Nadar para perder peso e tonificar é uma atividade maravilhosa, pois permite minimizar o estresse do corpo enquanto realiza o exercício necessário. Como um plano de perda de peso na natação envolve um exercício de baixo impacto, seus joelhos, quadris e costas não sofrem o estresse adicional causado por outras formas de exercício.
Ao contrário da corrida, ciclismo e muitas outras formas de cardio, a natação fornece um treino de corpo inteiro. Músculos da parte inferior do corpo, parte superior do corpo, núcleo e costas serão trabalhados e fortalecidos durante um bom treino de natação. Além desses músculos, a natação também ajuda a fortalecer o coração e os pulmões.
A chave para queimar gordura enquanto nada é fazer exercícios de alta intensidade, treinamento a distância ou ambos. Uma revisão no “The Ochsner Journal” relata que após 30 minutos de exercícios cardiovasculares seu corpo começa a queimar gordura como combustível. Portanto, ao nadar para queimar gordura, tente completar mais de 30 minutos de natação de baixa a média intensidade para ajudar a queimar o excesso de gordura corporal. Exercícios de alta intensidade são um pouco mais complexos. Você deve nadar o máximo possível por um período curto e definido (geralmente dois minutos ou menos), depois recuar por um intervalo de descanso predeterminado (geralmente três minutos ou menos) e repetir o ciclo quatro vezes ou mais.
De acordo com a American Heart Association, 30 a 60 minutos de natação 4 a 6 dias por semana podem ajudar as pessoas a perder peso e reduzir os riscos à saúde, como doenças cardíacas, derrames e diabetes. Mesmo se você não é um nadador sério, passar um tempo na piscina fazendo outros exercícios como ioga na água, movimentos de pernas ou círculos nos braços será benéfico para sua saúde e bem-estar. Você pode até usar a escada de natação ou as etapas da piscina para criar exercícios simples.
Independentemente da técnica de treino utilizada, verifique se você está se divertindo. Sim, mesmo exercícios difíceis podem se divertir um pouco para mantê-lo motivado. As pessoas quase sempre perdem o interesse em exercícios de natação porque ficam entediadas e não se divertem.
Aprenda vários cursos de natação diferentes. Dessa forma, você terá um repertório de traços que poderá fazer, dependendo do seu humor durante o treino. O nado costas é um maravilhoso treino de natação para observar o céu e jogar o jogo “nomeie essa nuvem” enquanto completa suas voltas.
Encontre um amigo de natação que também esteja interessado em nadar para fitness. Se você for a uma piscina em particular regularmente, provavelmente fará amizades com nadadores que pensam da mesma forma, tornando seus exercícios mais agradáveis e desafiadores.
Se você não encontrar um amigo de natação, deixe seu cão se divertir. Muitos cães adoram nadar e alegremente o animam enquanto nadam ao seu lado. Lembre-se de manter as coisas seguras, com um conjunto de etapas do cão para permitir que ele entre e saia da piscina sem a sua intervenção enquanto estiver concentrado no treino.
No geral, os benefícios da natação para perda de peso são ilimitados; Os exercícios de natação são uma ótima opção, pois exercitam o coração, os pulmões e os músculos do corpo todo. Então, pare de procrastinar, pegue algumas escadas para cães para o seu companheiro de natação canino e comece a nadar hoje!
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