Treine e alimente seu corpo como um profissional de hóquei

Se você tem aspirações de hóquei universitárias ou profissionais ou mesmo se é apenas um jogador de recreação, é provável que esteja procurando maneiras de melhorar seu jogo. Juntamente com força e condicionamento adequados, existem certos princípios nutricionais que os jogadores de hóquei devem seguir. Confira o guia nutricional de hóquei abaixo e pegue algumas ótimas idéias para refeições com café da manhã e pré-jogo também.

Nutrição de Hóquei para Campeões

Como uma atividade anaeróbica, o hóquei é um esporte baseado em força. Requer intervalos de alta intensidade, à medida que você corre rapidamente no gelo para fazer grandes jogadas. Para essas intensas explosões de exercícios, sua principal fonte de combustível precisa estar centrada nos carboidratos. Agora, quando dizemos carboidratos, não estamos falando das barras Hershey. Os carboidratos que você consome para alimentar seu jogo devem provir de alimentos ricos em nutrientes, como quinoa, batata doce, legumes e verduras, frutas frescas ou aveia cortada em aço.

Para o maior sucesso no gelo, os jogadores de hóquei devem tentar seguir uma dieta composta por cerca de 50% de carboidratos, 20-25% de proteínas e 25-30% de gorduras alimentares. Suas fontes de proteína devem vir de alimentos como iogurte grego, carnes magras, frango ou peixe. As gorduras alimentares que você consome devem se concentrar em óleos, nozes, sementes de cânhamo ou peixe saudáveis. Comer pequenas refeições frequentes é a melhor fórmula para alcançar alto desempenho como jogador de hóquei no gelo.

Idéias de café da manhã de hóquei

Tomar um café da manhã saudável é uma obrigação para os atletas de hóquei. Foi comprovado que os carboidratos pré-treino melhoram o desempenho. Consumir um café da manhã saudável não apenas fará você se sentir melhor durante todo o dia, mas também fornecerá a energia necessária para impulsionar seus treinos intensos. Confira estas ótimas opções de café da manhã:

Opção # 1 do café da manhã

• 1 xícara de iogurte grego puro
• ¼ xícara de nozes, amêndoas ou nozes crus de sua escolha
• 1 xícara de mirtilos ou morangos

Opção de café da manhã # 2

• ½ abacate
• 2 ovos médios
• 1 xícara de mirtilos ou morangos

Refeições pré-jogo

Acertar as refeições pré-jogo é um componente essencial para um bom desempenho em momentos cruciais do jogo. Enquanto o que você consome é importante, também é o momento do consumo de alimentos. O tempo é importante devido às taxas de digestão e absorção, principalmente nos dias de jogo.

Nos dias de jogos, você desejará escolher fontes alimentares de digestão mais rápida que possam entrar na corrente sanguínea a um ritmo que se alinhe às demandas físicas que serão impostas a você. Para suas refeições antes do jogo, escolha alimentos que sustentem sua energia durante todo o jogo, que aumentem o desempenho e prepare seu corpo para uma recuperação pós-jogo bem-sucedida.

Uma boa refeição pré-jogo consistirá em uma combinação de carboidratos e proteínas. Se o seu jogo durar aproximadamente uma hora, uma proporção de 1: 1 de carboidratos para proteínas deve ser suficiente. No entanto, se o seu tempo de jogo geralmente ocorrer durante um período de uma hora, provavelmente será necessária uma proporção de 2: 1 de carboidratos para proteínas para alimentar seu corpo.

Para o consumo de proteínas, pense em opções de carne magra, ovos ou laticínios com pouca gordura. Para o consumo de carboidratos, pense em arroz, vegetais, frutas ou batata doce. E para os homens em particular, seria ideal consumir cerca de 35 a 45 gramas de proteína e 35 a 45 gramas de carboidratos antes de um jogo. Se o seu jogo durar mais de uma hora, aumente os carboidratos para cerca de 70 a 90 gramas. Para as mulheres, o consumo antes do jogo deve ser de cerca de 25 a 35 gramas para carboidratos e proteínas. Novamente, para jogos de maior duração, os carboidratos podem ser aumentados para cerca de 50 a 70 gramas.

Para colher todos os benefícios da sua refeição antes do jogo, é melhor consumi-la de uma a três horas antes do jogo. Isso dará ao seu corpo tempo suficiente para digerir adequadamente os alimentos, além de permitir que os nutrientes ainda estejam na corrente sanguínea quando você mais precisar deles. Confira algumas ótimas opções de pré-jogo abaixo.

Opção de refeição pré-jogo # 1

• 6 oz de peito de frango
• 1-2 xícaras de arroz integral
• ½-1 xícara de vegetais verdes

Opção de refeição pré-jogo # 2

• 6 oz de peito de peru
• 6 oz de batata doce
• ½ – 1 xícara de vegetais verdes

Treinamento de força de hóquei adequado

Agora, com sua nutrição sob controle, você precisará treinar e condicionar seu corpo para ser o melhor jogador de hóquei que você pode ser. Na Sworkit, oferecemos exercícios de hóquei, bem como exercícios de condicionamento esportivo para todas as idades. Confira você mesmo e experimente o nosso Treino de condicionamento de força de hóquei hoje!