Uma vez que quebrar um platô de perda de peso

Você está experimentando um platô de perda de peso?

Você começou essa jornada de perda de peso sabendo que seria difícil, mas não sabia o quão difícil seria. No início, o peso parecia apenas deslizar. Você reduziu suas calorias, manteve sua dieta e começou a se exercitar e os quilos extras saíram sem problemas.

Depois de algumas semanas, ou talvez até meses, você começou a notar que a perda de peso parou. Você estava fazendo as mesmas coisas, mas não conseguia quebrar o platô da perda de peso.

Um platô de perda de peso é muito comum, pois nossos corpos gostam de seguir o caminho de menor resistência.

Vamos quebrar algumas das minhas principais dicas para ajudá-lo a perder peso. Aqui estão sete dicas para ajudá-lo a quebrar um platô de perda de peso:

1. Encha seu prato com alimentos diferentes

Tente trocar suas principais fontes de carboidratos por vegetais para ajudá-lo a diminuir a ingestão de calorias e aumentar a quantidade de fibras em sua dieta. A fibra irá ajudá-lo a se sentir mais cheio e diminuir suas dores de fome.

2. Assista sua mastigação sem sentido

Divida suas porções de lanches e refeições para garantir que você não esteja comendo lanches sem pensar. Copos medidores, balanças de alimentos e porções de alimentos podem ajudá-lo a desfrutar dos alimentos que você ama sem exagerar em sua dieta. Se você não estiver rastreando sua comida, baixe um aplicativo de rastreamento de alimentos como o MyFitnessPal e tente rastrear todas as refeições e lanches por uma semana para ver o que você costuma comer.

3. Mude sua rotina de exercícios

Talvez você esteja fazendo a mesma rotina por um tempo; é hora de mudar isso! Tente aumentar a duração do seu treino, aumentar a intensidade ou mudar o tipo de treino. Por exemplo, se você sempre faz um treino de alongamento na segunda-feira, tente misturá-lo e adicionar um treino de cardio ou força para ajudar a construir músculos magros e queimar calorias. Confira o desafio Sworkit Lose Weight para um programa guiado de 8 semanas para ajudá-lo a voltar aos trilhos.

4. Tente um dia de realimentação

Se você sentiu como se estivesse desgastando sua dieta, talvez seja hora de um dia de realimentação. Um dia de realimentação é quando você aumenta suas calorias em 500-700 calorias se estiver em um déficit acentuado por mais de 2 semanas. Isso fornecerá nutrientes para seu corpo e ajudará sua mente a se preparar para a próxima semana de dieta. Essa pausa mental e física pode ajudá-lo a manter seu plano melhor ao longo da semana e mantê-lo no caminho certo para seus objetivos.

5. Verifique seus hábitos de sono

Apontar para 8 horas de sono todas as noites. Planeje todas as noites para tentar adormecer em um horário que permita atingir 8 horas de sono. Pratique uma boa higiene do sono desligando os telefones e evitando telas (TV, telefone, tablet, etc.) por uma hora antes de dormir, dormindo em um quarto fresco e escuro, adormecendo no mesmo horário todas as noites e praticando relaxamento / técnicas de meditação antes de dormir para ajudar seu corpo a relaxar para que você possa dormir mais rápido. A falta de sono aumentará os níveis de estresse e impedirá que seu corpo perca gordura corporal extra.

6. Verifique os níveis de água

Com fome? Você só pode estar com sede. Tente aumentar a ingestão de água para encher o estômago e ajudar os sistemas do corpo a funcionar de maneira ideal. Tente beber aproximadamente metade do seu peso corporal em onças líquidas todos os dias.

7. Diário diário

Use um diário para identificar os gatilhos para a queda de sua dieta e plano de exercícios. Você pode descobrir que existem gatilhos e estressores nos quais você nunca pensou que estão atrapalhando seu progresso e causando um platô em sua perda de peso. Pode haver fatores que você pode alterar para ajudá-lo a permanecer no caminho certo. Por exemplo, você pode evitar dirigir pelo seu restaurante de fast-food favorito no caminho para casa depois de um dia estressante no trabalho. Ou leve lanches com você enquanto faz compras para ajudá-lo a resistir à tentação de comprar guloseimas. Ou coloque suas roupas de treino à noite para que, quando você acordar, elas estejam prontas para você quando sua força de vontade de treino estiver baixa.

Se sua perda de peso estagnou, tente uma das dicas acima para ajudar a quebrar o platô. Os membros do Sworkit também podem se conectar diretamente com nossos Treinadores do Sworkit para pedir conselhos e obter orientação personalizada sobre a melhor forma de fazer alterações para obter resultados positivos.