Tudo o que você precisa para tonificar as áreas problemáticas e entrar em forma está bem diante dos seus olhos. Você não precisa de uma academia e definitivamente não precisa de equipamentos de ginástica caros. Basta um pouco de imaginação para transformar itens do cotidiano em ferramentas de modelagem corporal.
1. Pisos e meias de madeira dura: Quando se trata de decoração de casa, os pisos de madeira são realmente estilosos, mas fique de pé enquanto eles usam meias e você, sem saber, criou uma nova peça de equipamento de ginástica que eleva seu treino a um nível totalmente novo. O piso de madeira sob as meias cria uma superfície escorregadia que envolve mais músculos enquanto você tenta controlar seus movimentos. O contato constante com o chão enquanto você desliza de volta para a posição inicial tem como alvo suas coxas e o núcleo de uma maneira que uma rotina de condicionamento físico normal nunca fará. Laterais e prancha de tesoura são dois grandes exemplos:
Deslizamentos laterais:
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Mantenha as mãos na frente do peito para ajudar a manter o equilíbrio.
Coloque seu peso na perna esquerda.
Ao dobrar lentamente o joelho esquerdo e agachar, deslize o pé direito para o lado.
Ao endireitar a perna esquerda, deslize o pé direito para dentro. Seu pé direito está em constante contato com o chão. Concentre-se em trazer a perna de volta com a parte interna da coxa.
Complete três séries de 15 repetições de cada lado.
Prancha em tesoura :
Comece em uma posição de prancha cheia com as mãos sob os ombros e os braços esticados.
Afaste os pés, abrindo as pernas o máximo possível, sem afundar a região lombar. Aperte as coxas enquanto desliza os pés novamente. Complete três séries de 15 repetições.
2. Seu sofá: Esta peça de mobiliário multiuso não é apenas por estar por perto. Além de servir como um excelente equipamento de fitness para todos os níveis de exercício e para as rotinas totais de fitness do corpo, suas várias elevações (almofada do sofá versus descanso de braço) permitem atingir diferentes partes do músculo que você pode achar mais difícil de tonificar. Elevar as pernas na almofada do sofá enquanto faz um push up faz com que este exercício da parte superior do corpo avance. Ele tem como alvo a parte superior do peito, enquanto esculpe simultaneamente os ombros e os braços. Os iniciantes praticam a forma perfeita em pé sobre o apoio de braço e inclinando-se para o impulso. Ficar em pé permite controlar a quantidade de peso corporal que você está empurrando e oferece os benefícios de braços e peito definidos.
3. Suas compras: Seja uma vez por semana ou uma vez por mês, todo exercício ajuda. Os mantimentos são uma ótima atividade de tonificação do braço. Se você não quer causar atenção a si mesmo, não se mexa. Segure uma sacola de compras em cada braço em ângulos de 90 graus e mantenha-a lá pelo maior tempo possível. Este exercício é conhecido como retenção isométrica. Quanto mais tempo você permanecer no lugar, mais fibras musculares você recruta e mais fibras você recruta, mais agradáveis serão seus braços. É simples assim.
4. Seu corpo: seu corpo é o único instrumento de cardio e treinamento de resistência que você possui. De fato, alguns diriam que equipamentos de ginástica comprados em lojas são coisa do passado, pois os movimentos corporais mais novos e criativos diminuem o tédio dos exercícios. O burpee é um ótimo exemplo de tonificação corporal e exercícios cardiovasculares:
Agachamento:
Coloque os pés na largura dos ombros. Abaixe seu corpo em uma posição agachada enquanto coloca as mãos no chão à sua frente.
Recue os pés para que você esteja na posição de flexão. Para maior intensidade, volte para trás.
Dobre os cotovelos e abaixe o peito em um empurrão para cima.
Coloque os pés na posição original. Levante-se e depois pule no ar.
5. As escadas: As escadas são a melhor peça de elevação de equipamentos de fitness que você já possui. O músculo principal do seu bumbum, o Gluteus Maximus, trabalha para endireitar o quadril. Toda vez que seu quadril é flexionado, seu Gluteus Maximus precisa trabalhar para esticar sua perna. É por isso que o passo da escada é tão eficaz. Quanto mais alto o passo, maior a flexão do quadril e mais a sua bunda funciona.
Ele não termina aí. Fique de pé no final do movimento e coloque todo o seu peso na perna que você levanta. Isso funciona outro músculo chamado glúteo médio. Esse músculo tonifica o lado da sua bunda enquanto se flexiona para manter seus quadris alinhados.
Ele não para por aqui. Quase tudo pode se tornar seu novo equipamento, adicionando diversão e inovação a qualquer rotina de exercícios.
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