O rolamento de espuma pode ser feito como aquecimento, resfriamento ou ambos! Quando realizado adequadamente, um treino de rolamento de espuma pode ter semelhanças com uma massagem esportiva.
Quando realizado antes de um treino ou como um aquecimento, o objetivo é aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e obter a amplitude de movimento ideal para que você possa realizar exercícios com a forma adequada. Esse tipo de rolo de espuma é mais geral e focado em toda a região que você vai trabalhar naquele dia.
A rolagem de espuma após o treino, ou como um resfriamento, é mais focada em encontrar as áreas doloridas e rolá-las por 20 a 30 segundos para liberar a tensão fascial ao redor do músculo que pode causar aderências ou dor nos próximos dois dias após uma exercite-se.
Vamos recapitular.
Rolagem de espuma como aquecimento
- Melhorar o desempenho
- Aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos
- Obtenha amplitude de movimento ideal para realizar exercícios com a forma adequada
Rolagem de espuma como um resfriamento
- Reduzir sintomas dolorosos
- Libere a tensão fascial (reduza a dor)
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Sente-se no seu lado direito com a perna esquerda no rolo logo acima do joelho. Coloque as mãos no chão e mova os quadris para que o rolo se mova para cima e para baixo na parte traseira interna da perna (saiba mais com o Sworkit).
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e o rolo sob a parte superior das costas. Coloque as mãos atrás do pescoço e leve o queixo ao peito. Dobre os joelhos para mover o rolo para cima e para baixo na parte superior das costas (saiba mais com o Sworkit).
Comece sentado com o rolo sob as pernas abaixo dos joelhos. Coloque as mãos atrás de você e mova os quadris para frente e para trás para mover o rolo sobre as panturrilhas (saiba mais sobre o Sworkit).
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