Truques para manter a saúde cerebral perfeita

Por que você se exercita e cuida da sua saúde? Para permanecer jovem e se sentir bem. Mas e quanto à saúde do seu cérebro? O que você faz para manter seu cérebro jovem e funcionando perfeitamente? Seu cérebro é como um bom vinho no sentido de que fica melhor com a idade, mas apenas se você usá-lo corretamente. É crucial manter seu cérebro ativo da maneira certa, porque nem todas as atividades cerebrais são criadas da mesma forma. Se você não sabe como manter a agudeza do seu cérebro por muito tempo no futuro, aqui estão algumas dicas que o ajudarão em sua jornada cerebral saudável.

Estimule todos os dias

A realização de tarefas inteligentes todos os dias está ligada à saúde das células nervosas e pode até ajudar o cérebro a criar novas células, desenvolver plasticidade neurológica e acumular uma reserva de células que protegerá o cérebro contra perdas significativas no futuro. Esta pesquisa funciona tanto em ratos quanto em humanos, então é uma evidência muito boa. Praticamente qualquer atividade que o estimule mentalmente pode fortalecer seu cérebro, mas ler, resolver quebra-cabeças de palavras e resolver problemas matemáticos são, em geral, os melhores. E não se esqueça de experimentar atividades que requeiram o uso das mãos. Atividades como desenho, pintura, artesanato e bricolagem são ótimas para a saúde do cérebro.

Continue para aprender

Níveis mais altos de educação estão ligados a um melhor funcionamento mental na velhice, e sua busca por conhecimento pode manter sua memória forte e seu cérebro ativo. Desafiar seu cérebro com o aprendizado de coisas novas pode ativar processos que mantêm a saúde das células cerebrais e incentivam a comunicação entre elas. Você pode assumir uma nova tarefa no trabalho, buscar um novo hobby, se envolver em aprender uma nova habilidade, ser mentor de alguém no trabalho ou em casa ou ser voluntário em seu centro comunitário local – tudo isso pode manter sua mente afiada.

Exercite regularmente

Usar os músculos também ajuda a manter a longevidade e a saúde do cérebro. De acordo com a pesquisa, os animais que fazem exercícios suficientes têm mais vasos sanguíneos no cérebro, o que pode trazer sangue novo para ele e estimular o pensamento. O exercício também é responsável pelo crescimento de novas células e aumento da conexão no cérebro. Como resultado, você obtém um cérebro mais eficiente e adaptável que pode atingir um melhor desempenho em indivíduos que estão envelhecendo. E é importante não esquecer que os exercícios reduzem a pressão arterial, aumentam o colesterol e equilibram o açúcar no sangue – ajudam o cérebro e o coração a funcionar por muito tempo.

Melhore sua dieta

Você sabia que uma boa dieta ajuda a manter seu corpo jovem, mas também seu cérebro? De acordo com a pesquisa, as pessoas que comem uma dieta mediterrânea que se concentra em vegetais frescos e frutas, peixes, nozes, azeite de oliva e diferentes plantas protéicas têm menos probabilidade de desenvolver demência e outros tipos de deficiência cognitiva. Além disso, em vez de beber álcool ou café, você pode contar com saborosas bebidas inteligentes que contêm vitaminas, extratos e cafeína. Eles podem ajudá-lo enquanto você trabalha ou treina, mas também protegem os nervos a longo prazo. Esses suplementos nootrópicos podem ajudar a controlar a dor causada por doenças neurológicas, bem como aliviar os sintomas de neuropatia, os quais podem resultar em melhora da função motora e melhor saúde neural geral.

Priorizar sono

Se você realizar atividades físicas e mentais, também conseguirá dormir melhor. E dormir é ótimo para o cérebro, pois pode melhorar sua memória e contribuir para uma melhor proteção contra o Alzheimer. O sono é crucial para a saúde do cérebro e é necessário para a desintoxicação do cérebro.

Socializar

Não é uma informação nova que ter conexões sociais de qualidade ajuda o cérebro a permanecer jovem por mais tempo, mas apenas recentemente obtivemos provas concretas que ligam a atividade social à saúde do cérebro. De acordo com um estudo de 2007 realizado com 2.200 mulheres durante quatro anos, os cientistas descobriram que as mulheres que tinham uma rede social maior e contato social regular tinham um risco menor de demência (independentemente da idade e do uso de hormônios). Se você não tiver conexões sociais, certifique-se de entrar em um grupo, assistir a uma aula ou agendar visitas regulares (ligações durante a pandemia) com seus amigos e familiares. Como já foi dito acima, oferecer seu tempo é uma ótima atividade que traz muitos benefícios para o seu cérebro, atividades, conexões sociais e toda a sua comunidade.

Escutar musica

Raras são as pessoas que não gostam de ouvir música, mas você sabia que essa atividade traz mais benefícios do que diversão? De acordo com pesquisas, ouvir música ativamente e permitir que ela leve seus pensamentos para longe pode regenerar seu cérebro e aumentar suas redes e o fluxo geral de energia.

Cuide do seu bem-estar geral

Ansiedade, depressão, privação de sono e exaustão fazem com que as pessoas obtenham pontuação baixa em seus testes de função cognitiva. Embora os resultados dos testes nem sempre prevejam o risco de declínio cognitivo na terceira idade, uma boa saúde mental geral certamente ajuda na manutenção da saúde do cérebro.

Contanto que você busque ativamente os desafios do cérebro e os desafios físicos, e alimente e trate o seu cérebro de maneira adequada, espere ser abençoado com uma boa saúde mental e agudeza do cérebro na velhice.

Biografia do autor

Diana Smith é mãe em tempo integral de duas lindas garotas interessadas em assuntos relacionados a negócios e marketing.

Em seu tempo livre, ela gosta de se exercitar e preparar refeições saudáveis ​​para sua família.