Infelizmente você não podes segmentar uma área específica de gordura. Fazer exercícios abdominais o dia todo, todos os dias, pode resultar em uma grande força do núcleo, o que não é necessariamente uma coisa ruim, mas não ajudará você a perder gordura da barriga mais rapidamente do que exercícios focados não abdominais.
No entanto, você pode use tipos específicos de exercícios para queimar uma quantidade maior de calorias, o que resultará em queima de gordura geral!
Como perder peso
A perda de peso é resultado de um déficit calórico (queimando mais calorias do que você está ingerindo através da dieta). Portanto, aumentar a quantidade que você queima durante o exercício e diminuir a quantidade que você ingere na sua dieta são os principais componentes para obter resultados!
A perda de gordura depende de muitos fatores, incluindo genética, dieta, exercício, metabolismo, hormônios, etc. Os dois únicos que você pode controlar são dieta e exercício, e é com isso que podemos ajudar!
Os abdominais são feitos na cozinha – acredite ou não, a dieta é responsável por cerca de 80% do processo de obter os abdominais que você sempre quis! Os outros 20% que podemos controlar são exercícios, então vamos começar!
Dicas para iniciar uma dieta saudável
Se rastrear suas calorias parece muito trabalho neste momento da sua jornada, tudo bem. Você pode começar com o controle de parte.
- Remova calorias desnecessárias, reduzindo lanches ao longo do dia. Os salgadinhos são carregados de calorias e não sabemos quantas comemos (outra razão pela qual rastrear calorias é o objetivo final para obter esses resultados).
- BEBER ÁGUA. Se você estiver com fome, beba um copo grande de água e veja se ainda se sente assim. Muitas vezes, isso pode saciar nosso apetite por mais uma hora ou mais e impedir que comamos tantas vezes. Além disso, beba um copo de água antes de comer cada refeição para ajudar a sentir-se satisfeito / satisfeito com uma porção menor de comida.
- Ajuste suas refeições de acordo. Se você costuma comer 1 xícara de arroz no jantar, tente uma xícara e veja se você ainda está satisfeito ou como isso afeta você.
- Depois de concluir as dicas acima e estar pronto para começar a acompanhar, faça o download do MyFitnessPal. É gratuito e sincronizado com o Sworkit. Leia mais sobre o rastreamento de calorias com o MyFitnessPal aqui.
O rastreamento é a melhor maneira de descobrir onde modificar melhor sua dieta para os resultados desejados. Um número de calorias não funciona para todos e um tipo de dieta também não. O rastreamento nos permite ver o que funciona para você.
Dicas para se exercitar para perder gordura da barriga
Quando você pensa em perder gordura da barriga, pensa em fazer exercícios essenciais. No entanto, em geral, os exercícios HIIT e tipo cardio queimam a maior quantidade de calorias, o que resulta em perda total de peso!
Você não pode segmentar uma área específica de gordura a perder, portanto o objetivo deve ser perder a gordura corporal total.
Qualquer tipo de exercício que aumente sua frequência cardíaca é benéfico na queima de calorias, e é por isso que HIIT e cardio tendem a estar no topo.
O treinamento resistido ainda pode ser benéfico, mesmo que o objetivo seja perder peso. Você quer ter uma rotina equilibrada que funcione para você.
Principais planos de treino para perder gordura
Sofá para caber: plano de 6 semanas
Todo mundo tem que começar de algum lugar, e é hora de levantar e se mexer!
Melhor para: Iniciantes absolutos
Frequência: 3x por semana
Desafio Fit Future de 8 semanas
Experimente esta progressão de oito semanas de exercícios que você começará com suores leves a toda a intensidade.
Melhor para: Todos os níveis de condicionamento físico
Frequência: 5x por semana
Desafio Mensal
Experimente nossos exercícios diários de desafio para experimentar novos exercícios todos os dias
Melhor para: Todos os níveis de condicionamento físico
Frequência: 2-7x por semana (dependendo do seu nível de condicionamento físico)
Lembre-se de que os resultados levam tempo.
Uma meta saudável é perder 1 a 2 quilos por semana; portanto, tente não definir metas prejudiciais. Tente não se concentrar muito na balança. Ao se exercitar, você pode construir músculos, mas continua a perder gordura, o que não aparece na balança.
Faça também metas fora da escala! Seja qual for a aparência e o que você deseja alcançar, a seguir estão alguns ótimos exemplos:
- “Vestirei meu jeans favorito que não posso usar até o próximo mês”
- “Vou perder 1 cm na cintura nas próximas duas semanas”
- “Eu poderei correr 1 milha em 10 minutos até a próxima semana”
- “Acompanharei minhas refeições de forma consistente pelas próximas duas semanas usando o MyFitnessPal”
Quer dicas de moda e maquiagem? Visite o blog que mais entende do assunto. Vem ver!!
