Você está tendo problemas para dormir, mas não sabe como consertar? Pode ser difícil descobrir o que você está fazendo de errado. Leia a lista a seguir para ver se esses problemas comuns de sono se aplicam a você e aprenda como melhorar seu sono.
Você tem maus hábitos de sono
A maneira como você se prepara para dormir é tão importante quanto a maneira como você realmente dorme à noite. Antes de dormir, aqui estão duas coisas que você deve fazer:
- Limpe seu quarto – Um quarto limpo antes de dormir acalma sua mente e reduz o estresse antes de dormir. O estresse é um dos principais fatores para a má qualidade do sono.
- Crie uma rotina de sono – Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias. Por ter uma programação de sono consistente, você regulará seu sono, ajustará seu cérebro e terá um sono mais longo e profundo.
Você não dorme de lado
A maneira como você dorme também é extremamente importante. Dormir de costas, de lado ou de frente pode ter um efeito significativo na qualidade do seu sono.
Pessoas que dormem no estômago são mais propensas a se sacudir e virar. Essa posição de dormir também pode causar dores no pescoço e na região lombar. Se você dorme de barriga para cima, pode aumentar o ronco e pode piorar a apnéia do sono. A maioria dos médicos recomenda dormir de lado. Se você tiver dores nas costas ou no quadril, eles recomendam colocar um travesseiro entre as pernas para ajudar no alinhamento.
Se dormir de lado não é a posição certa para você devido ao peso, considere dormir de costas e apoie a cabeça e a parte superior das costas em um travesseiro. Se você perceber que está respirando mal porque tem que dormir de costas, convém comprar um bocal para ronco.
Você bebe antes de dormir
O que e como você bebe antes de dormir pode ter um efeito enorme na qualidade do seu sono. Se você tende a queimar o óleo da meia-noite, pode acabar tomando café ou chá à noite, mas isso pode causar problemas em sua rotina de sono. Os médicos recomendam limitar a cafeína antes de dormir até 4 horas antes. Mais perto do que isso e você pode se virar na cama a noite toda, limitando a quantidade e a qualidade do seu sono.
Por outro lado, embora o álcool seja um depressivo e possa fazer com que você sinta que o faz adormecer quando o bebe, o processo químico que ele exerce em seu cérebro na verdade diminui a qualidade do sono. Dependendo de quanto você bebeu, pode deixá-lo tão sem sono como se você não tivesse dormido nada.
Você precisa colocar seus eletrônicos de lado
A luz emitida pela eletrônica à noite é um grande perturbador do sono. Eles produzem luz azul, que pode imitar a luz do sol. Infelizmente, a exposição à luz azul pode alterar seus ritmos circadianos e causar insônia. É melhor manter os aparelhos eletrônicos afastados na hora de dormir.
Você precisa de ajuda
Você já experimentou algumas ou todas essas dicas e sua qualidade de sono ainda não melhorou? Pode ser hora de consultar seu médico. Você pode ter uma condição médica como apnéia do sono, narcolepsia ou insônia. Informe o seu médico sobre quaisquer problemas que você possa estar tendo e o que você fez para remediar a situação. Eles podem saber de outras maneiras de corrigir o problema que você está tendo ou de prescrever medicamentos. Não tenha medo; mais de 70 milhões de americanos têm problemas de sono. Seus problemas não são únicos.
Esperançosamente, esta lista o ajudou a encontrar e diagnosticar quaisquer hábitos ruins de sono que você tenha e permitirá que você os corrija.
* postagem colaborativa
Quer dicas de moda e maquiagem? Visite o blog que mais entende do assunto. Vem ver!!
