworkit, que oferecerá um novo treino todos os dias para ajudar a manter as coisas novas. Ou simplesmente ligue sua música favorita e comece a dançar! Um pouco de diversão pode transformar seu treino e deixá-lo mais ansioso para mantê-lo como parte de sua rotina.

Se você está com problemas para dormir, tente adaptar sua rotina de exercícios. Uma pequena atividade aeróbica todos os dias, mesmo que seja tão simples quanto dar uma volta no quarteirão, pode ajudar bastante a melhorar a qualidade geral do seu sono. Isso fará com que você se sinta mais descansado e preparado para enfrentar todos os dias.