Seu sistema imunológico é um escudo de defesa que o protege contra vírus, bactérias e outras ameaças que esperam por você. Infelizmente, às vezes ele falha nessa tarefa e deixa você exposto a todos os microorganismos causadores de doenças.
Além disso, se você não cuidar do seu sistema imunológico, o risco de contrair uma infecção é muito maior. Felizmente, existem algumas maneiras fáceis de melhorá-lo e você não precisa ter um doutorado em medicina para implementá-las.
Portanto, sem mais delongas, aqui estão algumas dicas úteis para impulsionar seu sistema imunológico e mantê-lo seguro e saudável nestes tempos incertos em que todos vivemos.
Comece com uma dieta saudável
Manter uma dieta saudável tem tantos benefícios que é difícil nomear todos eles, sendo um dos mais importantes estimular o sistema imunológico e garantir que ele funcione corretamente. Os nutrientes que você obtém de certos alimentos podem ter efeitos milagrosos sobre você, e aqui estão alguns exemplos.
Em primeiro lugar, para impulsionar seu sistema imunológico, é essencial comer muitos vegetais e frutas, especialmente aqueles ricos em vitamina C, como laranjas ou brócolis. Uma boa ideia também é comer metade de um dente de alho todos os dias.
Em segundo lugar, se você deseja impulsionar seu sistema imunológico, deve voltar sua atenção para uma dieta mediterrânea. Significa adicionar peixe gordo, azeite e nozes às suas refeições.
A terceira coisa a fazer é reduzir a ingestão de carne, especialmente carnes fritas e processadas, que são inflamatórias.
Faça essas três coisas, adicione iogurtes e kefirs à sua dieta e mantenha seu intestino saudável. É uma das maneiras mais eficazes de estimular seu sistema imunológico.
Fique ativo
Ficar em forma e manter um peso saudável é crucial se você deseja ter certeza de que seu sistema imunológico funciona corretamente. E qual a melhor forma de manter um peso saudável? A resposta é permanecer ativo.
Além do mais, o exercício regular reduz o risco de contrair uma doença crônica e infecção bacteriana.
Lembre-se de que seus exercícios devem ser regulares e não muito intensos. Além do mais, você deve se exercitar ao ar livre o máximo que puder, especialmente durante as estações mais quentes. Por quê? Vários estudos mostraram que passar o tempo na natureza reduz a inflamação, diminui a pressão arterial e tem outros benefícios para a saúde.
Melhore seu estilo de vida
Uma dieta saudável e manter-se ativo são ótimas maneiras de melhorar seu sistema imunológico, mas para aumentar sua eficácia, você também precisa fazer algumas mudanças em seu estilo de vida (se necessário).
Em primeiro lugar, certifique-se de dormir o suficiente. Sete a oito horas de sono são uma necessidade absoluta para manter um estilo de vida saudável, o que impulsionará seu sistema imunológico.
Em segundo lugar, reduza o estresse e a ansiedade. Sim, é mais fácil falar do que fazer, mas seu bem-estar mental está diretamente conectado à sua saúde física. Se sentir muito stress, contacte um especialista que o poderá ajudar.
Você também pode tentar alguns exercícios calmantes, como meditação.
Fique moderado com álcool (e outras substâncias)
Se você gosta de festejar muito, esta parte do artigo o deixará um pouco triste; um dos contras do consumo de álcool é que ele diminui as funções do sistema imunológico. Você mantém seu corpo muito ocupado com a desintoxicação e não tem tempo ou energia para protegê-lo de outras ameaças.
Além do mais, o consumo regular de álcool pode diminuir a capacidade do seu sistema de combater infecções, o que também aumenta o tempo necessário para a recuperação. Isso pode levar a doenças graves, às vezes até câncer.
Se você gosta de beber, tente reduzir o consumo de álcool tanto quanto possível. Limite-se a no máximo uma bebida por dia, um pequeno preço para um sistema imunológico mais saudável.
Fique por dentro de suas doenças crônicas (se você tiver alguma)
Se você tem asma, doença cardíaca, diabetes ou qualquer outra doença crônica, certifique-se de mantê-los sob controle, pois todos podem diminuir sua resposta imunológica.
Consulte o seu médico assim que notar a intensificação dos sintomas, tome todos os medicamentos necessários e não subestime esses problemas. Lembre-se de que, se você tiver essa doença, terá um risco maior de contrair e até morrer de gripe e, sim, COVID 19.
Resumo
Manter o sistema imunológico em perfeitas condições deve ser crucial para todo ser humano. Lembre-se de que é sua primeira linha de defesa contra várias infecções e, se sua resposta imunológica for insuficiente, pode levar a doenças mais graves e, às vezes, até a morte.
É por isso que você deve tentar tudo o que puder para impulsionar seu sistema imunológico e torná-lo o mais forte possível, especialmente se você sofre de doenças crônicas, como asma ou diabetes.
Felizmente, certificar-se de que seu sistema imunológico funciona corretamente não é tão difícil. Pode forçá-lo a fazer alguns sacrifícios em seu estilo de vida, mas quando sua saúde está em jogo, você deve fazer tudo o que puder para melhorá-la.
* postagem colaborativa
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