Você está sentado em uma mesa de trabalho ou aula por horas a fio? Bem, você não está sozinho. Muitos de nós lutamos com uma boa postura ereta, especialmente por períodos prolongados. Há muitas maneiras de ajudar a combater as pessoas sentadas que todos sucumbimos em algum momento de nossas vidas! E, felizmente, o Sworkit pode ajudá-lo a melhorar sua postura através de uma combinação de alongamentos e exercícios.
Por onde começo?
Para combater a má postura, queremos alongar os músculos na frente do seu tronco que foram encurtados para ficar em posição curvada e fortalecer os músculos nas costas que podem ajudar a manter uma boa postura ereta.
Músculos que queremos esticar: armadilha superior, escápulas do elevador, peitoral maior / menor. Simplificando, você deseja alongar os músculos do peito.
Para direcionar efetivamente a área do peito, você pode fazer um alongamento rápido da porta ou um exercício de expansão do peito. Você também pode deitar no rolo de espuma e estender os braços acima da cabeça ou para os lados, a fim de realmente aumentar os alongamentos do peito! Além disso, alguns alongamentos rotacionais do pescoço ajudarão a atingir a escápula do elevador e a região da armadilha superior.
Músculos que queremos fortalecer: romboides, armadilhas média / baixa, eretores da espinha, extensores do pescoço e músculos do núcleo.
Alguns exercícios para atingir essas áreas são aumentos em T, extensão das costas, dobras no queixo, linhas, super-homens, pranchas e ré. Você pode estar pensando: “espere, alguns dos meus músculos principais também não estão na frente?” E você está correto! Todo o conceito de esticar a frente e fortalecer as costas tem algumas exceções – sendo o núcleo uma delas. Um núcleo forte é essencial para ter uma postura correta (tanto para sentar quanto para ficar em pé). Ter um núcleo forte também se traduzirá no envolvimento desses músculos durante o exercício, o que pode evitar lesões e garantir a técnica adequada ao longo de cada movimento!
Como posso me responsabilizar por melhorar minha postura?
A correção da sua postura pode ser complicada porque é afetada por atividades diárias como trabalhar, assistir TV e sentar à mesa do jantar, por isso é extremamente importante estar ciente da sua postura para corrigi-la.
Dica profissional: defina um alarme no telefone ou na área de trabalho a cada duas horas que o alertará para corrigir sua postura ou executar alguns dos alongamentos / exercícios mencionados acima.
Por estarmos mais conscientes de nossa postura, podemos corrigi-la com mais eficácia. Muitas vezes, nem percebemos que nossa postura é ruim até estarmos sentados assim por um longo período de tempo. Portanto, tente encontrar algo que o lembre de corrigi-lo durante o dia e praticar seus exercícios e alongamentos regularmente e você verá melhorias em pouco tempo! Todos os alongamentos e exercícios que mencionamos podem ser encontrados em nossa biblioteca de exercícios Sworkit, confira!
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