Sem pesos? Sem problemas! Benefícios e dicas para o treinamento de peso corporal

Fazer um treino excelente e eficaz não significa que você precisa de uma prateleira inteira de halteres. Esteja você trabalhando fora de casa ou tenha apenas um pequeno espaço para se exercitar, há muitas maneiras de usar seu próprio peso corporal para construir músculos e queimar calorias. Aqui está um resumo sobre por que mais equipamento nem sempre significa um treino melhor e como o treinamento de peso corporal pode ajudá-lo a atingir seus objetivos.

Sem pesos, sem problema

É fácil sentir que você não está fazendo um treino sólido se não estiver na academia cercado por equipamentos. Mas não é o caso. Exercitar-se em casa, durante uma viagem ou em um espaço pequeno pode ser tão ou até mais eficaz do que os exercícios regulares na academia. Usar seu próprio peso corporal é tudo o que você precisa para um treino combinado de cardio e força.

O treino de peso corporal é um treino de corpo inteiro, desafiando os músculos e aumentando o seu metabolismo. Além dos benefícios, também é conveniente. Não tem tempo para ir ao ginásio? Sem problemas! Faça alguns polichinelos para exercícios aeróbicos, seguidos de agachamentos, estocadas e alpinistas para uma queima calórica rápida, mas eficaz.

Exercitar ideias

Você pode hesitar um pouco em mudar para um programa de peso corporal, especialmente se passou anos usando equipamentos de ginástica. Mas não tenha medo! Com os exercícios da coleção de força de Sworkit, há muitas orientações e opções para escolher. Com programas para direcionar seu core, tonificar pernas e glúteos e fortalecer seus braços, há muita variedade para que você não fique entediado.

Aqui está apenas um exemplo de alguns exercícios de peso corporal que você pode fazer em qualquer lugar para obter um treino de força de corpo inteiro eficaz:

Esses exercícios podem ser personalizados para o seu nível de condicionamento físico e é fácil aumentá-los ou diminuir a intensidade. Procurando aumentar a construção muscular? Estudos mostram que o treinamento de peso corporal pode aumentar a massa muscular de maneira semelhante aos conjuntos combinados de treinamento aeróbio e de peso. Aqui estão algumas maneiras de obter os resultados desejados sem nenhum equipamento:

• Aumente as repetições / séries – Quer colocar mais estresse em seus músculos? Procure aumentar o número de repetições e séries. Fazer uma pequena pausa entre as séries também ajuda a replicar uma rotina de ginástica / halteres.
• Torne-o estático – Quer tornar seu treino mais difícil e produzir mais ganhos? Torne-o estático. Outra palavra para exercício isométrico, espera estática, significa manter uma posição fixa. Pense em uma prancha e em como você mantém a posição por um longo período de tempo – é uma retenção estática e desafiadora. Agora tente adicionar uma sustentação ao seu agachamento ou estocada. Você sentirá instantaneamente a dificuldade do exercício aumentar, adicionando tensão aos músculos e aumentando seus ganhos.
• Adicione variedade – Seu corpo pode se acostumar a fazer a mesma rotina dia após dia. Certifique-se de alternar e desafiar a si mesmo para não ficar entediado e seu corpo não atingir um platô.

Benefícios do treinamento de peso corporal

Além da conveniência do treinamento de peso corporal e do fato de que não há necessidade de equipamentos adicionais, há uma série de outros benefícios para esse tipo de exercício. O treinamento de peso corporal aumenta a resistência, pois geralmente há mais repetições realizadas e aumenta o equilíbrio e a mobilidade.

Outro grande bônus do treinamento de peso corporal é o fato de que você pode fazer os exercícios em qualquer lugar. O que, por sua vez, torna mais fácil seguir um cronograma e manter seu regime de treinamento.

Se você está procurando começar com uma nova rotina de exercícios que não envolva nenhum peso, então não perca mais tempo procurando e explorando a coleção de força de Sworkit. Sem dúvida, você encontrará algo que se adapte às suas necessidades e ao seu cronograma.