É o início do ano novo, o que significa que as pessoas ainda estão tentando manter suas resoluções. Uma resolução comum é ser mais saudável, o que muitas vezes significa que as pessoas querem melhorar suas dietas, entre outras coisas. Embora isso seja ótimo em teoria, você provavelmente não verá resultados a menos que tenha um plano de jogo. Saber que você quer melhorar sua dieta não é suficiente – você também precisa saber quão você vai fazer isso.
Felizmente, este post está aqui para ajudar.
Consuma menos açúcar e alimentos processados
O primeiro passo para ajudar a melhorar sua dieta é cortar algumas coisas que são ruins para você. Exemplos comuns incluem alimentos processados e açúcar.
Agora, você não deve eliminar totalmente esses alimentos, mas deve certificar-se de que não está consumindo muito deles. Uma ótima maneira de evitar comer principalmente alimentos processados é garantir que você não compre muitos alimentos processados quando for às compras – em vez disso, concentre-se em alimentos naturais e ricos em nutrientes.
Quando se trata de limitar sua ingestão de açúcar, você sempre pode tentar comer menos açúcar, mas se estiver com dificuldades porque deseja essa doçura, procurar um adoçante com zero calorias pode ser uma boa alternativa.
Coma mais frutas e vegetais
Depois de começar a reduzir algumas das coisas que estão afetando negativamente sua dieta, é hora de incluir alimentos mais saudáveis. Claro, a melhor maneira de fazer isso é comer mais frutas e vegetais.
A maioria de nós não ingere frutas e vegetais suficientes em nossa dieta. Então, faça um esforço para estocar frutas e legumes a cada semana.
Se você se esforça para se lembrar de comer suas frutas e vegetais, tome um smoothie no café da manhã. Dessa forma, você pode obter uma grande porção de frutas antes mesmo de começar o dia.
Concentre-se em sua ingestão de proteínas
Outro grupo de alimentos que a maioria das pessoas não consome o suficiente é a proteína. Mas a proteína é incrivelmente importante para sua dieta e saúde geral, portanto, ao adicionar mais proteína à sua dieta, você fará uma grande melhoria. Comece por ter uma fonte de proteína em cada refeição. Se você ainda achar que está lutando para alcançar seus objetivos de proteína, pode usar um pó de proteína.
Certifique-se de incluir uma variedade de diferentes tipos de proteínas em sua dieta, como proteínas magras ou peixes – você não pode apenas comer fontes de proteínas gordurosas em todas as refeições.
Conte suas calorias
Se você não está acostumado a se concentrar na nutrição, usar um aplicativo de contagem de calorias pode ser incrivelmente útil. Isso não apenas o ajudará a atingir seus objetivos alimentares, mas também o ajudará a entender mais sobre nutrição e como você pode ter sucesso na criação de um estilo de vida saudável e equilibrado.
Você não deve deixar esses aplicativos dominarem sua vida, mas como iniciante, é uma ótima maneira de garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes de que precisa. Você pode clicar aqui para alguns dos melhores aplicativos de contagem de calorias para encontrar um que funcione para você.
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