Interessado em praticar esportes, mas não sabe por onde começar? Não tema, Sworkit está aqui! Temos os treinos de treinamento esportivo perfeitos para ajudá-lo a entrar em forma para que você possa se destacar da multidão durante os treinos. Se você está interessado em bater no gelo na pista de hóquei ou selar seu cavalo, nós o protegemos.
Nossos exercícios de treinamento esportivo
Cada esporte tem seu próprio estilo único, que exige que os atletas mudem de treino. Por exemplo, a escalada requer muita força na parte superior do corpo, além de aumentar a força nos dedos. Isso não faria mal a um jogador de futebol, mas eles seriam mais focados em exercícios envolvendo as pernas. Patinação artística exigiria um treino mais de corpo inteiro que tonifica o corpo.
Aqui na Sworkit, desenvolvemos exercícios individualizados para suas necessidades específicas. Estes são apenas alguns dos exercícios projetados especificamente para os atletas.
- Ciclistas
- Corredores
- Futebol
- Basquetebol
- Softbol
- Basebol
- Futebol
- Golfe
- Patinação artística
- Escalada
- E mais!
FORÇA PRINCIPAL DOS ATLETAS
Ter um núcleo forte realmente importa para os atletas? Se você é sério sobre esportes, é fundamental.
Qualquer movimento de corpo inteiro que você faça, como correr, pular ou mesmo caminhar, utiliza seu núcleo. Se você gosta muito de esportes, é essencial desenvolver seu núcleo.
Ter um núcleo forte também pode ajudá-lo em outras áreas da sua vida. De acordo com o Summit Medical Group, desenvolver a força do seu núcleo pode melhorar o equilíbrio e a estabilidade, ajudar na postura e até eliminar a dor nas costas.
Existem também alguns outros benefícios à saúde que o beneficiarão se você pratica ou não esportes, como:
- Proteja seus órgãos internos e sistema nervoso central
- Cria resistência
- Melhora sua capacidade de levantar e empurrar
- Aumenta a flexibilidade
- Constrói músculos nos braços e pernas
- Suporta articulações e tendões
Tudo isso é essencial para conseguir um bom desempenho em um evento esportivo. Se parece um pouco intimidador, não deveria ser. Construir seu núcleo não precisa ser uma tarefa árdua. Com o treino certo, pode ser divertido e relaxante.
Esses exercícios ajudarão você a construir as bases para um núcleo sólido.
- Torcer a prancha empurrar para trás
- Torneiras
- Salto de prancha para agachamento
- Pilates rolar como um bug
- Happy Jacks
- Teaser
Aquecimento dinâmico da mobilidade
Se você deseja tirar o máximo proveito do seu treino de treinamento esportivo, o aquecimento é crucial, especialmente se você for fazer um treino intenso. É fácil ignorar, especialmente se você tiver pouco tempo, mas isso pode causar lesões evitáveis. A American Heart Association relata: “Antes de se exercitar, pense em aquecer os músculos como se fosse aquecer o carro. Aumenta a temperatura e a flexibilidade de seus músculos e ajuda você a ser mais eficiente e seguro durante o treino. ”
Não sabe por onde começar? Aqui está um exercício de aquecimento dinâmico que é ótimo antes de qualquer treino no Sworkit ou em outras atividades, como corrida e ciclismo.
HIIT PARA ATLETAS
Se você estiver procurando por um treino que acelere o ritmo cardíaco, mas com pouco tempo, o HIIT é perfeito. De acordo com um estudo realizado pelo NCBI, as sessões de treinamento do HIIT ajudam os atletas a melhorar seu desempenho aeróbico e anaeróbico, enquanto ainda lhes permitem treinar em atividades mais específicas do esporte.
Por exemplo, se você está treinando para o beisebol, pode precisar se concentrar na sua bola curva. É uma parte crucial do seu treinamento, mas não está necessariamente desenvolvendo a força das pernas ou construindo seu cardio. Um rápido treino HIIT ajudará você a se concentrar nessas habilidades sem perder tempo com o treinamento especializado do seu esporte.
Tente alterar as configurações de treino do Sworkit para intervalos de estilo HIIT ao selecionar a duração do seu treino.
Curioso para saber mais? Experimente o Sworkit gratuitamente hoje.
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