Aqui estão as três dicas finais desta série para ajudá-lo a identificar e eliminar obstáculos para o sucesso.
Seja criativo com a atividade diária – torne o movimento divertido e não tenha medo de mudá-lo!
Escolher 7 dias de atividade para o desafio não significa que estou apenas alternando entre levantar pesos e treinar HIIT todos os dias. Também não significa que estou no ginásio todos os dias – isso é aborrecido! Aprendi que quanto mais criatividade me permito em meus treinos, maior a probabilidade de ter sucesso e me apegar a alguma coisa.
Agora, se tenho objetivos específicos que exigem equipamento e consistência semana após semana, sei que não posso fazer algo completamente diferente ou aleatório, mas também me permite desenvolver atividades fora da academia (como explorar uma nova trilha) ou minha rotina típica (como fazer uma aula virtual que meu amigo quer experimentar), sabendo que a atividade ainda conta!
Planeje os dias de folga desse trabalho para VOCÊ, não para todos.
Você pode precisar de um dia de folga no meio da semana em uma quarta-feira, ou você pode tirar os fins de semana dos treinos formais para ficar com amigos e família. O que você preferir, não deixe que os outros lhe digam quando você deve descansar um dia! Você conhece melhor o seu corpo.
Mesmo se eu estiver viajando ou fora da cidade, se for um dia em que eu normalmente malharia, tento fazer algo que conte para a atividade. Isso não significa que estou pesquisando a academia mais próxima, mas significa que estou amarrando meus tênis e me movendo de alguma forma! Posso ter apenas 10 minutos para me mover, mas quando chegam meus dias de descanso, fazer o treino planejado me ajuda a aproveitar ao máximo meus dias de folga.
Planeje com antecedência dias de descanso ativo e mais atividades leves (ainda contam!)
A recuperação ativa pode parecer como planejar uma longa caminhada semanal com seu cônjuge (ou usar esse tempo para conversar com um amigo próximo ao telefone), enrolar e alongar a espuma em casa, nadar a tarde toda na piscina com seus filhos, explorar cidade a pé, praticando um esporte pela primeira vez, ou fazendo trabalhos manuais como jardinagem e limpeza de sua casa.
Os estudos agora mostram que quanto mais atividades leves conseguirmos ao longo do dia, em oposição a apenas um treino intenso de 30 minutos, maior será a probabilidade de termos melhorar saúde geral e cumprir nossas metas de atividade e condicionamento físico. Leia mais aqui.
A intenção para um dia de descanso ativo, ou um dia com movimentos leves, é guarda em movimento.
Lembre-se, o que você faz para a atividade e por que o faz é pessoal – suas razões para se exercitar o manterão em atividade quando nada mais o fará. Você tem permissão e poder de escolha!
Não leu a Parte 1 ou Parte 2? Comece do início da série Superando Obstáculos para o Sucesso aqui.
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