Um guia fácil para melhorar sua saúde e felicidade

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Uma das coisas mais importantes que você pode fazer é melhorar sua saúde e felicidade. Isso permitirá que você viva uma vida melhor e se sinta mais realizado. Se você não está feliz com a forma como sua vida está indo, então este artigo pode ser exatamente o que você precisa! Forneceremos algumas dicas simples que ajudarão a melhorar sua saúde física e mental em pouco tempo.

Exercício

Uma das melhores maneiras de melhorar sua saúde é se exercitar. Isso não significa que você precisa se matricular em uma academia ou começar a correr maratonas. Apenas levantar e se movimentar por 30 minutos todos os dias pode fazer uma grande diferença. O exercício ajudará a aumentar seus níveis de energia, melhorar seu humor e fortalecer seu sistema imunológico. Nas palavras de especialistas da Self-Care Fundamentals, o exercício é uma das melhores maneiras de cuidar de si mesmo. Se você preferir se exercitar em casa, experimente estes exercícios para iniciantes ou este vídeo de treino de dança. Se você quiser tirar o máximo proveito do seu exercício, faça-o logo pela manhã antes do café da manhã. Isso ajudará a controlar os níveis de açúcar no sangue e evitará que você coma demais na hora do almoço.

Coma uma dieta balanceada

Uma dieta saudável é tão importante quanto o exercício quando se trata de melhorar sua saúde. Comer uma variedade de frutas e vegetais, proteínas magras e grãos integrais lhe dará os nutrientes que você precisa para se manter energizado e saudável. Evite alimentos processados, bebidas açucaradas e lanches não saudáveis ​​sempre que possível. Em vez disso, tente preparar um almoço saudável todos os dias ou cozinhar o jantar em vez de comer fora. Alimentos saudáveis ​​irão mantê-lo satisfeito por mais tempo e evitar excessos, o que pode levar ao ganho de peso ao longo do tempo. Se você não sabe por onde começar com uma alimentação saudável, tente emprestar algumas receitas do aplicativo Food Monster. Tem centenas de milhares de receitas veganas, vegetarianas e à base de carne.

Durma o suficiente

Dormir o suficiente é outra parte importante de cuidar de si mesmo. A maioria das pessoas precisa de cerca de oito horas de sono por noite, mas todos são diferentes. Se você não estiver descansando o suficiente, provavelmente se sentirá cansado e mal-humorado o tempo todo. A falta de sono também pode levar ao ganho de peso, ansiedade e depressão. Para ter uma boa noite de sono, tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Evite usar eletrônicos antes de dormir e faça do seu quarto um espaço calmo e relaxante. Se você está tendo problemas para dormir, tente estas dicas para dormir melhor.

Faça pausas

É importante fazer pausas ao longo do dia para relaxar e rejuvenescer e melhorar sua saúde e felicidade. Isso pode significar levar alguns minutos a cada hora para se alongar ou apenas respirar profundamente. Se você estiver se sentindo sobrecarregado ou estressado, reserve algum tempo para relaxar e recarregar. Você poderá trabalhar com mais eficiência depois de fazer uma pausa e também se sentirá mais feliz. Além disso, tente tirar férias pelo menos uma vez por ano. Uma mudança de cenário pode fazer maravilhas pela sua saúde mental e bem-estar.

Pratique o autocuidado

Cuidar de si não significa que você tem que fazer tudo sozinho. Se precisar de ajuda, peça. Tente se juntar a uma comunidade online como o Mighty, onde outras pessoas podem compartilhar suas lutas e conselhos. E não se esqueça de cuidar também da sua saúde física. Meditação e diário são ótimas maneiras de reduzir o estresse e promover o autocuidado. A meditação é o ato de focar sua mente em uma coisa de cada vez, enquanto o diário é simplesmente escrever como você se sente. Ambas as práticas podem ajudar a clarear a cabeça e facilitar o gerenciamento do estresse na vida diária.

Experimente a terapia

A terapia é outra ótima maneira de cuidar de si mesmo. Isso pode ser na forma de aconselhamento individual, aconselhamento de casais ou terapia de grupo, dependendo de suas necessidades. Se você tiver um diagnóstico de saúde mental, como depressão ou ansiedade, considere consultar um terapeuta para que ele possa ajudá-lo a gerenciá-lo. A maioria dos terapeutas trabalhará fazendo perguntas e dando feedback, o que pode ajudá-lo a se entender melhor. Se você não tem certeza se a terapia é adequada para você, considere fazer um teste gratuito primeiro. Você pode tentar se encontrar com um terapeuta por algumas sessões antes de se comprometer com qualquer coisa a longo prazo.

Estas são apenas algumas das maneiras pelas quais você pode melhorar sua saúde e felicidade. Há muitas outras coisas que você também pode fazer, como ingressar em um grupo de apoio ou consultar um terapeuta. Basta encontrar o que funciona melhor para você e ficar com ele. Quanto mais você cuidar de si mesmo, melhor se sentirá física e emocionalmente.

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