“Cotovelo de tenista” é mais precisamente chamado de epicondilite lateral. Não afeta apenas os tenistas, apesar do nome (embora certamente possa). Você corre o risco de cotovelo de tenista se fizer qualquer movimento repetitivo do pulso e do braço. Encanadores, pintores, carpinteiros e açougueiros costumam passar por isso.
Sintomas do cotovelo de tenista
O cotovelo de tenista é causado pela sobrecarga dos tendões do cotovelo. Os sintomas incluem:
- Dor que irradia da parte externa do cotovelo para o antebraço e pulso.
- Dificuldade em apertar as mãos, segurar um objeto, girar uma maçaneta ou segurar uma xícara de café.
A condição também pode causar fraqueza na mão e no antebraço. Pode ser extremamente doloroso e pode interferir na sua vida diária. Um médico fará um diagnóstico com base em um exame físico, aplicando pressão ou solicitando que você mova o cotovelo, o pulso e os dedos. Você pode, no entanto, receber raios-x para eliminar outras causas possíveis.
Tratamento: Autocuidado e Profissional
Na maioria dos casos, o cotovelo de tenista melhora com o autocuidado básico. Isso significa repouso, gelo e analgésicos de venda livre. Se isso não funcionar, seu médico pode prescrever fisioterapia para ensinar exercícios que podem ajudar. Você também pode fazer exercícios em casa que podem ajudar no tratamento e na prevenção.
Casos graves de cotovelo de tenista podem exigir injeções nas articulações, tratamento com ultrassom ou até mesmo cirurgia. No entanto, isso é raro.
Se sua condição é causada por jogar tênis, seu médico pode recomendar que você trabalhe com um treinador para melhorar sua forma e reduzir o risco de desenvolvê-la novamente.
Novamente, na maioria dos casos, o repouso e o autocuidado simples resolverão os sintomas. No entanto, desde que você se envolva em atividades repetitivas, os sintomas podem retornar. Exercícios básicos podem ajudar a mantê-lo sob controle.
Exercícios eficazes para cotovelo de tenista
Aqui estão alguns exercícios particularmente bons para ajudá-lo a se recuperar e prevenir o cotovelo de tenista. Considere estes exercícios se você estiver em risco de cotovelo de tenista, seja por sua ocupação ou atividades atléticas. Você pode fazê-los com as duas mãos ou apenas com a mão afetada.
- Flexão de Punho. Pegue um peso bem leve e sente-se. Apoie o antebraço afetado com o pulso pendurado e o peso na mão. Levante o pulso. Se tiver dificuldade, considere usar uma garrafa de água ou uma lata de sopa em vez de um peso.
- Extensão de pulso de duas mãos. Em pé, levante o braço afetado à sua frente na altura do ombro, dedos puxados para trás e apontados para o teto. Use a outra mão para puxar suavemente os dedos para trás e esticar o pulso. Segurar.
- Aperto de aperto. Pegue uma toalha e enrole. Sentar-se. Segure o rolo de toalha na mão afetada, aperte o máximo que puder e segure.
- Oposição do polegar. Sentar-se. Use o polegar para bater com as pontas dos dedos, do indicador ao meio, anelar, mindinho e vice-versa.
- Curl de Bíceps. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, costas retas e cabeça erguida. Abaixe os braços ao lado do corpo, com as palmas voltadas para a frente. Dobre os braços para cima a partir do cotovelo, de modo que os punhos se enrolem em direção aos ombros, com as palmas das mãos voltadas para você e, em seguida, abaixe.
Sworkit também tem um treino de cotovelo de tenista que cobre ambos os braços e inclui flexão e extensão do punho, bem como oposição do polegar e flexão do punho. Se você estiver trabalhando com um fisioterapeuta, converse com ele sobre quais exercícios são melhores para o seu estágio de recuperação. Novamente, esses exercícios e alongamentos também podem ajudar a evitar que você desenvolva cotovelo de tenista se forem feitos regularmente.
Cotovelo de tenista não é apenas para jogadores de tênis e pode ser doloroso. No entanto, exercícios e alongamentos eficazes podem ajudar a prevenir o cotovelo de tenista se seus hobbies ou ocupação o colocarem em maior risco.
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