É 2020 e é hora de deixar para trás o mito do vegan magricela e magricela. Todos sabemos que uma dieta baseada em vegetais é muito mais do que um punhado de misturas de trilhas. Mas os veganos podem construir músculos e ficar atentos e atentos? Confira essas dicas para veganos que desenvolvem músculos. Corpo por plantas, dicas de Sworkit.
Saúde Integral
Com cada vez mais viciados em saúde adotando uma dieta baseada em vegetais, a disponibilidade de refeições veganas e vegetarianas cresce a cada dia. A tarifa de conveniência está disponível nas opções de take-away, microondas e pronto-para-comer. Embora refeições rápidas e pré-fabricadas sejam uma ótima opção para vegetarianos em movimento, o conteúdo nutricional pode deixar um buraco no lugar de “saudável”.
Construir músculos com uma dieta vegana significa fazer valer cada refeição. Conheça seus ingredientes. Afinal, muitos lanches e refeições pré-embalados contêm açúcares, gorduras e sal ocultos, o que provocará uma chave nos seus objetivos de condicionamento físico e perda de peso. Vegan não significa necessariamente saudável. Esforce-se para uma dieta alimentar completa, evitando conservantes artificiais e enchimentos em excesso.
Sempre que possível, opte pela comida caseira e mantenha um diário alimentar para acompanhar seu progresso!
Foco Macro
Mas e a proteína? Esta é a eterna pergunta que todo herbívoro ouve. Bem, segure o bife, porque uma variedade de opções veganas e de macronutrientes aguardam!
As sementes de cânhamo e chia são o emparelhamento perfeito para batidos e batidos de proteínas. Adicionar uma pitada a saladas, massas e fritar pode dar um pontapé inicial em qualquer prato com um aumento de proteína. Clássicos como tofu e grão de bico são embalados com combustível para exercícios físicos e macronutrientes prontamente disponíveis para ajudar no ganho muscular. Procurando um tratamento pós-treino? Experimente um smoothie misturado com manteiga de amendoim em pó, banana e uma pitada de cacau.
Quem quer ganhar músculos sabe que a proteína é a chave. Para os veganos, é duas vezes mais importante incorporar combustível muscular em todas as refeições. Quando tudo mais falha, as lentilhas são sempre o substituto das proteínas vegetais.
Não se esqueça de carboidratos e gorduras saudáveis! Embora seja fácil se concentrar em proteínas, os macronutrientes densos em energia são igualmente importantes. O abacate é um superalimento fantástico para um treino matinal. Para carboidratos, concentre-se em carboidratos complexos, como arroz integral, batata doce e quinoa. Permanecer no alvo com um estilo de vida consciente é a chave para alcançar exercícios com resultados.
Micro Mania
Construir músculos não precisa ser chato! Incorpore o arco-íris de micronutrientes disponíveis através de frutas, vegetais, nozes e grãos. Muitos favoritos veganos são embalados com macro e micronutrientes, como batata-doce. Para quem procura ganhar massa muscular, vitamina A, B12 e ferro são os principais elementos a serem incluídos em sua dieta.
Quer ser criativo? Se sua vida vegana inclui mel, o pólen de abelha é uma ótima fonte de vitamina B12 que pode ser facilmente misturada a smoothies e iogurte.
Uma boa regra é evitar “dietas mono” ou comer muito da mesma coisa. Crie uma meta para experimentar uma nova fruta ou vegetal todos os meses e crie pelo menos dois pratos com o seu novo favorito. Açaí, fruta do dragão, goji berries e jack fruit são apenas alguns impulsionadores de refeição coloridos para experimentar.
Seleções clássicas, como mirtilos, framboesas e morangos ricos em antioxidantes, são ótimas para lanches, enquanto guloseimas vegetarianas, como cenouras roxas, pimentões e couve-flor verde, irão mantê-lo na sua próxima sessão de cardio.
HIIT It
Um dos melhores regimes de exercícios para ganho muscular é o treinamento com intervalo de alta intensidade – ou HIIT. Com uma queima de alto teor calórico e um foco na redução de gordura e no aumento da massa muscular, os exercícios HIIT podem incluir exercícios aeróbicos e de força. O melhor de tudo é que uma rotina diária de condicionamento físico pode ser realizada no conforto de casa.
A variedade de exercícios e o crescimento constante promovidos pelo treinamento HIIT fornecem um roteiro realista para alcançar seus objetivos de condicionamento físico. Diversifique seus exercícios e lute contra o cansaço e o tédio! O Sworkit adapta suas rotinas de treino em casa para corresponder aos seus objetivos, com novos e emocionantes desafios HIIT para cada sessão.
Pavimente sua jornada, conduza seus resultados
O Sworkit é mais do que um simples aplicativo de condicionamento físico – é sua linha de chegada, sua meta e seu aplicativo de estilo de vida! Se sua rotina diária é de 5 minutos ou 50, a tecnologia de fitness pessoal pode ajudá-lo a obter resultados. O progresso é medido por etapas, não por saltos. Lembre-se de mudar o seu treino, combinando o treinamento com pesos com yoga centrada nos músculos e meditações restauradoras para mantê-lo durante o ano todo.
Procurando mais maneiras de prosperar? Comece seu teste grátis hoje!
Quer dicas de moda e maquiagem? Visite o blog que mais entende do assunto. Vem ver!!
