5 benefícios de ter uma rotina noturna de ioga –

Após um longo dia, tudo o que você quer fazer é ir para casa e desfrutar de uma noite de relaxamento. Relaxar pode parecer diferente para pessoas diferentes. Algumas pessoas vestem o pijama e assistem à televisão para relaxar, enquanto outras se acomodam em uma poltrona confortável e leem um bom livro. Você pode estar perdendo uma das melhores formas de relaxar à noite – ioga! Aqui estão alguns benefícios de uma rotina noturna de ioga.

1. Reduz a tensão muscular

Durante o dia, você cria muita tensão em seus músculos conforme o estresse aumenta e as demandas da vida diária parecem ser demais. Conforme você passa por cada uma das posturas em sua rotina de ioga, você alonga seus músculos. Esses alongamentos ajudam a liberar a tensão acumulada em um longo dia de trabalho.

A redução da tensão muscular ajuda você a relaxar durante sua rotina noturna e pode ajudá-lo a adormecer mais rápido. Também pode ajudá-lo a melhorar sua amplitude de movimento quando você precisa pegar algo ou estender a mão em uma prateleira alta.

2. Durma mais profundamente à noite

Quantos dias por semana você acorda cansado? Isso acontece quando você não dorme bem à noite. Relaxar com ioga à noite pode ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor e a dormir mais profundamente.

Como parte da rotina de ioga, você controla sua respiração no padrão 2: 1. Essa respiração controlada reduz a frequência cardíaca e a pressão arterial, o que o deixa mais relaxado. Neste estado de relaxamento aprofundado, você descobrirá que é mais fácil cair no sono e que fica dormindo por mais tempo durante a noite. Você vai acordar sentindo-se revigorado e pronto para o dia.

3. Substitui os maus hábitos

Você já sabe que não deve comer muita besteira tarde da noite ou passar muito tempo assistindo televisão antes de dormir. Uma rotina noturna de ioga pode ajudar a substituir quaisquer hábitos ruins antes de dormir. O Yoga o incentiva a praticar respiração profunda e meditação, o que ajuda com sua atenção plena. Assim que começar a se sentir melhor, você estará mais apto a tomar decisões melhores e substituir seus maus hábitos noturnos.

4. Reduz o estresse

Você provavelmente acumula muito estresse durante o dia normal. Das pressões no trabalho às demandas de fazer com que as crianças pratiquem o futebol no horário, sempre há algo que você precisa fazer e a urgência de concluí-lo agora. A ioga pode ajudá-lo a pressionar o botão de pausa em sua resposta de “lutar ou fugir” e reduzir seus níveis de estresse. Reduzir o estresse pode ajudar sua saúde geral e ajudá-lo a viver mais. Também pode ajudá-lo a relaxar mais facilmente, ao mesmo tempo que retarda a produção de cortisol, um hormônio do estresse.

5. Acalme sua mente

Quando você tenta dormir ou apenas relaxar por alguns minutos, você se pega pensando sobre a mesma coisa continuamente ou revisitando um evento que aconteceu durante o dia? Parece que você não consegue esquecer. Relaxar com ioga à noite pode ajudar a acalmar sua mente para que você não fique preso em um looping. Os exercícios de respiração e meditação irão ajudá-lo a aprender a redirecionar seus pensamentos e limpar sua mente.

Você nem sempre tem tempo para assistir a uma aula de ioga na programação deles, então você pode optar por usar um plano de ioga em casa. Esses planos são tão detalhados e relaxantes quanto um estúdio sem uma multidão de pessoas. Na Sworkit, podemos ajudá-lo a encontrar o plano de ioga que atenda às suas necessidades e ajudá-lo a tornar cada noite em casa relaxante. Experimente a rotina de Yoga Feel Good do Sworkit todos os dias.