Fisioterapeutas, quiropráticos e ortopedistas recomendam o Pilates para aumentar a força e a flexibilidade, bem como a simetria muscular e postural. Ênfase especial durante todas as aulas de Pilates é colocada no trabalho para aumentar sua flexibilidade e força do núcleo, porque a flexibilidade aprimora a rigidez comumente associada ao envelhecimento do corpo; ao construir músculos fortes do núcleo, ajuda a proteger a coluna e evita desequilíbrios na maneira como o corpo se move. As aulas de Pilates também fornecem condicionamento corporal total que aprimora a aptidão funcional, melhora a postura e o equilíbrio, aumenta a densidade óssea e adiciona massa muscular – o que, por sua vez, acelera sua taxa metabólica total. Ele cumpre a lista de desejos de fitness de todas as pessoas quando elas chegam aos 40 anos e se mudam para os anos dourados. Aqui, fornecemos quatro exercícios de Pilates para sua escolha, ao optar pela saúde e beleza nos seus 40 e 50 anos:
Pilates para adultos e idosos
Criss Cross
Deite-se de costas, com as mãos atrás da cabeça levantada e puxe os joelhos para dentro do corpo. Estenda a perna direita por muito tempo e inspire enquanto torce a parte superior do corpo, apontando o cotovelo direito ao joelho esquerdo. Levante ativamente abaixo do ombro e gire da cintura para alcançar o joelho e mantenha a posição enquanto expira completamente. Mude de lado enquanto inspira, trazendo agora o cotovelo esquerdo ao joelho direito enquanto estende a perna esquerda à sua frente. Evite balançar o corpo de um lado para o outro e estenda os cotovelos.
Alongamento de perna dupla
Deite-se de costas com as pernas na posição de mesa, a cabeça e a coluna superior levantadas do tapete. Expire ao dobrar os joelhos em direção ao peito, colocando uma mão em cada joelho. Inspire para mover os braços acima da cabeça e, simultaneamente, endireite as pernas na direção oposta, mantendo o tronco estável e os pés acima do nível dos olhos. Expire novamente para trazer os braços da cabeça para os lados enquanto puxa os joelhos para dentro, mãos colocadas sobre os joelhos (posição inicial).
Ponte do ombro
Pilates para adultos e idosos
Deite-se de costas na coluna neutra, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Seus braços estão estendidos ao longo dos lados. Inspire enquanto pressiona os pés para alongar a coluna e pressiona os quadris para cima. Você chegará a uma posição de ponte sobre os ombros com os joelhos, quadris e ombros em uma linha. Seus abdominais e isquiotibiais devem estar bem envolvidos. Faça uma pausa no topo da ponte para levantar uma perna do tapete. Endireite esta perna levantada enquanto você a aponta para o teto. Expire enquanto abaixa a perna reta no chão, apontando para a parede à sua frente. Inspire para chutar a perna reta para cima enquanto flexiona o pé. Dobre o joelho e coloque o pé no chão (posição inicial) antes de trocar as pernas e repetir a sequência com a outra perna.
Elevação Abdominal Inferior
Deite-se com os braços ao lado do corpo e as pernas estendidas em direção ao teto, dedos apontados. Contraia os músculos da barriga e expire para levantar lentamente os quadris diretamente do tapete alguns centímetros, como mostrado. Abaixe lentamente para iniciar a inspiração. Faça isso com controle e sem balançar os quadris.
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