Destaque do exercício: flexões

As flexões são um excelente exercício calistênico para todos, desde iniciantes a entusiastas do fitness por toda a vida. O que torna a flexão tão grande é que é um dos exercícios mais simples e mais benéficos para ganho de força e músculo. Não apenas a flexão ajuda a construir força e músculos, mas também é um exercício muito versátil. A flexão de braço pode ser modificada de várias maneiras, oferecendo um desafio maior ou facilitando um pouco o exercício.

Como fazer uma flexão

Ao concluir uma flexão, você usa seu próprio peso corporal como resistência. Isso funciona não apenas na parte superior do corpo, mas também no núcleo. Para concluir sua primeira flexão, comece com as mãos no chão. Coloque as mãos na largura dos ombros e mantenha os braços retos. O próximo passo é colocar os pés atrás de você e levantar os joelhos. Agora você está na posição de flexão. Prepare o núcleo, tensione as pernas e ative os glúteos.

Quando estiver na posição correta de flexão, dobre os cotovelos enquanto abaixa o corpo em direção ao chão. Durante esse movimento, mantenha os cotovelos na direção das costelas. Abaixe o peito o mais próximo possível do chão. Em seguida, empurre-se de volta à posição inicial de flexão.

O importante a lembrar ao concluir uma flexão é manter a forma adequada. Nunca deixe os cotovelos se afastarem para os lados, mas mantenha-os próximos às costelas. Além disso, certifique-se de que a cabeça e os ombros se movam para frente, além das mãos, enquanto você se abaixa no chão. A técnica é importante quando se trata de condicionamento físico, pois manter a forma adequada ajuda a evitar lesões. Se você não conseguir realizar uma flexão tradicional, sinta-se à vontade para modificar o exercício, completando a flexão de joelhos. Lembre-se, mantenha-se seguro.

Quais são as partes do corpo que as flexões visam?

As flexões são um ótimo exercício para incorporar a qualquer rotina de exercícios de nível, pois têm como alvo uma variedade de músculos do corpo. Além de desenvolver e fortalecer os músculos abdominais, as flexões visam o tríceps, a parte superior das costas, o peito e os ombros. As flexões ajudam especialmente a desenvolver a força da parte superior do corpo.

Quais são os benefícios das flexões de braço?

Existem muitos benefícios em incorporar flexões em qualquer rotina de condicionamento físico. As flexões não só promovem a forma corporal completa, mas também aumentam a força funcional. Como as flexões são um exercício composto, utilizando vários grupos musculares, o exercício realmente fortalece o sistema cardiovascular. As flexões também ajudam a fortalecer os ombros, melhoram a postura e ajudam a evitar lesões na região lombar. Você realmente não pode errar ao incorporar flexões em sua rotina de condicionamento físico.

Tente algo Novo

Depois de baixar as flexões padrão, não tenha medo de se desafiar ainda mais. Seu corpo, assim como sua saúde e condicionamento físico, se beneficiarão muito da incorporação de variações avançadas de flexão à sua rotina. Algumas variações populares de flexão a serem experimentadas são flexões de declínio, flexões de homem-aranha, flexões de bombardeiros de mergulho, flexões de diamante ou flexões explosivas. Ao experimentar essas novas variações de flexão, mantenha a forma correta. Prevenir lesões é essencial para alcançar seus objetivos gerais de saúde e fitness.

No geral, as flexões são um ótimo exercício para incorporar em qualquer rotina de condicionamento físico. Eles podem ser adaptados para desafiar indivíduos em todos os níveis de condicionamento físico e podem ser feitos facilmente em casa. Se este artigo lhe deixou alguma dúvida ou o incentivou a buscar mais conselhos sobre perda de peso ou condicionamento físico em geral, consulte o Sworkit. Através dos instrutores de fitness certificados da Sworkit, todas as suas dúvidas e preocupações sobre fitness podem ser respondidas.

No aplicativo da Sworkit, você pode até clicar no link “Pergunte a um instrutor”. Isso lhe dará conselhos individuais de um instrutor real do setor de fitness. Não seja tímido, cuide de suas metas de condicionamento físico hoje com o Sworkit.