3 maneiras de assumir o controle de seu crítico interno

Temos, em média, 50.000-60.000 pensamentos por dia. Isso é o suficiente para escrever um livro todos os dias se você os anotar – quero dizer, seria um livro muito ruim, mas ainda assim você entendeu. Cada um desses pensamentos se enquadra em três categorias diferentes: pensamento experiencial (aqueles focados na tarefa em mãos), pensamento perspicaz (aqueles usados ​​para resolver problemas e incessante (a tagarelice, os diálogos internos que temos com nós mesmos, o estranho preenchimento de silêncio se você gosta). Todos os três têm seus usos, no entanto, um deles em particular tem uma tendência a sair do controle às vezes, criando uma espécie de supervilão de auto-sabotagem, também conhecido como o crítico interno (deixa o riso malvado).

O que é um crítico interno?

Falamos para nós mesmos com duas vozes muito distintas:

• Uma voz é muito estimulante, complementar, fortalecedora e encorajadora. Acredita 100% em nós. Nossa líder de torcida pessoal.
• A outra voz é o pólo oposto completo. Ele nos menospreza, nos critica e nos diz que somos incapazes. Ele nos intimida, arrastando-nos para as profundezas negativas, fazendo-nos sentir inferiores. Isso nos desencoraja de alcançar nosso verdadeiro potencial, nos faz questionar nosso valor e nos diz que devemos desistir porque não somos bons o suficiente. Este é nosso gremlin mental, nosso chimpanzé, nossa garota má. Este é o nosso crítico interno.

Aprender a abafar seu crítico interno nem sempre é fácil. Ele gosta de falar nos momentos em que já estamos nos sentindo para baixo e no nosso estado mais vulnerável. Você pode ter ouvido isso zombar de você às vezes depois de colocar as crianças na cama e repassar os acontecimentos do dia em sua cabeça – “você não brincou com eles hoje”, “você não estudou em casa o suficiente com eles ”,“ você deu-lhes peixes de peixe para o jantar novamente! ”,“ Você é uma mãe má ”. Ou talvez antes de uma apresentação importante no trabalho – “você não sabe o que está fazendo”, “todo mundo vai rir de você”, “eles poderiam ter feito um trabalho muito melhor do que você”. E nem me fale como fica barulhento quando você está se sentindo pré-menstrual – “você é tão gorda, como alguém pode te amar com essa aparência”, “eurgh, você me dá nojo, belisque um centímetro, mais como pegar a flacidez ”,“ você está muito velho para esse vestido ”. É incessante e não vai desistir até que consiga fazer você se sentir como a maior pilha de cocô do planeta.

Felizmente, existem coisas que você pode aprender para ajudar a abafar e, eventualmente, silenciar seu crítico interno para que você possa se concentrar na voz muito mais agradável que você tem na sua cabeça e recuperar o controle sobre VOCÊ!

1. Ouça seu crítico interno

OK, então eu sei que isso parece contra-intuitivo depois do que acabei de dizer. Mas a questão é que não tenho certeza se podemos silenciar totalmente nosso crítico interno, quero dizer, você já tentou parar de pensar em algo? É virtualmente impossível. O que você pode fazer, no entanto, é ter uma palavra forte consigo mesmo e mudar seus sentimentos e atitude em relação a isso. E para ser capaz de assumir o controle dessa voz negativa nojenta e mesquinha, você primeiro vai ter que ouvir o que ela está dizendo a você.

Da próxima vez que você ouvir esses pensamentos negativos se aproximando, anote-os. Isso o ajudará a se lembrar deles, não para que você possa se repreender ainda mais, mas para que possa aprender os mecanismos de enfrentamento apropriados para derrubá-los no futuro. Todos nós temos nossas próprias inseguranças e, portanto, é provável que seu crítico interior tenha seu próprio vocabulário e frases de estoque. Se você aprender o que são essas frases comuns, poderá reconhecer que é o seu crítico interno falando, não você. E esse é um passo ENORME.

A meditação o ajudará a entrar em sintonia com seus pensamentos e a distinguir entre sua voz e a de seu crítico interior. Compreendo que a meditação não é para todos, eu mesmo tentei e luto com ela, então, em vez disso, reserve 5 minutos de silêncio aqui e ali ao longo do dia para processar seus pensamentos. Pode ser a primeira coisa da manhã com uma xícara de chá antes de qualquer outra pessoa se levantar, ou até mesmo no chuveiro, em qualquer lugar ou em qualquer momento que lhe permita ter tempo com seus próprios pensamentos.

