Freqüentemente, quando falo com novos participantes em potencial para minhas aulas de Pilates, frequentemente ouvirei a frase “Meu clínico geral / Osteopata / Fisioterapeuta recomendou que eu adotasse o Pilates para ajudar a melhorar minha dor nas costas”. Hoje em dia, é ótimo que o Pilates tenha uma boa reputação de melhorar os sintomas de dor lombar do participante (bem como muitos outros benefícios).
Mas o que acontece quando o Pilates não obtém os resultados que esperamos?
O que acontece quando o Pilates não ajuda a nossa dor nas costas e, mesmo em alguns casos, piora?
Outra frase que ouço muitas vezes, mais ainda nas minhas sessões de terapia, é “já fiz Pilates algumas vezes antes, mas não ajudou”. Eu também costumo ouvir isso regularmente quando estava trabalhando em um ambiente de academia.
Então, por que o Pilates não está dando a alguns de nós os resultados que desejamos?
Aqui estão apenas algumas razões possíveis:
O que fazer quando o Pilates não está funcionando
O bar está alto demais?
Se ouvimos muitas histórias de sucesso de amigos e familiares sobre o quão bem-sucedido o Pilates foi para eles ou o Pilates nos recomendou a assistência médica, podemos ter esperança de que o Pilates corrija e resolva todas as nossas dores e dores pelas quais passamos. No entanto, não funciona assim. Lembre-se de que todos serão diferentes e, embora possamos ter sintomas semelhantes aos outros, as causas subjacentes talvez sejam completamente diferentes. Também é importante notar que o Pilates não é uma forma de terapia corretiva. É um sistema de exercícios e não uma aula de exercícios, e muitas pessoas descobriram que, ao concluir uma aula de Pilates, seus sintomas melhoraram como resultado do aprendizado do método correto de Pilates. Outra razão que vale a pena lembrar é que as pessoas reagem de maneira diferente a tudo. Por exemplo, trabalhando no cenário de Pilates e Terapia por alguns anos, descobri que algumas pessoas reagem muito bem à massagem profunda, mas outras reagem melhor a um MET (técnica de energia muscular), por exemplo. Meu conselho seria descobrir qual poderia ser o problema subjacente e também descobrir o que funciona melhor para você e decidir sobre um curso de ação a partir daí.
O que está acontecendo por dentro
Digamos, por exemplo, que alguém participe de uma aula de Pilates na esperança de melhorar seus sintomas de dor lombar. Como método Bodymaster© praticante, meu pensamento inicial é o que está causando a dor lombar? No passado, eu vi rotações na pelve, rotações no sacro, uma diferença no comprimento das pernas como possíveis causas dos sintomas de dor nas costas. Às vezes, foi ainda mais alto no corpo, causando a dor lombar (mobilidade torácica e até alinhamento do ombro). Em uma sessão de terapia individual, eu teria a oportunidade de realizar uma triagem completa para identificar possíveis problemas subjacentes. No entanto, em um ambiente de classe de grupo pequeno, não temos esse luxo. Agora, às vezes, o Pilates pode ajudar com sucesso a reduzir os sintomas da dor lombar e dar ao participante a oportunidade de gerenciar seus sintomas. No entanto, se você encontrar dor nas costas (ou outros sintomas), apesar de iniciar o Pilates, pode ser uma boa idéia ter uma investigação mais aprofundada para ver quais problemas em potencial poderiam resultar em sintomas de dor lombar e criar um programa para tentar corrija os problemas subjacentes. Alguns desses problemas subjacentes foram corrigidos. Você pode encontrar sua aula de Pilates e se tornar muito mais benéfico.
Método de Pilates
Com as amplas opções e variedade de Pilates em oferta atualmente, agora estamos vendo uma grande diferença no que é oferecido nas aulas. Na minha opinião, o elemento mais importante de uma boa aula de Pilates é o método ao invés da escolha de exercícios. Deixe-me um momento para explicar. Para mim, o que torna o Pilates mais benéfico é o método real do Pilates, e não os exercícios em si. Não me interpretem mal, escolher o exercício mais correto e apropriado é essencial para o sucesso de qualquer classe; no entanto, se eles não forem executados no método Pilates, acho que o sucesso é muito limitado. O que quero dizer com método? Bem, estou me referindo aos princípios do Pilates. Esses princípios variam de escola para escola, classe para classe ou livro para livro. Embora esses princípios variem, considero os seguintes princípios mais importantes:
- Alinhamento
- Respiração
- Conexões (também conhecida como centralização)
- Concentração
- Relaxamento
- Precisão
O que fazer quando o Pilates não está funcionando
Embora eu considere estes 6 os mais importantes, há outros que também não devem ser desconsiderados. Eu sempre soube que esses princípios eram importantes para o sucesso de uma aula de Pilates, no entanto, foi até que me tornei um praticante de método de bodymaster que realmente entendi porque esses princípios e o método Pilates foram fundamentais. Não irei até os detalhes completos de como esses princípios são benéficos, mas você pode ler meus outros artigos para obter essas informações, em particular o artigo ‘estabilidade central – por que há muito mais do que pranchas e abdominais’ .
