Sobrecarga progressiva Steve Hill, CSCS
Você é uma máquina de construção muscular magra e queima de gordura. Você já está matando usando o aplicativo Sworkit há algum tempo; você obteve ganhos incríveis na perda de gordura, construção muscular e força e condicionamento geral. Você chegou a um ponto em que os exercícios são fáceis – talvez um pouco fáceis demais? Você também percebeu que sua força e habilidades praticamente se estabilizaram ou estabilizaram.
Qual é o próximo passo?
Você está levando um estilo de vida saudável e em forma e está se alimentando de maneira mais saudável do que antes! Além disso, você se exercita de forma consistente durante a semana. Qual é o próximo plano? Como você continua progredindo?
Nossos corpos gostam de se adaptar e depois se manter. Isso é chamado de homeostase. É um ponto em que seu corpo não gosta de mudar além do que deve. É um equilíbrio, e o equilíbrio que seu corpo atinge depois de ser apresentado a um novo estímulo ou desafio. Gosta de encontrar o caminho de menor resistência e depois costear. Assim como você começou no início, você viu uma mudança incrível rapidamente que lentamente começou a diminuir com o passar do tempo. Seu corpo se adaptou ao novo estímulo (malhar e comer melhor) e então decidiu que havia chegado a um ponto em que não precisava mais mudar para acompanhar seu novo estilo de vida.
Então, aqui está a próxima etapa: sobrecarga progressiva.
Para manter o seu corpo em adaptação, é necessário fornecer um novo estímulo com sobrecarga progressiva.
Isso pode vir de várias formas:
- Aumente a duração do intervalo de exercício
- Diminua a duração do intervalo de descanso.
- Aumente a velocidade do exercício (execute repetições mais rapidamente)
- Aumente o peso usado
- Aumente o tempo de espera isométrica
- Aumente a amplitude de movimento de repetição
- Realize o exercício até o fracasso
- Experimente uma versão mais avançada do mesmo exercício (ou seja, flexões de joelho em flexões regulares)
Em todos os casos, a forma perfeita deve sempre ser executada ao realizar esses exercícios. Nunca há um caso em que a forma imperfeita seja aceitável, mesmo quando se tenta atingir uma sobrecarga progressiva.
Experimente uma dessas técnicas em seu próximo treino! Não há necessidade de tentar várias técnicas ao mesmo tempo. Fique com um e experimente por algumas semanas, e então veja como seu corpo se adapta e reage! Continue a se esforçar e você alcançará novos limites e conseguirá mais com seu corpo!
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