É inevitável que, à medida que uma pessoa envelhece, comece a desacelerar e possa até ter alguns problemas de mobilidade. No entanto, isso não significa necessariamente que eles não possam permanecer ativos e continuar com as atividades e os esportes de que gostam, eles podem apenas ter que ser adaptados para serem adequados.
Permanecer ativo é muito importante para o bem-estar mental e físico, e aqui, morador da agência de cuidados, Elder, discuta apenas alguns dos benefícios de permanecer ativo junto com algumas maneiras diferentes de praticar exercícios leves.
Benefícios de permanecer ativo
Os exercícios e a atividade física não só podem ser fantásticos para a nossa saúde física – ajudando a reduzir o risco de doenças cardíacas, derrames, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer – como também podem ser fantásticos para o nosso bem-estar mental.
Demonstrou-se que o exercício físico e a atividade física aumentam o humor e a auto-estima, reduzem os níveis de estresse e ajudam na qualidade do sono. Além desses inúmeros benefícios, permanecer ativo é altamente benéfico à medida que envelhecemos, ajudando a manter a independência por mais tempo.
Caminhadas Diárias
Um exercício de baixo impacto, participando de uma caminhada diária, pode ser uma ótima maneira de realizar exercícios suaves e se movimentar. Os médicos recomendam 150 minutos de exercícios por semana, e uma caminhada diária de meia hora pode ajudar a ir além dessa meta.
Caminhar não precisa necessariamente significar calçar as botas e sair para o campo, pode incluir dar uma caminhada rápida até as lojas ou mesmo apenas dar um passeio pelo jardim. Como parte do atendimento ao idoso, é importante, sempre que possível, incorporar uma caminhada às atividades diárias.
Tarefas domésticas
Uma maneira simples de permanecer ativo, além de manter a independência, é continuar com as tarefas domésticas. Se o seu ente querido tem o apoio de um cuidador residente, ou talvez viva em uma casa de repouso, tarefas podem ser definidas como dobrar toalhas, espanar ou limpar janelas.
Atividades diárias e rotinas, como participar de tarefas domésticas, também podem ser altamente benéficas para alguém que vive com demência, para ajudar a despertar memórias e continuar com atividades familiares.
Jardinagem
Um hobby popular, a jardinagem pode ser fantástica para fazer alguns exercícios leves enquanto explora os sentidos e proporciona relaxamento. Se ajoelhar-se entre os canteiros de flores não é uma opção, por que não instalar uma estação de plantio na altura sentada onde se pode usar uma colher de pedreiro, plantar sementes ou regar as plantas?
A jardinagem também é extremamente benéfica para promover a confiança e aumentar a auto-estima, à medida que a planta cresce e se desenvolve a cada dia.
Exercícios sentados
Para aqueles que precisam de mais cuidados ou que têm mobilidade limitada, os exercícios sentados são uma opção popular e podem incluir uma variedade de atividades diferentes. Coisas como ioga sentada, alongamentos, levantamento de pernas ou levantamento de pesos podem ajudar a manter o corpo em movimento.
Cozinhando
Embora não seja um exercício normalmente considerado, para aqueles com limitações de mobilidade, cozinhar pode, na verdade, ser uma ótima maneira de se movimentar e permanecer ativo. Atividades como bater, amassar e mexer podem ser ótimas para melhorar a força e o equilíbrio. Lembre-se de levar em consideração a segurança ao trabalhar em uma cozinha e escolher atividades que sejam adequadas à capacidade da pessoa.
Existem muitas maneiras diferentes de se manter ativo à medida que envelhece, mas é importante consultar um profissional de saúde antes de participar de qualquer exercício ou atividade extenuante. Exercícios diários e de baixo impacto podem ser excelentes para manter os níveis de atividade por mais tempo e adaptar hobbies familiares para se adequar à mobilidade pode ser uma ótima maneira de permanecer ativo.
* postagem colaborativa
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