Todos os anos é a mesma velha história. Os dias ficam mais curtos, as noites ficam mais escuras, fica cada vez mais difícil sair da cama e cada vez mais difícil sair de casa. A luz solar reduzida e o clima horrível têm um impacto brutal em nosso humor no inverno, e isso era um fato bem antes de haver uma pandemia global e todos nós tínhamos que ficar dentro de casa o máximo possível sem ver nossos entes queridos.
Todos os anos passamos pelos mesmos tempos difíceis e todos os anos dizemos que faremos as coisas de maneira diferente. Então, agora é a hora de cumprir essa promessa a si mesmo. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a encontrar o seu caminho para um melhor humor e banir a tristeza do inverno.
Experimente e obtenha alguma luz solar
Isso pode ser difícil durante os longos meses de inverno, especialmente quando você está trabalhando em casa. Estamos todos tentados a esperar até o último minuto antes de rolar para fora da cama e ir para o trabalho, mas é tão importante sair e ver o sol, mesmo se você estiver cansado. Você também pode querer comprar uma caixa de luz para sua mesa em casa, que emite uma luz cerca de 10 vezes mais forte do que a iluminação doméstica padrão. Muitas pessoas acham que a luz do sol, ou a falta dela, tem um grande impacto em seu humor e é realmente importante não descartá-la por causa do clima.
Exercícios ajudam
Agora, só porque o sol ainda não saiu, não significa que sair de casa seja uma perda de tempo quando se trata de levantar seu ânimo. Os exercícios não apenas mantêm seu corpo em ótima forma, mas também ajudam a liberar os produtos químicos que melhoram seu humor. Se você ficar enrolado em um cobertor no sofá durante o inverno, estará se colocando em risco de ter problemas de saúde no futuro e seu sistema imunológico poderá ficar enfraquecido. Se sair de casa não é uma opção (olá, pandemia), então você sempre pode seguir um programa de exercícios em casa que seja adequado para você.
Considere alguns suplementos
Embora a luz solar e os exercícios sejam vitais, você também pode ajudar sua mente e seu corpo com alguns suplementos. Muitos suplementos têm como objetivo aumentar sua capacidade de estudar por mais tempo, melhorar sua concentração e impulsionar sua motivação, mas existem vários que ajudam a reparar e manter os receptores em seu corpo que atuam para fornecer dopamina. A dopamina é a substância química que ajuda a nos dar um empurrãozinho e a ficar ativo, e desempenha um papel importante em como sentimos prazer. Atividades viciantes podem prejudicar este sistema, pois seu corpo experimenta níveis cada vez mais altos e se ajusta de acordo, tornando mais difícil obter a mesma recompensa, que é onde os suplementos entram. Para obter mais informações sobre como aumentar a dopamina com suplementos, você pode visitar o Blog Otimizador, que oferece resenhas e resumos de nootrópicos para explicar o que você deve procurar.
Cuidado com a dieta
O inverno é uma época de comidas reconfortantes, quando respondemos ao mau tempo e ao mau humor com uma série de lanches rápidos para o prazer. No entanto, a dependência excessiva de junk food não é a resposta para a depressão sazonal, já que exagerar em açúcar refinado e carboidratos pesados leva a quedas maiores e aumento da letargia posteriormente. O que você quer procurar são alimentos nutritivos que o ajudem a sentir que está no seu melhor, por isso estamos procurando frutas, vegetais e nozes, além de proteínas magras.
Peixe e frango são as fontes mais confiáveis, com os ácidos graxos ômega-3 encontrados no primeiro provado ser um acréscimo inestimável ao seu arsenal para melhorar o humor. Ninguém está dizendo que você não deve se tratar (na verdade, dar a si mesmo uma recompensa é muito importante nesta época do ano), mas tente planejar suas refeições e pense cuidadosamente sobre o que você está colocando em seu corpo.
Mantenha sua mente ativa
Se você está sentindo os efeitos da depressão sazonal, é natural que volte às mesmas atividades reconfortantes de sempre. No entanto, enquanto todos nós gostamos de assistir de vez em quando, encontrar um novo hobby gratificante é uma maneira muito melhor de manter seu cérebro ativo e encontrar novos caminhos de entretenimento, envolvimento e orgulho por um trabalho bem feito.
Enquanto você pensa em como planejar melhor suas refeições, pense em adicionar algumas novas receitas que você sempre quis experimentar. Pensando em assistir aquele novo programa de TV francês de que todo mundo está falando? Talvez seja hora de aprender a língua e usar a série como um suplemento para se familiarizar com ela. Se você está perdendo noites de jogos com seus amigos durante o bloqueio, pense em fazer com que eles participem de um jogo de RPG que você pode desfrutar em uma videochamada que o manterá sociável e engajado.
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