Como se cuidar bem à medida que envelhece

Envelhecer é um fato da vida. Por mais que amássemos permanecer jovens para sempre, temos que crescer eventualmente.

Embora isso obviamente acarrete sua parcela de benefícios, às vezes também há desvantagens no envelhecimento. Muitas pessoas lutam para cuidar bem de si mesmas quando ficam mais velhas porque seus corpos não funcionam como antes. Não importa em que condição você esteja, no entanto, sempre há coisas que você pode fazer para manter sua saúde em alta.

Se você quiser aproveitar ao máximo sua terceira idade, confira estas dicas. Seguir alguns deles deve fazer uma grande diferença na sua qualidade de vida.

Mantenha-se ativo

Há uma razão pela qual muitos atletas se aposentam enquanto ainda estão no auge de suas vidas. Nossos corpos não foram feitos para realizar atividades extenuantes para sempre. No entanto, embora correr maratonas ou mergulhar em plataformas de 10 metros possa estar fora de questão, isso não significa que você tenha que parar de se exercitar. Ainda há muitas coisas que você pode fazer para se manter ativo, incluindo caminhadas, hidroginástica, jardinagem e ioga. Alguns desses exercícios podem ser mais difíceis do que outros, mas faça tudo no seu próprio ritmo e lembre-se de se divertir. O mais importante é que você faça algo regularmente para manter seu corpo em movimento, pois a atividade física é essencial para um envelhecimento saudável. Faça exercícios suficientes todas as semanas e você com certeza se sentirá mais forte, mais feliz e mais saudável.

Visite Seu Médico

Conforme a pessoa envelhece, as preocupações com sua saúde geralmente aumentam. Seus corpos não são tão fortes como costumavam ser e eles estão mais suscetíveis a doenças. Com isso em mente, é uma boa ideia visitar um médico com bastante regularidade durante seus anos de velhice. Fazer testes de rotina para coisas como colesterol e pressão sanguínea vai deixá-los saber como seu corpo está lidando com a situação e se há alguma ação que eles precisem tomar. É melhor do que ficar em casa e deixar as coisas piorarem, mesmo sem perceber que há algo errado em primeiro lugar. Além do mais, mais de 65 anos são elegíveis para jabs sazonais gratuitos, então definitivamente vale a pena visitar um médico para fazer isso todos os anos também.

Cuide da sua audição

A perda auditiva não é incomum entre as pessoas mais velhas, por isso é importante fazer o teste regularmente. Isso pode destacar quaisquer problemas potenciais e ajudá-lo a encontrar soluções para eles, como conseguir um aparelho auditivo. Isso pode fazer toda a diferença na sua qualidade de vida, e você encontrará facilmente um que se adapte às suas necessidades em sites como o Audilo. Eles são especializados em produtos para a geração mais velha, todos projetados para ajudar pessoas com deficiência auditiva. Isso inclui fones de ouvido, despertadores e campainhas, bem como telefones para idosos. São telefones fixos especialmente projetados e telefones celulares mais básicos que tornam muito mais fácil manter contato com seus entes queridos. Se produtos como esses podem ajudar a melhorar seu dia-a-dia, vale a pena.

Teste seus olhos

Assim como é importante cuidar de sua audição quando você for mais velho, também é essencial que você cuide de sua visão. Assim como a audição, pode piorar com a idade, às vezes sem que você perceba. É aconselhável fazer um exame de vista a cada dois anos, embora, para aqueles com mais de 70 anos, valha a pena aumentar para uma vez por ano. Dessa forma, você pode monitorar o que está acontecendo com seus olhos e, em alguns casos, corrigir os problemas que possa estar ocorrendo. Dado que mais de 60 anos recebem testes de visão gratuitamente, não há razão para que você não deva fazer um check-up regular.

