Uma vez que produzir uma rotina de sono saudável para seus filhos

As crianças crescem e se desenvolvem a um ritmo surpreendente. Alguns dos desenvolvimentos mais importantes acontecem durante o sono, quando as crianças descansam seus cérebros e corpos para o dia seguinte. Como resultado dessa importância, os pais devem estabelecer bons hábitos de sono com seus filhos o mais rápido possível para promover a saúde e o bem-estar ideais na infância e além. Aqui estão algumas dicas sobre como você pode começar a estabelecer uma boa rotina de sono com seu filho hoje.

O que é privação de sono?

Existem dois tipos de privação do sono: aguda e crônica. A privação aguda do sono ocorre quando uma pessoa interrompe o sono, resultando em várias noites em que a pessoa dorme apenas algumas horas por noite. Enquanto isso, a privação crônica do sono é definida como perder uma noite inteira de descanso de vez em quando ou simplesmente não ter descanso de qualidade suficiente por semanas ou meses. Aprender sobre como lidar com esses problemas é o guia perfeito para dormir melhor. Isso pode ajudar seus filhos a desenvolver um bom hábito de dormir, e apenas pode se livrar do seu ronco irritante ao longo do caminho.

Como a privação do sono afeta as crianças?

O sono é tão importante para o desenvolvimento físico, emocional, cognitivo, social e acadêmico das crianças quanto para os adultos. A privação do sono pode, portanto, ter efeitos negativos na saúde e no bem-estar das crianças de várias maneiras. Por exemplo, estudos mostram que crianças que não dormem o suficiente tendem a ser menos ativas do que seus pares bem descansados. As crianças privadas de sono também são mais propensas a ganhar peso, o que aumenta o risco de desenvolver obesidade mais tarde na vida.

Crianças com uma rotina de sono ruim também são propensas a desenvolver problemas sociais e emocionais, que podem se manifestar de várias maneiras. Eles podem ficar mal-humorados ou irritáveis, ou até mesmo ter problemas de comportamento na escola ou em casa. A privação do sono também pode afetar a saúde cognitiva e mental de uma criança, tornando mais difícil para ela processar informações, lembrar de coisas e gerenciar suas emoções.

A importância de uma boa noite de descanso

Portanto, é importante incutir uma boa rotina de sono nas crianças o mais cedo possível. O primeiro passo é estabelecer uma hora de dormir ou um horário de sono que se adapte à idade e estilo de vida do seu filho, por exemplo, mantendo-o na mesma rotina de sono todos os dias da semana, incluindo fins de semana. Também é aconselhável que os pais coloquem seus filhos na cama antes que eles se cansem demais para fazer a transição de brincadeiras ativas e lúdicas para o sono o mais suave possível.

Aqui estão algumas dicas para garantir bons hábitos de sono do seu filho:

• Certifique-se de que o quarto esteja escuro o suficiente para que eles adormeçam – Você pode usar cortinas blackout ou obter uma máscara de dormir, se necessário. Deve ser frio o suficiente para eles dormirem confortavelmente. Se seus filhos estão tendo problemas para dormir, pode ser uma boa ideia investir em um gerador de ruído branco ou umidificador. Mantenha o quarto livre de distrações, incluindo TVs, computadores e outros dispositivos eletrônicos.
• Mantenha as luzes apagadas à noite – Use lâmpadas reguláveis ​​ou lâmpadas que possam ser ajustadas para emitir um brilho quente. Isso também pode ajudar a acalmar seus filhos para dormir, criando o ambiente certo.
• Crie uma rotina para dormir – Isso diz aos seus filhos que é hora de relaxar e dormir. Também pode ser útil manter o quarto bem ventilado durante esse período, pois dormir em condições abafadas dificultará o sono.
• Introduza uma luz noturna no quarto dos seus filhos – Isso pode tornar mais fácil para eles adormecerem na hora de dormir se precisarem usar o banheiro ou se levantarem mais tarde no meio da noite.

Permita que seus filhos descansem e relaxem antes de dormir, evitando longos períodos de atividade intensa, exercícios, cafeína e outras substâncias estimulantes.

Ajudando seus filhos a estabelecer hábitos de sono saudáveis

Começar em uma idade jovem é uma ótima maneira de ensiná-los a importância de dormir o suficiente e de boa qualidade diariamente. Você não apenas preparará seus filhos para o sucesso ao longo de suas vidas, mas também terá mais tempo para si mesmo à medida que eles se tornarem adultos responsáveis.

Existem várias dicas que os pais podem seguir para ajudar seus filhos a estabelecer bons hábitos de sono desde cedo. Isso inclui estabelecer uma hora de dormir ou um horário de sono definido, colocar as crianças na cama antes que fiquem cansadas, manter as luzes apagadas durante a noite e criar uma rotina de dormir. Também é útil evitar longos períodos de atividade intensa, exercícios, cafeína e outras substâncias estimulantes antes de dormir. Ajudar seus filhos a desenvolver hábitos de sono saudáveis ​​e uma boa rotina de sono é essencial para o bem-estar deles agora e no futuro!