Suas perguntas relacionadas a ferimentos foram respondidas –

Você já ouviu um milhão de vezes sobre vários benefícios de se exercitar. Mas o que acontece se você estiver ferido?

Se ocorrer uma lesão durante um treino, no trabalho ou enquanto estiver andando na rua, você precisa ter cuidado extra ao voltar ao jogo de exercícios. Enquanto isso, você pode fazer algumas coisas para impedir que a lesão aconteça em primeiro lugar.

Vejamos as perguntas mais comuns relacionadas a lesões que nossos treinadores recebem. Esta informação pode ajudá-lo a ajustar seus exercícios enquanto fica fora da sala de emergência. Para respostas mais detalhadas, você pode assistir a um pequeno vídeo de perguntas frequentes aqui.

Perguntas e Respostas relacionadas a lesões

P: Estou me recuperando de uma lesão nas costas e meu médico diz que posso fazer exercícios leves. Que tipo de exercícios isso implica?

R: Se os médicos permitem que você faça exercícios leves, provavelmente significa que eles não estão preocupados com a lesão piorando. No entanto, você precisa evitar exercícios de alto impacto, como burpees, conjuntos de saltos ou certas variações de flexões. Você tem que começar a luz e adicionar intensidade gradualmente. Eventualmente, você retornará à sua rotina pré-lesão.

P: Como você sabe se está prestes a se machucar quando começa a se sentir um pouco cansado?

R: Depende da intensidade geral do seu treino e do seu nível de tolerância. Quando você está apenas começando, é importante fazer exercícios lentamente. Pausas são uma obrigação. Se você começar a sentir dor nos pulsos, cotovelos ou joelhos, faça uma pausa.

P: O que são planadores de nervos?

R: Seu cérebro está conectado à medula espinhal que percorre sua espinha. Seus nervos viajam da medula espinhal para diferentes partes do corpo. Quando os nervos são lesionados, sua mobilidade é limitada à medida que o tecido cicatricial se acumula ao redor deles. Isso leva a dor e inflamação crônica. O planador de nervos é um conjunto de exercícios que libera os nervos lesionados e melhora sua mobilidade.

P: Quais são algumas dicas de nutrição para a cura?

R: Certos alimentos podem ajudar a reduzir a inflamação se você estiver ferido. Eles incluem açafrão, salmão, gengibre e folhas verdes. No geral, você precisa manter uma dieta equilibrada e de calorias moderadas, que inclui carboidratos, proteínas, gorduras e muitos vegetais folhosos.

P: O que causa dor após um treino?

R: Se você não usa um certo conjunto de músculos há um tempo e de repente decide exercitá-los durante um treino, eles começam a se sentir doloridos. Você sentirá dor muscular de início tardio.

Quando os músculos precisam trabalhar mais do que o normal ou de maneira diferente, isso causa alguns danos às fibras musculares. Como resultado, você sente dor e rigidez. Para combater a dor, você pode usar o método RICE (Descanso, Gelo, Compressão, Elevação) para se recuperar.

P: O alongamento pode prevenir lesões?

R: Em resumo, o alongamento não evita lesões. No entanto, se seus músculos não estiverem esticados o suficiente para realizar um determinado conjunto de exercícios, você pode se machucar fazendo-os.

P: Como posso saber a diferença entre dores musculares e articulares?

A: Se você não pode dizer o que dói (articulação ou músculo), flexione o músculo. Se esse movimento machuca o músculo e não a articulação, é dor muscular. Depois disso, mova sua articulação sem flexionar os músculos (você pode pedir a alguém para ajudá-lo). Se a dor ainda está lá, é dor nas articulações.

P: Tudo bem malhar com os músculos doloridos?

A: É sempre importante descansar adequadamente seus músculos. Provavelmente, exercitar-se com músculos doloridos não os prejudicará ainda mais. No entanto, isso pode não ajudá-lo a alcançar os resultados desejados. Se um grupo muscular estiver dolorido, você pode aliviar a carga nele durante o próximo exercício, concentrando-se em outros músculos.

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