Sabe-se que os exercícios trazem muitos benefícios à saúde. Trabalhamos para obter os resultados desejados, como ganhar força, eliminar a gordura indesejada e aumentar o condicionamento físico geral, o que pode ajudar indiretamente a aumentar a confiança, a autoestima e até a vida sexual. Enquanto as academias fechavam durante as restrições de bloqueio, treinar em casa tornou-se normal por meio dos tutoriais e aplicativos do YouTube, e alguns até acham que os exercícios em casa são tão eficazes quanto os de ginástica.
Os benefícios financeiros significativos também ajudaram a aumentar a popularidade dos exercícios em casa, já que a maioria das sessões de exercícios em casa são gratuitas, eliminando a necessidade de taxas mensais de associação à academia e os custos de deslocamento. Embora as academias forneçam equipamentos e máquinas de exercícios, você pode precisar de um pouco de criatividade para manter os treinos equilibrados em casa, o que não é isento de riscos. Com a conveniência do exercício em casa, considere todas as opções ao escolher o ambiente de treino que é melhor para você.
Adaptando-se ao exercício doméstico
Existe uma vasta gama de opções para ficar em forma e saudável com os exercícios caseiros. As aulas de ginástica foram redefinidas por meio da comunicação digital e, para quem queria experimentar algo novo, como ioga, os vídeos de demonstração em casa tornaram-se extremamente acessíveis. Isso funcionou bem, especialmente para iniciantes ou aqueles com problemas de autoconfiança corporal, pois a perspectiva assustadora de trabalhar na frente de outras pessoas se tornou muito mais privada.
Os treinos em casa podem se tornar monótonos, com menos equipamentos e instalações disponíveis. Existem muitos canais de fitness gratuitos no YouTube para mantê-lo em movimento, para que possa mudar regularmente a sua rotina e manter-se motivado. Uma opção que se tornou cada vez mais popular é o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), que envolve rajadas curtas e rápidas de exercícios por um período mais curto. O HIIT é conveniente para quem tem um estilo de vida agitado e tem sido associado a muitos benefícios para a saúde, incluindo melhora da saúde cardíaca e aumento do metabolismo. No entanto, pode ser arriscado devido ao aumento da intensidade. Embora possa ser tentador obter resultados mais rápidos, nunca se exercite por longos períodos, especialmente se estiver trabalhando sozinho em casa, pois não haverá uma equipe de ginástica para ajudar.
As sessões de levantamento de peso em casa são mais difíceis de personalizar, a menos que você tenha acesso a equipamentos adequados. Para aqueles que não o fazem, isso pode envolver um pouco de criatividade e se usar móveis domésticos como equipamento, certifique-se de testar a estabilidade e segurança com antecedência. Se você está considerando uma barra suspensa no batente de uma porta, isso pode rapidamente se tornar um risco para a segurança, portanto, certifique-se de consultar um especialista para fixá-la adequadamente. Você não quer descobrir que uma unidade não pode suportar seu peso no meio de uma série de pull-ups.
Trabalhar sozinho traz riscos, especialmente se treinar muito ou se forçar a si mesmo. Se você sentir que exagerou, procure atendimento médico imediatamente.
Considere serviços de fisioterapia
Os serviços de fisioterapia podem ajudar as pessoas afetadas por lesões causadas por movimento ou exercício. No entanto, pode ser comum presumir que os tratamentos são principalmente para atletas de elite ou aqueles com lesões físicas graves. A fisioterapia pode ser um tratamento eficaz contra muitas condições comuns, incluindo perda de equilíbrio, dores nas costas, dores de cabeça, problemas nas articulações, lesões nos joelhos, tensões musculares, dores no pescoço e lesões esportivas, que não precisam ser decorrentes de atividades extenuantes.
Se você escolher o serviço de fisioterapia certo, poderá obter uma abordagem passo a passo que inclui uma avaliação inicial completa usando exercícios suaves e testes de diagnóstico, seguida por análise de movimento 3D e varreduras. Seu plano personalizado será então elaborado, com sessões de tratamento prático, reabilitação, força e condicionamento físico, onde seu fisioterapeuta monitorará seu progresso e trabalhará para uma recuperação completa.
Existem vários serviços disponíveis para localizar online. Para especialistas médicos garantidos, é essencial procurar aqueles registrados na Chartered Society of Physiotherapy (CSP) e no Health and Care Professions Council (HCPC). Se você está procurando um fisioterapeuta que ofereça uma variedade de tratamentos, considere o Médico. Eles oferecem uma variedade de tratamentos através de uma abordagem passo a passo com fisioterapeutas certificados CSP e HCPC para que você possa ter certeza de experiência e confiabilidade. Confira seus serviços e marque uma consulta de fisioterapia para se colocar de volta nos trilhos se você enfrentar uma lesão induzida por exercícios.
Mantenha a motivação em casa
Manter o foco apenas em sua sessão de treino pode ser mais simples na academia. Embora ficar em casa para fazer exercícios seja geralmente mais conveniente, as distrações são abundantes, especialmente se você tiver filhos ou outras pessoas em casa com você. Se possível, envolver outras pessoas pode ser uma excelente solução para isso.
Colocar fones de ouvido com música pode ser uma ótima maneira de reduzir ruídos indesejados. Ouvir música também é ótimo para motivação, já que letras animadas e inspiradoras podem ajudar a impulsionar você durante os momentos de treino hesitante. Aqui estão algumas das melhores músicas para você se preparar para um bom treino. Truques simples, como manter um fluxo de ar fresco constante, também podem ajudar a manter a motivação.
Garantindo Hábitos Saudáveis
O exercício regular é uma excelente forma de se manter em forma e saudável, incluindo a redução do estresse e um impacto positivo no humor. Isso foi comprovado cientificamente, pois o corpo libera endorfinas durante os exercícios, que ajudam a impulsionar a memória e o pensamento, proporcionando uma sensação geral de positividade e bem-estar. Se você se sentir ansioso ou estressado, considere os benefícios do exercício para a saúde mental para combater isso.
Certifique-se de sempre exercitar-se com um bom espaço ao seu redor para evitar acidentes. Mantenha-se hidratado bebendo bastante água. Fazer isso antes, durante e depois dos treinos pode prevenir a desidratação e repor os fluidos perdidos, especialmente se o seu treinamento estiver fazendo você suar. Embora você possa se exercitar em um tapete aconchegante, calçado adequado ainda é essencial para evitar ferimentos nos pés.
Certifique-se de também reservar um tempo e concluir o alongamento adequado para aquecimento e relaxamento. Este pode ser o melhor curso de ação para prevenir lesões musculares, pois sem o alongamento adequado, mesmo por alguns minutos, seu corpo ficará mais vulnerável a dores e tensões musculares.
Trabalhar em casa pode ser altamente conveniente. Portanto, se você optar por isso em vez de academias ocupadas, mantenha essas considerações em mente para obter a forma mais segura possível.
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