Fazer uma dieta nutritiva é uma excelente forma de aumentar sua imunidade e se proteger contra doenças. Seu sistema imunológico consiste em tecidos, proteínas, células e órgãos que realizam processos corporais para combater bactérias, corpos estranhos e vírus que causam doenças e infecções. Incorporar alimentos específicos em sua dieta ajudará seu sistema imunológico a desencadear respostas sempre que entrar em contato com patógenos. Abaixo estão os principais alimentos que ajudarão a impulsionar seu sistema imunológico.
Alimentos ricos em vitamina C
A vitamina C é a vitamina mais comum e eficazmente usada na cura de doenças virais, como resfriados, porque estimula o sistema imunológico. Ele faz isso aumentando a produção de glóbulos brancos que combatem infecções de maneira eficaz. Os suplementos lipossomais de vitamina C estão entre as melhores adições para estimular o sistema imunológico, além de praticar exercícios e uma alimentação saudável.
Existem muitas frutas e vegetais para escolher e incluem frutas cítricas como laranjas, limões e toranjas. Alguns dos vegetais incluem brócolis, pimentão vermelho e outras folhas verdes. Consumir alimentos ricos em vitamina C diariamente porque o corpo não armazena ou produz.
Amêndoas
As amêndoas são antioxidantes poderosos devido à sua composição em vitamina E. Embora esta vitamina seja menos eficaz no combate e prevenção de resfriados em comparação com a vitamina C, ela está repleta de gorduras saudáveis. Os adultos requerem apenas cerca de quinze miligramas dessa vitamina solúvel em gordura por dia para manter um sistema imunológico saudável.
Iogurtes
As culturas encontradas em iogurtes específicos têm a capacidade de estimular o sistema imunológico. Ao fazer uma compra, procure frases como culturas “ativas e vivas” no rótulo. Iogurtes simples são mais aconselháveis do que aqueles com sabor que têm muito açúcar. Adoce o seu iogurte natural com mel ou frutas saudáveis para obter o máximo dele. Selecione marcas de iogurte fortificadas com vitamina D, pois ela auxilia na regulação do sistema imunológico.
Sementes de Girassol
Estes são excelentes vitaminas E, B-6, magnésio e fósforo. A vitamina E é essencial para impulsionar, manter e regular a função do seu sistema imunológico. Outras fontes de vitamina E incluem folhas verdes como espinafre e abacate. As sementes de girassol têm uma alta composição de selênio; 30 gramas contém quase metade do que um adulto médio necessita diariamente.
Chá verde
O chá verde tem vários flavonóides e se destaca em seus níveis de galato de epigalocatequina, que são um poderoso antioxidante. Estudos mostram que EGCG aumenta a função imunológica. Ao cozinhar o chá verde em vez de fermentá-lo como o chá preto, você preserva o EGCG. Também é uma fonte de aminoácido L-teanina que ajuda no combate aos germes encontrados nas células T.
Curcuma
A curcuma é um dos principais ingredientes de vários caril, mas há muito tempo é usada como antiinflamatório. O tempero amargo, de cor amarela, tem sido usado no tratamento da artrite reumatóide e da osteoartrite. Sua cor distinta resulta de altas concentrações de curcumina que atuam como antivirais, reduzem os danos aos músculos e estimulam o sistema imunológico.
Resultado
Melhore seu estilo de vida consumindo uma dieta nutritiva que estimula o sistema imunológico. Nossos corpos precisam de várias vitaminas para combater doenças causadas por patógenos e isso exige que você consuma alimentos ricos nelas. Eles incluem a vitamina C encontrada em frutas cítricas e alguns vegetais, açafrão, amêndoas, iogurtes e sementes de girassol ricas em vitamina E e poderosos antioxidantes.
* postagem colaborativa
Quer dicas de moda e maquiagem? Visite o blog que mais entende do assunto. Vem ver!!
