Destaque do exercício: Gafanhotos –

Os benefícios dos gafanhotos

Gafanhotos são um exercício de Pilates que beneficia várias áreas do seu corpo. Quando feito corretamente, o Grasshoppers ajuda:

• Melhore a flexibilidade da parte inferior do corpo
• Fortalecer vários músculos, incluindo os glúteos e os músculos ao redor da coluna
• Melhore sua coordenação geral
• Ajudá-lo a alongar todos os seus músculos abdominais

Enquanto seus glúteos são os músculos primários afetados pelos gafanhotos, seus isquiotibiais e músculos da região lombar também se beneficiam. Pessoas que incorporam regularmente Gafanhotos em sua rotina de exercícios têm menos probabilidade de desenvolver lesões na região lombar.

Os gafanhotos são um ótimo exercício para quem trabalha há algum tempo e está pronto para exercícios moderados. Se você é alguém que sofre de problemas no quadril, na região lombar ou no joelho, convém consultar seu médico antes de tentar realizar seu primeiro conjunto de gafanhotos. Pare imediatamente de fazer gafanhotos se sentir alguma dor na região lombar.

Se você não tem certeza se está pronto para incorporar os Gafanhotos em sua rotina de exercícios, tente alguns e veja como o seu corpo responde. Embora devam vir com facilidade, se parecer demais, comece com conchas direita e esquerda.

Como executar gafanhotos

Para iniciar este exercício, espalhe um tapete no chão e deite-se de bruços sobre ele. Descanse a testa nos antebraços e mantenha os músculos do pescoço macios e relaxados enquanto você trabalha na parte do gafanhoto do treino. Você deseja ajustar sua posição até que os joelhos fiquem um pouco mais afastados que a largura do quadril. Agora é hora de dobrar os joelhos, enquanto você levanta as pernas para que seus pés se toquem. Quando seus pés estiverem perpendiculares aos joelhos, gire os dedos para fora. Quando vistas de alguém em pé na sala, suas pernas devem parecer em forma de diamante.

O próximo passo é manter sua posição enquanto levanta lentamente os joelhos do chão. Parece que seu estômago está ficando mais liso e que seu umbigo está voltando para a coluna. Idealmente, você deseja levantar os joelhos a 15 cm do seu colchonete, mas se você é iniciante, não desanime se puder levantá-los apenas uma fração de polegada. Você vai melhorar.

Lenta e suavemente, deixe seus joelhos descansarem no tapete por um segundo antes de começar o exercício novamente. Você quer expirar enquanto abaixa as pernas de volta ao tapete e inspira enquanto as levanta da superfície. Mantenha sua respiração estável e suave. Se você estiver ficando sem fôlego, faça uma pausa.

Gafanhotos são mais eficazes quando você faz dois ou três em 30 segundos a um minuto. Seu objetivo é completar quatro representantes de gafanhotos.

Agitando as coisas

Como a maioria dos exercícios, há coisas que você pode fazer para agitar os gafanhotos, tornando-os mais fáceis ou mais difíceis. Para facilitar, não levante as coxas o mais longe possível do chão. Peça a um observador que meça a distância entre as coxas e o colchonete e se esforce para adicionar um pouco mais de espaço a cada semana ou duas. Não se esqueça, se você acha os Grasshoppers muito desafiadores, pode começar com conchas direita e esquerda que ajudam a desenvolver os músculos e a flexibilidade necessários para o exercício Grasshopper.

Se você acha que os gafanhotos estão simplesmente ajudando você a manter seu nível de condicionamento físico atual, mas não está mais melhorando, é hora de agitar as coisas e dificultar os gafanhotos. As duas maneiras de fazer isso são adicionando um suporte em T ou um barril de meio arco.

Depois de dominar o Grasshoppers, é hora de incorporar os burros no seu treino.