Adotando uma abordagem holística para combater o estresse

Estresse. É real, está em toda parte e é um problema crescente. Já em 2007, um terço dos americanos vivia com extremo estresse e os números só aumentaram a partir daí. A pandemia de coronavírus acrescentou combustível ao fogo, elevando os níveis de estresse.

Se você está entre as legiões de pessoas que lutam contra a carga mental do estresse, anime-se! Você não está sozinho. Você também não está sem opções.

Vamos analisar alguns dos maiores fatores que contribuem para o estresse, quais são seus efeitos colaterais e as medidas que você pode tomar para lidar com esse estresse.

Razões para o estresse

Um dos fatores mais importantes para entender ao navegar as pressões e tensões da vida é que o estresse é normal. No entanto, se o estresse em sua vida for crônico, pode ser um problema. Pode vir de coisas como:

• Longas horas de trabalho
• Tensões financeiras
• Pressões educacionais
• Preocupações de relacionamento
• Atividades parentais

Essas várias fontes de estresse podem começar a desenvolver uma série de efeitos colaterais indesejados, como:

• Uma luta para dormir, fadiga excessiva e até insônia total;
• Dores de cabeça, dores de estômago e tensão muscular;
• Perda de apetite e ganho ou perda de peso;
• Irritabilidade, ansiedade e depressão.

A lista continua e continua. A questão é que o estresse pode afetar você de muitas maneiras, tanto no nível mental quanto no físico. Quando o estresse crônico ou excessivo surge em cena, é um problema sério que deve ser tratado o mais rápido possível.

Como abordar o estresse de forma holística

Se você realmente deseja lidar com o estresse, deve criar uma estratégia holística de gerenciamento do estresse. Isso deve considerar várias áreas cruciais, que são descritas a seguir.

Comece com o autocuidado

O autocuidado é uma parte essencial do combate ao estresse. No entanto, esta não é a iteração deturpada de autocuidado que consiste em esbanjar massagens nas costas e comer junk food enquanto assiste ao Netflix. Refere-se a dar a si mesmo as coisas reais de que você precisa. Isso começa com três áreas básicas:

• Comida: Desde uma dieta saudável até a ingestão regular de suplementos, precisa de abastecer bem o seu corpo de forma consistente.
• Dormir: Tanto a qualidade quanto a quantidade do sono (idealmente pelo menos sete horas por noite para um adulto) são essenciais no combate ao estresse.
• Exercício: Qualquer coisa, desde passear com o cachorro até correr uma maratona, pode liberar endorfinas e reduzir o estresse.

Estes não são babados. Eles são essenciais para a vida. Faça o melhor para ter certeza de que você e seus entes queridos estão atendendo às necessidades básicas de autocuidado ao combater o estresse em casa.

Seja criativo com sua resposta ao estresse

O imperador e filósofo romano Marco Aurélio expressou melhor quando disse: “Se você está angustiado por qualquer coisa externa, a dor não se deve à coisa em si, mas à sua própria avaliação dela; e isso você tem o poder de revogar a qualquer momento. ”

Em outras palavras, não importa o quão ruim seja sua situação, você ainda pode controlar como reage ao estresse contínuo. Isso não precisa parar com o autocuidado básico. Ele também pode se manifestar em uma variedade de atividades antiestresse criativas, como:

• Programação em horários de desconexão para desintoxicação de coisas como mídia social e luz azul.
• Conseguir um animal de estimação (com quem você possa lidar com responsabilidade e sem dificuldade) como fonte de apoio emocional.
• Visitar uma massagem ou um fisioterapeuta para ajudar com coisas como dores de cabeça tensionais.
• Em casos mais extremos, considerar algo como cirurgia estética para tratar enxaquecas recorrentes.

É normal ser criativo com suas medidas de alívio do estresse. Encontre as atividades que funcionarão melhor para você e para os seus.

Considere o seu ambiente

Atividades criativas e de autocuidado são ótimas. Mas o ambiente em que você desestressa (sem falar no que opera diariamente) também é extremamente importante.

Você pode criar uma atmosfera livre de estresse de várias maneiras. Comece organizando seus espaços para evitar o estresse causado pela confusão. Você também pode criar zonas sem tela para você e seus entes queridos para relaxar regularmente.

Depois de estabelecer um bom ambiente, faça o possível para evitar o estresse doméstico. As tensões do trabalho, da escola e da vida extracurricular são fáceis de arrastar de volta para casa com você. Faça um esforço para resistir a essa tendência.

Estabelecer Suporte

Há muitas maneiras de estruturar o suporte antiestresse em sua vida. Por exemplo, você pode fazer rotinas simples de relaxamento, como dar um passeio todas as manhãs ou ler um livro antes de dormir.

Você também pode criar uma rede que pode fornecer vários níveis de suporte de estresse. Isso pode incluir:

• Apoio social, como atividades relaxantes que você pode fazer com amigos e familiares.
• Um confidente com quem você pode conversar quando estiver sobrecarregado.
• Um conselheiro ou terapeuta profissional que pode ajudá-lo em sua luta para vencer o estresse.

Construir conscientemente o suporte para o estresse em sua vida é uma maneira útil de se proteger contra colapsos e sobrecarga no futuro.

Superando holisticamente o estresse

O estresse faz parte da vida. No entanto, isso não significa que tenha que controlar você. Pelo contrário, há muitas maneiras de virar a mesa e colocar o estresse em seu lugar.

Autocuidado, atividades criativas, um ambiente estável e um bom sistema de apoio são essenciais. Se você conseguir abordar o alívio do estresse de forma holística, poderá se preparar para uma cura genuína, completa e sustentável enquanto continua a navegar pelas tensões e tensões da vida cotidiana.