Se eu for honesto, o método / princípios do Pilates é a parte mais difícil de acertar, mas na minha opinião é o mais benéfico quando concluído com os exercícios. Tenho certeza de que todos poderíamos pegar um livro ou assistir aos vídeos on-line mais recentes para uma variedade de exercícios diferentes de Pilates, no entanto, sem aderir ao método, o sucesso será muito limitado, na minha opinião. Também acredito que não existe um ‘exercício de Pilates’, pois é o método, e não o movimento, que dá o nome a uma classe de Pilates.
Qual é o tamanho da sua turma?
Um dos princípios principais listados acima e o que considero muito importante ‘precisão’. Por quê? Bem, para tornar eficaz qualquer exercício (e princípios), isso deve ser feito corretamente, usando os músculos direcionados corretos e também assegurando que os músculos que não se destinam a ser utilizados permaneçam desligados. Se um exercício não for realizado corretamente ou com os músculos errados, será mais do que provável que seja contraproducente e poderá resultar em dor ou desequilíbrio.
O que isso tem a ver com o tamanho da turma? Conseguir acertar tudo em uma aula pode ser bastante desafiador, e os participantes precisarão da correção do instrutor, por mais experientes que sejam. Mesmo nas aulas de Pilates em meu pequeno grupo, que tenho no máximo 7 pessoas, pode ser um desafio garantir um exercício seguro e eficaz com um número tão pequeno (daí o limite de 7 pessoas). Lembro-me de assistir a aulas em centros de lazer como Virgin Active e Everyone Active, onde as aulas tinham uma média de 25 a 35 pessoas, era impossível até mesmo para os instrutores mais talentosos garantir segurança e correção ao ministrar uma aula, por causa da grande volume de pessoas lá. Um dos principais motivos pelos quais as pessoas participam de minhas aulas hoje em dia é o fato de as aulas anteriores serem muito grandes e terem certeza de que estavam fazendo corretamente.
O que está sendo feito entre as aulas
Agora, essa é uma das maiores coisas que determinam o sucesso nas minhas sessões individuais. Em um ambiente individual, eu sempre dou aos participantes um programa de exercícios corretivos a serem realizados, geralmente cerca de duas vezes por dia durante duas semanas, no mínimo. Agora, a partir da experiência em que uso para receber qualquer forma de terapia, pode ser bastante desafiador inicialmente executar o programa de exercícios corretivos, no entanto, é uma das seções mais importantes para obter os melhores resultados. Olhando para trás, todos os meus participantes que executaram o programa de exercícios corretivos entre as sessões (em um ambiente individual) sempre receberam resultados muito mais eficazes, além de reduzir a quantidade de sessões necessárias para alcançar os resultados desejados. Obviamente, isso será um pouco diferente das aulas, pois em uma classe não podemos realizar uma tela biomecânica que possa nos dizer em quais áreas precisamos nos concentrar em definir o programa de exercícios corretivos, no entanto, o que eu achei benéfico para muitos alunos. participantes, é realizar e praticar os princípios do Pilates entre as aulas, como respiração, alinhamento e conexões. Não vou entrar nos detalhes exatos de por que esses benefícios serão benéficos (eu tenho outros blogs sobre isso), mas praticar essas habilidades no meio não só pode ajudar a melhorar os resultados, mas também o ajudará a entender melhor esses princípios melhor, tornando suas aulas mais benéficas e também alcançando os resultados desejados mais rapidamente. Vale lembrar que existem 167 horas entre as aulas por semana (se fizermos uma aula por semana), por isso faz sentido praticar esses princípios no meio como.
Estas são apenas algumas coisas a considerar para alcançar os melhores resultados da nossa aula de Pilates. Como sempre, também pode haver outros fatores, mas esses eu consideraria os mais importantes e eficazes.
Obrigado pela leitura.
Alex
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