Um guia para exercícios pós-concussão

Se você sofreu uma concussão recentemente, pode estar se perguntando quando poderá retornar à sua rotina regular de exercícios. Após uma concussão, seu médico lhe dirá para relaxar por pelo menos 2 semanas, mas você pode não conseguir retornar aos esportes de contato por até 6 semanas.

É mais seguro e medicamente recomendado que você aborde a atividade física com um processo gradual. Isso significa começar com exercícios leves e aumentar gradualmente a intensidade.

Aqui está o nosso guia para exercícios pós-concussão:

Por que o exercício após uma concussão é importante

Até recentemente, os primeiros socorros para concussões incluíam uma etapa chamada “casulo”, uma tática que pede ao paciente que descanse completamente de todas as atividades mentais e físicas até que os sintomas desapareçam.

Cocooning é um passo essencial para os pacientes porque permite que o cérebro descanse e se cure. No entanto, o casulo é isolante, deprimente e causa pânico. Esses distúrbios podem prolongar os sintomas da concussão e fazê-los durar vários meses ou até anos para alguns pacientes.

Estudos tão atuais quanto 2018 provam que o casulo por mais de 2 dias pode levar a resultados piores, mas a atividade física moderada na primeira semana pode acelerar o tempo de recuperação. Exercícios leves podem reduzir a chance de síndrome pós-concussão e acelerar o processo de cicatrização.

Que tipo de exercícios posso realizar pós-concussão?

Para começar, não faça nada que possa colocá-lo em risco de outra concussão ou que faça sua cabeça ou corpo sacudir. Isso significa que saltos, corridas e esportes de contato estão fora de questão.

Se o seu objetivo é voltar aos esportes de contato, lembre-se de completar cada etapa do exercício com paciência, atenção e cautela. Você não quer entrar em competição sem estar 100% preparado. Nunca passe para a próxima etapa se os sintomas persistirem ou piorarem.

Lembre-se de começar devagar. Se você só pode se exercitar por 5 minutos, ainda vale a pena fazer. Com a prática, você poderá progredir continuamente e reduzir seus sintomas.

Com base nas Diretrizes de Concussão da Parachute, apoiadas por pesquisas médicas, faça o seguinte:

• Etapa 1 – Atividade de limitação de sintomas: 24-48 horas após a concussão, comece a participar de atividades físicas e cognitivas leves, como tarefas simples e trabalhos escolares.
• Passo 2 – Atividade Aeróbica Leve: Comece a fazer exercícios leves, como caminhar ou andar de bicicleta estacionária. Não faça treinamento de resistência, mesmo com resistência leve ou pesos.
• Passo 3 – Atividade Esportiva Sem Contato: Correr, patinar e arremessar pode começar por 20 minutos. Sem contato com o corpo, sem paradas em alta velocidade e sem treinamento de resistência.
• Etapa 4 – Exercícios de treinamento sem contato: Experimente exercícios de treinamento, como exercícios de passe, mas não comece a praticar esportes de contato até o próximo passo. Introduza gradualmente o treinamento de resistência.
• Etapa 5 – Exercícios de treinamento de contato: Depois de receber a liberação do seu médico, comece a participar de exercícios de esportes de contato. Agora você pode começar um regime de treinamento de resistência.
• Passo 6 – Retorno ao Esporte/Exercício: Uma vez que você não tenha mais nenhum sintoma após o exercício, você pode participar de esportes de contato, exercícios de treinamento e treinamento de resistência.

Cada etapa leva pelo menos 24 horas para ser concluída. Se você não tiver sintomas, poderá retornar ao seu regime regular de exercícios em pouco mais de uma semana. Se os sintomas retornarem após a liberação médica, consulte seu médico para uma reavaliação.

Por que meu médico recomendou um período de descanso prolongado?

Não é incomum que médicos de clínica geral experientes ignorem novas pesquisas; portanto, se seu médico estiver recomendando um período de descanso prolongado quando você não tiver mais sintomas, procure uma segunda opinião. No entanto, eles podem ver algo que você não vê. Peça mais testes se for esse o caso.

A síndrome pós-concussão é grave e pode levar à intolerância geral ao exercício, problemas de visão e problemas no ouvido interno que podem persistir por anos. Vale a pena falar com um especialista que conhece os meandros dos primeiros socorros de concussão para garantir que você se recupere rapidamente.