A maioria das pessoas gostaria de ter um peso saudável, seja lá o que isso signifique para seu tipo de corpo. Infelizmente, muitas pessoas não sabem como fazer isso com segurança. Existem muitas dietas da moda e soluções rápidas por aí que prometem resultados, mas não cumprem. Portanto, se você deseja atingir um peso saudável, experimente essas dicas e truques. O primeiro passo é entender como é um peso saudável para o seu tipo de corpo e corpo. Depois de ter uma boa ideia de seus objetivos, você pode começar a seguir estas dicas para ajudá-lo a alcançá-los: use pílulas para perder peso, faça uma dieta balanceada e faça exercícios regularmente.
O que é um peso saudável?
Geralmente, um médico irá sugerir que você baseie seu peso saudável ideal na escala de IMC (índice de massa corporal). Por essa medida, um peso saudável está entre 18,5 e 25 kg/m². No entanto, lembre-se de que esta balança não leva em consideração sua estrutura ou construção, apenas sua altura e peso. Dê a si mesmo algum espaço em ambos os lados dessas figuras e simplesmente escolha um peso que seja saudável para o seu corpo.
Pílulas para Emagrecer
Uma maneira eficaz de perder peso é tomar pílulas para perda de peso. Essas pílulas vêm com vários ingredientes e efeitos, então faça sua pesquisa e escolha a certa para você. Especialistas do Dallas Morning News explicam que algumas pílulas para perda de peso ajudam seu corpo a queimar gordura rapidamente, para resultados rápidos, enquanto outras continuamente ensinam seu corpo a queimar gordura com mais eficiência. Portanto, dependendo se você deseja resultados rápidos ou de longo prazo, você pode escolher de acordo.
Além do mais, algumas pílulas para perda de peso contêm cafeína, enquanto outras não. Se você não reage bem à cafeína, opte por uma pílula que não seja cafeinada, para que você possa perder peso sem o nervosismo. Lembre-se de tomar a dosagem recomendada de pílulas para perda de peso e nunca mais.
Você pode ver conselhos online que dizem que seus suplementos precisam ser aprovados pela FDA. A Food and Drug Administration (FDA) não aprova suplementos. Aprova apenas alguns medicamentos para controle de peso, que geralmente exigem receita médica. Suplementos sem a aprovação do FDA ainda são legais para comprar e consumir, no entanto, você deve ler atentamente os ingredientes e conversar com um médico para garantir que sejam seguros.
Dieta balanceada
Além das pílulas de queima de gordura, outra maneira natural e saudável de controlar seu peso é seguir uma dieta balanceada. Certifique-se de entender seus macronutrientes, carboidratos, proteínas e gorduras, e que você coma o equilíbrio correto dos três. Esta é a melhor maneira de manter seu corpo bem abastecido e funcionando corretamente.
Geralmente, recomenda-se que 45-65% de sua dieta consista em carboidratos, enquanto a proteína deve representar 10-35% e as gorduras devem constituir 20-35% do que você come. Se você achar que sua ingestão de carboidratos ou gorduras é muito alta, isso pode explicar suas dificuldades para perder peso. Principalmente se for porque você come muitos alimentos com calorias vazias, como bolo ou chocolate.
Se você quiser experimentar a dieta Keto, que envolve comer mais proteínas e gorduras saudáveis, e menos carboidratos, certifique-se de que ainda está recebendo todos os nutrientes necessários que seu corpo precisa para funcionar e que ainda está atingindo uma caloria alta o suficiente. ingestão.
Exercício
Finalmente, talvez a maneira mais óbvia de perder peso seja se exercitar regularmente. O exercício diário não apenas ajudará você a queimar calorias e gordura, mas também melhorará sua saúde e bem-estar geral. O exercício pode ajudar a reduzir os níveis de estresse, melhorar a qualidade do sono e aumentar seus níveis de energia.
Existem muitas maneiras diferentes de atingir suas metas de exercício, para que você possa encontrar uma atividade que se adapte ao seu estilo de vida e interesses. Se você gosta de fazer caminhadas, ir à academia ou praticar esportes, certifique-se de se mexer todos os dias. Mesmo apenas 30 minutos de exercício podem fazer uma grande diferença.
Este foi um guia simples para atingir seu peso ideal, mantendo-o saudável e seguro. Você deve basear seu peso ideal aproximadamente na escala de IMC, mas além disso, considere com qual peso você se sente mais forte, confiante, capaz de participar da vida diária e ser saudável. Se o seu peso ideal estiver um pouco fora da recomendação do IMC, isso pode ser devido ao seu corpo. Para atingir seu peso ideal, você pode tomar pílulas para perda de peso. Lembre-se de consultar um médico se não tiver certeza da dosagem, ingredientes ou efeitos no corpo. Você também deve comer uma dieta equilibrada e fazer exercícios regularmente para obter os melhores resultados.
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