Eu sei que você já ouviu falar que realizar um treinamento intervalado de alta intensidade é a melhor maneira de queimar gordura e é toda a raiva. No entanto, concordo e acredito nos resultados que você pode obter ao fazer um treino HIIT algumas vezes por semana.
Há uma população que precisa repensar como está treinando e pulando nem sempre é a melhor opção. Refiro-me a mulheres que têm SOP (Síndrome do Ovário Policístico Cístico), é um distúrbio hormonal que afeta não apenas a fertilidade, mas também a capacidade de perder gordura corporal. Muitas mulheres com esse distúrbio têm níveis mais altos de cortisol (também conhecido como hormônio do estresse), o que não ajuda no que diz respeito à perda de peso.
Fui diagnosticado com SOP há mais de 13 anos e fiz tudo para perder peso. Tentei infinitas horas de cardio, tentei o Paleo, tentei dietas com muito pouca caloria, tentei me exercitar por 2 horas por dia e, quando tudo falhou, fiquei mais esperto. Comecei a experimentar comigo mesmo e a registrar o que estava funcionando e o que não estava e, depois que encontrei algo que funcionava, fiquei com ele e comecei a colocar meus clientes PCOS no mesmo tipo de plano.
Você vê que os hormônios são diretamente afetados pelo estresse agudo e crônico, que pode alterar fundamentalmente o equilíbrio hormonal do corpo. Seu corpo não sabe a diferença entre estresse bom e estresse ruim e acho que todos consideramos o exercício um bom estresse, certo? Se você está exagerando ou realizando treinamentos de alta intensidade o tempo todo, seu corpo sente estresse e a escala começa a subir.
Quando comecei a mudar meus treinos de grandes circuitos para o treinamento pesado de corpo derramado 5x por semana, seguido de 20 a 25 minutos de caminhada em uma inclinação, meu corpo mudava semanalmente. Tomo um dia de descanso completo por semana (ainda ando, mas não me preocupo com a queima de calorias, concentrando-me apenas em dar meus passos durante o dia). Separei um dia por semana quando não levanto e, naquele dia, faço uma sessão HIIT de 20 a 30 minutos, que geralmente consiste em intervalos de corrida em subidas, intervalos de cordas de batalha ou circuitos elípticos AMRAP (se você não sabe o que é isso) é, confira meu canal do YouTube).
Foi quando eu notei mudanças positivas semanalmente no meu corpo, além de focar em uma dieta limpa. Com nutrição, concentro-me nas minhas macros e no ciclismo de carb. Tudo o que eu ouvi foi seguir Paleo, KETO, carboidratos baixos e isso tornaria muito difícil realizar meus exercícios. Eu simplesmente ficaria sem energia para que não fizesse sentido para mim. Comecei a pesquisar sobre dietas diabéticas e até recomendam uma dose moderada de carboidratos. Por que a SOP seria ainda diferente?
Nos dias em que não levanto, sigo carboidratos mais baixos, que ainda estão em torno de 80 a 100 gramas. Nos dias em que levanto as pernas pesadas ou nas costas, consumo carboidratos mais altos de 150 a 200 gramas; nos dias em que estou fazendo braços ou ombros, fico mais moderado entre 100 e 120. Isso funcionou para mim e para meus clientes com PCOS. Você precisa experimentar e registrar em diário tudo para ver quais pequenos ajustes funcionam melhor para você.
O objetivo é manter seu corpo em um estado calmo na maioria das vezes e, levantando pesado com períodos de descanso mais longos, seu corpo não reage de maneira negativa. Estou sempre trabalhando em direção a um eu melhor e a novas maneiras de ajudar as mulheres com SOP. É um distúrbio difícil, mas as mulheres são mais difíceis e, quando colocamos nossa mente em algo, sempre encontramos uma maneira de conquistá-lo.
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