Depois de não muito tempo, você começará a reconhecer que você, como ser humano, não são seus pensamentos. Você é um observador de seus pensamentos – um pouco como alguém assistindo a um programa de TV – e isso lhe dá o poder de mudar de canal para um programa diferente, se desejar, ou até mesmo desligar totalmente se não for o seu caso. Ouvir seu crítico interno lhe dá o poder de controlar o controle remoto.

2. Mostre a si mesmo alguma compaixão

Depois de distinguir a diferença nas vozes, torna-se muito mais fácil responder a elas. Pergunte a si mesmo. Você permitiria que alguém falasse com um de seus amigos da mesma maneira maldosa e ofensiva que sua voz interior fala com você? Você não iria, você iria defendê-los, defendê-los. Da mesma forma, você falaria com um amigo de maneira tão cruel e ofensiva? Claro que não. Então, por que você permite que isso aconteça com você? Por que você fala consigo mesmo dessa maneira?

A regra é esta – se você não diria a um amigo, não diga a si mesmo. É hora de se defender e mostrar alguma compaixão. Lembre-se de que a perfeição é uma meta inatingível. A vida é imperfeita e nós também. E devemos comemorar esse fato, em vez de permitir que ele nos retenha. No momento em que você aceitar isso, poderá seguir em frente.

Pegando os exemplos que dei acima sobre os momentos que seu crítico interno pode escolher para falar, vamos colocar uma abordagem positiva sobre eles:

• Sim, seus filhos podem ter comido muito peixe ultimamente, mas sabe o que, isso significa que você os está alimentando. Você está indo bem.
• E claro, você pode não ter feito tanto ensino doméstico como planejou originalmente, mas está fazendo o seu melhor. Você é uma pessoa tentando fazer malabarismos com um milhão de bolas diferentes, é claro que elas vão cair de vez em quando. Você está fazendo o seu melhor e isso é o suficiente, dê uma folga e vá abraçar seus filhos.
• Essa apresentação de trabalho? Ninguém está rindo de você. Eles estão preocupados com a própria apresentação, pensando em como a sua é boa e ouvindo seu próprio crítico interior dizendo que eles não serão tão bons quanto você.

À medida que sua mentalidade começa a se tornar mais positiva, você pode ir além do autojulgamento e descartá-lo. Você ainda pode ouvir, mas não ouve mais ou presta atenção a ele.

3. Anote alguns pontos positivos

Uma boa maneira de colocar o seu crítico interno de volta em sua caixa é se concentrar nos aspectos positivos em vez de insistir nos negativos. E a melhor maneira de fazer isso é escrever suas realizações e celebrá-las. E não estou falando de conquistas enormes e momentosas, quero dizer, se você as tiver grandes, mas mesmo as pequenas coisas contam como vitórias.

A vida é mais difícil do que o normal no momento e você pode passar dias em que literalmente parece que você não alcançou nada. Mas aposto que se você realmente tirar isso, haverá algo que você pode anotar. Se vestiu? Ganhando. Esvaziou as lixeiras? Ganhando. Conseguiu beber uma xícara de chá sem que esfriasse. VENCENDO abso-blinkin-lutely! Todos os dias há vitórias, você só precisa saber onde procurá-las.

Quando você começa a notar e a destacar suas realizações, é muito menos provável que procure falhas. E à medida que os negativos começam a mudar para os positivos, o seu crítico interior literalmente não tem mais nada do que reclamar, deixando-o sem escolha a não ser recuar para dentro de sua caixa e para você subir em sua grandiosidade.

Domesticar seu crítico interno está longe de ser fácil. Alguns dias você conseguirá, outros talvez não. E cara, é inteligente, sabe exatamente quando atacar, quando sua guarda está baixa e você está mais vulnerável. Esperançosamente, porém, ao seguir esses três conselhos, você agora se sentirá melhor equipado para lidar com isso na próxima vez em que ressurgir.

Agora, de um amigo para outro, repita comigo:

• Eu estou fazendo o meu melhor.
• Sou suficiente.
• Eu sou digno.
• Eu sou a rainha da porra do mundo!

(Eu joguei aquele último para uma boa medida – não é nem um pouco bom gritar aquele em dias particularmente difíceis, deixe-me dizer a você!)

Biografia do autor

Becky Stafferton é uma blogueira em tempo integral em seu site The Art of Healthy Living, mãe de 2 anos e Rainha das hashtags certificada. Ela se esforça continuamente para promover uma imagem realista, sustentável e positiva de como levar uma vida saudável. Quando ela não está escrevendo ou lendo seu diário adolescente, ela pode ser encontrada bebendo Prosecco da garrafa, correndo em poças de lama, fazendo listas de listas, dando um bom e velho gemido, zombando de panquecas e agachando-se como se sua vida dependesse disso.