A vida pode ficar muito estressante às vezes, e não há vergonha em ficar sobrecarregado. Seja na adolescência ou na casa dos 50 anos, todos lidam com o estresse e isso os afeta de maneira diferente. O estresse crônico tem um impacto negativo em todos os aspectos de sua vida.
Para evitar que a pressão o afogue, você precisa encontrar uma maneira saudável e segura de aliviar o estresse. Para ajudá-lo a aprender a relaxar e desabafar, aqui está uma lista de dicas e truques. Siga este guia para aliviar o estresse e manter a mente e o corpo saudáveis.
Reconheça seus sentimentos
Se você está se sentindo estressado, a melhor coisa que pode fazer por si mesmo é reconhecer o que está sentindo. Lutar mental e fisicamente com o estresse acontece com todos, e não há nada do que se envergonhar. Negar seus sentimentos e emoções quando você está lutando é a pior coisa que você pode fazer. Se você sentir a pressão chegando até você, pare e reconheça isso para si mesmo. Ser honesto consigo mesmo sobre seus pensamentos e sentimentos é o primeiro passo para melhorar e obter ajuda.
Fale com um profissional
O estresse crônico pode rapidamente se transformar em um transtorno mental completo se não for cuidado. Você precisa falar sobre seus problemas e sentimentos para ajudá-lo a lidar e ajudá-lo a encontrar o caminho certo. Conversar com seus amigos e familiares é um bom começo, mas conversar com um profissional qualificado pode te levar mais longe. Por meio de tratamentos personalizados, os deste centro de saúde mental de Orange County visam ajudar com o estresse e outros distúrbios. Conversar com um profissional pode lhe dar um diagnóstico, orientação adequada e ajuda quando você mais precisar.
Crie um cronograma e cumpra-o
Muitas pessoas acham que manter-se em dia com as obrigações, bem como realizar as tarefas, é estressante. Se você se beneficia de ter alguma ordem em sua vida, precisa estabelecer um cronograma e cumpri-lo. Ter um cronograma fixo ou uma lista escrita de coisas a fazer pode ajudá-lo a ficar por dentro das coisas e aliviar o estresse. Para evitar que sua agenda o controle e o estresse ainda mais, não a sobrecarregue com coisas. Comece pequeno e básico e adicione à sua programação à medida que avança. Lembre-se de usar sua agenda como uma diretriz e ter calma consigo mesmo se você escorregar algumas vezes, você é apenas humano!
Faça pausas adequadas
Uma maneira de remediar o estresse crônico ou constante é descansar e fazer uma pausa. As pausas vêm em diferentes formas e tamanhos, dependendo da pessoa e da situação. Se você está realmente estressado, precisa tirar um tempo da sua agenda para se concentrar em relaxar e recarregar as baterias. Programe umas férias relaxantes, desconecte-se das redes sociais e faça uma pausa. Se você não puder pagar uma pausa mais longa, aproveite ao máximo as micropausas menores para recarregar. É preciso alguma tentativa e erro para encontrar o que funciona para você, mas é importante tentar.
Concentre-se no próximo melhor passo
Quando você está estressado, é fácil ficar sobrecarregado e congelar. Se você tem muitas coisas em sua lista de tarefas e sente que está ficando sem tempo, não desista! Respire fundo, olhe para suas opções, corte suas perdas e concentre-se em dar o próximo melhor passo. Se você não pode fazer tudo, reserve um minuto para priorizar e trabalhar no que precisa ser feito e esqueça o que é menos importante. Isso se aplica a tarefas escolares, trabalho, projetos ou qualquer coisa que possa estressá-lo. Fazer uma quantidade menor do que você pode é sempre melhor do que nada!
Pratique o autocuidado
Por último, mas não menos importante, a parte mais importante do gerenciamento do estresse é aprender a cuidar de si mesmo. O autocuidado é uma parte essencial para manter seu estado mental e físico feliz e saudável. Você precisa encontrar bons mecanismos de autocuidado para ajudá-lo a combater o estresse quando ele surgir. Quando puder, reserve um tempo para fazer coisas que o deixem feliz e sejam boas para você, para aliviar um pouco desse estresse. Leia um livro, dê um passeio, desabafe em um diário ou acenda algumas velas. O autocuidado é essencial para ajudá-lo a lutar contra o estresse.
Então aí está! Lidar com o estresse pode ser difícil, mas a melhor maneira de começar é reconhecendo seus sentimentos e sua luta. Converse e procure um profissional para aconselhamento e orientação para ajudá-lo a lidar com o estresse. Crie um cronograma e cumpra-o para se estruturar, mas lembre-se de pegar leve consigo mesmo.
Lembre-se de fazer pausas adequadas e se concentrar no que é realmente importante. Por último, mas não menos importante, use o autocuidado como uma ferramenta para ajudá-lo a relaxar, lutar e aliviar o estresse. Mantenha essas dicas em mente e lembre-se de levar as coisas um dia de cada vez!
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