Perder peso para sempre com esta mudança simples

Há muitos rumores sobre os benefícios de uma alimentação limpa. Você provavelmente já ouviu falar que isso ajuda você a perder peso e melhora sua saúde geral – é o que chama as manchetes e as mídias sociais. Mas o que exatamente significa “comer limpo” e como isso pode ajudá-lo drasticamente com suas metas de perda de peso e condicionamento físico?

O que é “Alimentação limpa”?

A definição mais básica de alimentação limpa é comer alimentos mais próximos do seu estado natural. Isso significa escolher alimentos integrais em vez de alimentos ultraprocessados, que contêm alimentos como conservantes, adição de açúcar, sal, aditivos artificiais, sabores sintéticos e óleos industriais ou parcialmente hidrogenados.

Quando você come alimentos naturais e não processados, torna mais fácil para o seu corpo obter o valor nutricional completo de cada mordida. Comer limpo significa que os alimentos que você consome têm maior probabilidade de fornecer antioxidantes, fibras e gorduras saudáveis ​​que seu corpo é melhor na digestão e transformação em combustível.

A digestão mais eficaz dos alimentos também pode ajudar seu corpo a reduzir ou eliminar o aparecimento de efeitos colaterais negativos, como dores de cabeça frequentes, baixa energia, “névoa cerebral” (sensação de confusão, sem foco, tontura ou desorganização), hiperatividade, pressão alta, colesterol alto, diabetes e até câncer!

Como uma alimentação limpa ajuda a perder peso?

Comer alimentos integrais ajuda seu corpo a reduzir as calorias armazenadas. Por um lado, é provável que você consuma menos calorias, porque alimentos integrais o deixam mais satisfeito por mais tempo. E como seu corpo pode usar imediatamente as calorias, vitaminas e nutrientes de alimentos integrais como combustível, ele está pronto para começar a mergulhar nas calorias armazenadas – também conhecidas como gordura – quando você aumenta seus níveis de atividade.

Comer limpo também ajuda a mantê-lo longe dos açúcares refinados que aumentam suas chances de desenvolver síndrome metabólica, que é apenas um termo sofisticado para uma variedade de fatores de risco que contribuem para um aumento da probabilidade de doenças cardiovasculares e uma série de outros problemas de saúde. Estudo após estudo mostra que a redução da ingestão de açúcar ajuda a perder peso e a diminuir a massa corporal geral, também conhecida como índice de massa corporal.

Três etapas simples para começar a comer de maneira limpa

O melhor de tudo é que comer limpo não deve ser uma dieta da moda a curto prazo. Com seus benefícios comprovados – melhor saúde digestiva, níveis mais altos de energia e perda de peso – pode ser um estilo de vida super sustentável. Então, como você começa a tornar um hábito alimentar limpo e saudável em sua vida diária? Aqui estão três maneiras simples de começar:

1. Beba mais da bebida perfeita
   A maneira mais simples de começar a comer limpo é fazer da água pura sua bebida preferida. A água faz maravilhas para o seu corpo e saúde. Hidrata o sistema e substitui os líquidos perdidos ao longo do dia, enquanto você se exercita, transpira e até respira. O Institute of Medicine sugere uma meta de cerca de 125 onças para homens e 91 onças para mulheres, embora a quantidade de água que você pessoalmente precise varie de acordo com o seu nível de atividade, o clima e os alimentos que você come. Enquanto a maior parte da sua hidratação virá do que você bebe, aproximadamente 20% vem da sua comida.
2. Compre o perímetro da sua mercearia
   Para descobrir o que comer ao comer de maneira limpa, modifique sua rota no supermercado. Alimentos frescos e integrais – carnes, legumes e frutas – que são os principais pilares de uma dieta saudável são geralmente encontrados no perímetro externo da maioria das lojas. Isso não quer dizer que tudo ao longo dos corredores internos não seja saudável. Mas se você estiver preenchendo a maior parte do carrinho nas bordas externas da loja, provavelmente estará fazendo escolhas muito melhores.
3. Leia as letras pequenas
   Durante as compras, dê uma olhada nos rótulos nutricionais de seus alimentos para identificar itens com menos calorias e menos gorduras saturadas e trans, colesterol, sódio e açúcar. Geralmente, os alimentos embalados têm mais probabilidade de incluir ingredientes ou aditivos que você não reconhece; esses ingredientes misteriosos podem contribuir para o ganho de peso. Uma boa regra é: quanto menos ingredientes listados no rótulo, mais limpo será o alimento. Tire um tempo para aprender sobre ingredientes e termos comuns nos rótulos. Quando você souber coisas como o que são OGM e o que realmente significa orgânico, ficará mais confiante.

Ao iniciar um estilo de vida saudável, preste atenção em como o seu corpo responde. Além de perder peso ou centímetros, acompanhe coisas como seus padrões de sono e níveis de energia. Mudar seus hábitos alimentares do consumo excessivamente processado para uma alimentação mais consciente pode ter um impacto perceptível na sua saúde geral.

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