Saia ao sol

Você sabe quantas pessoas no Reino Unido têm deficiência de vitamina D? 1 em cada 5. 20% dos britânicos têm níveis baixos de vitamina D, o que é preocupante, visto que isso pode causar danos cognitivos e musculares, entre outras coisas. Muitos idosos correm o risco de ter essa deficiência porque costumam passar muito tempo em ambientes fechados. Naturalmente, uma boa forma de combater isso é tentar passar algum tempo ao sol. Apenas 20 minutos por dia podem fazer uma grande diferença, especialmente quando combinados com alimentos ricos em vitamina D. Você vai encontrá-los em coisas como ovos e peixes oleosos, ou em suplementos se esses alimentos não forem do seu agrado.

Tenha uma rotina de sono

Não há tempo na vida de uma pessoa em que dormir não seja uma coisa boa. É o que permite que nossos corpos se recarreguem após um longo dia e nos mantém trabalhando de um dia para o outro. No entanto, dormir nem sempre é a coisa mais fácil de fazer, especialmente para os mais velhos. Algumas pessoas idosas têm insônia, o que pode ser muito angustiante e também pode prejudicar sua saúde. Ter uma rotina regular de sono pode combater isso, assim como beber algo como chá de camomila antes de dormir. Cortar cochilos também é uma boa ideia, não importa o quão legais sejam. Se essas sugestões não ajudarem, é melhor você falar com seu médico e tentar encontrar uma solução dessa forma.

Uma dieta balanceada

Você pode atingir seus anos mais velhos e pensar consigo mesmo: “Eu mereço me soltar”. Bem, você está certo. A vida é para ser vivida e você também pode aproveitá-la. No entanto, é importante não exagerar nessa mentalidade, especialmente quando se trata de sua dieta. Embora seja absolutamente permitido se entregar às suas coisas favoritas, você ainda deve tentar comer bem e beber bastante água. Frutas, vegetais e alimentos com baixo teor de gordura saturada são geralmente bons para incluir, bem como grãos inteiros e carne magra. Você pode pensar que uma boa dieta não importa tanto se você não está preocupado com sua figura, mas ainda tem que pensar sobre sua saúde. Comer bem lhe dará mais energia e, potencialmente, evitará doenças, o que definitivamente não é uma coisa ruim à medida que você envelhece.

Falar com pessoas

Quando se trata de cuidar bem de si mesmo, não é apenas a sua saúde física que você deve cuidar. O seu bem-estar mental também é importante e, dependendo da sua situação, pode realmente sofrer durante a sua velhice. A depressão afeta os idosos, junto com muitos outros problemas mentais, por isso é importante tentar combater isso sempre que possível. Se você mora sozinho, sugerimos que você alcance as pessoas ao seu redor o máximo possível. Isso pode significar ligações semanais com seus entes queridos ou visitas a amigos, se você tiver corpo suficiente para fazer isso. Sua felicidade é importante, não importa sua idade, e não há razão para que isso sofra quando você ficar mais velho. Nunca se sinta um fardo por querer companhia.

Encontre (ou continue) um hobby

Uma ótima maneira de cuidar do seu bem-estar mental e manter o ânimo elevado é praticar um hobby. Qual hobby você faz depende dos seus interesses e do seu nível de mobilidade, mas existem tantas atividades para idosos disponíveis. Pode ser algo físico como jardinagem, algo lógico como xadrez ou algo relaxante como ler. Fazer essas coisas pode não parecer tão importante, mas todas contribuem para uma melhor mentalidade e um humor elevado. Dependendo do hobby, eles também podem ser bons para socializar, treinar o cérebro ou manter a forma, todos os quais são benéficos para sua saúde geral.

Nossa saúde é algo de que sempre devemos estar atentos, não importa nossa idade. Não podemos impedir o que acontece com nossos corpos ao longo do tempo, mas podemos encontrar maneiras de nos manter na melhor forma possível. Esperançosamente, essas dicas irão ajudá-lo a conseguir isso, embora se você estiver lutando com alguma coisa, consulte um médico.